Выходить на утреннюю пробежку – это желание многих. Одни хотят избавиться от лишних килограммов и привести тело в форму, другие – получить заряд бодрости на предстоящий день. Но не у всех желание сразу перерастает в действие – привыкнуть к утренним пробежкам сложнее, чем кажется на первый взгляд. Когда по утрам на улице прохладно, так не хочется вставать из-под теплого одеяла и идти заниматься спортом.
Как заставить себя бегать по утрам?
Определите веские причины это делать, и вам не придется себя заставлять. Предлагаем несколько советов для действенной мотивации:
- Обхитрите себя. Приобщаться к бегу нужно пошагово – пообещайте себе, что обязательно встанете с кровати, как только зазвенит будильник, и не нарушайте данного слова. Проснувшись – умойтесь и договоритесь с самим собой одеться и просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом, насладиться утренней тишиной. Просто прогулка, никакой пробежки. На улице уговорите себя дойти до любимого парка или ближайшего стадиона, а уже там – предложите пробежать круг-другой. Такой своеобразный самообман расслабит ваш мозг, и вы не будете ощущать напряжение;
- Бег лучше начинать в хорошую погоду. За окном весеннее утро, первое теплое солнце радует землю. Разве это не самое подходящее время, чтобы приобщиться к здоровому образу жизни и выработать новую полезную привычку? Помните, что для того, чтобы любое действие стало привычкой, необходимо повторять его ежедневно в течение 3 недель. Уже по истечению этого времени вам не придется думать о том, как заставить себя бегать, ваш организм сам потребует желанную нагрузку;
- Купите красивый спортивный костюм. Пусть бег происходит не только с пользой для тела и здоровья, но и дарит несравнимое эстетическое удовольствие. Купив шикарную одежду, вам просто жалко будет оставить ее в шкафу – это одна из самых действенных мотиваций для девушек, которые приобщаются к спорту;
- Найдите единомышленника, бегайте вместе. Если вы компанейская личность и не представляете бег в одиночестве, предложите такую идею подруге, соседке и т.д. В нынешнее время найти партнера по интересам совсем не сложно, даже в соцсетях можно познакомиться с человеком с похожими амбициями. Будьте смелее и заводите новые знакомства;
- Если вы уже нашли свою мотивацию на бег, не стоит сразу нагружать организм марафонскими дистанциями. Начните с малого. Легкие, неспешные, интервальные пробежки не приведут к переутомлению, а обеспечат нужный эффект – бодрость и энергичность;
- Визуализируйте идеальные формы. Если вы бегаете ради спортивного тела и похудения, создайте небольшую визуализацию. Приклейте несколько вырезок людей, обладающих, на ваш взгляд, идеальной фигурой, на самое видное место, и вы будете всегда помнить о том, к чему стремитесь.
Бег по утрам – здорово и полезно
Ни для кого не секрет, что пробежки по утрам несут огромную пользу для здоровья. Это большая мотивация для тех, кто хочет укрепить организм и наладить работу всех систем. Как бег влияет на здоровье:
- Ускоряется обмен веществ, быстро сгорают жировые отложения, запускается процесс похудения.
- Укрепляется функционирование сердечнососудистой системы.
- Все клетки организма насыщаются кислородом, улучшается цвет лица, налаживается работа дыхательной системы.
- Снижается уровень плохого холестерина, предотвращается образование холестериновых бляшек в сосудах. Это обусловлено активной стимуляцией липидного обмена во время физической активности.
- Укрепляется мышечный корсет, тело подтягивается и становится более упругим.
- Повышается настроение. Вырабатываемые при спортивном занятии гормоны счастья, улучшают настроение и обеспечивают заряд энергии.
Почему так не хочется бегать по утрам?
Наличие желания и решительности – залог успеха в любом деле. Почему же некоторым людям так сложно начать бегать или продолжить начатое после нескольких попыток? Почему нет желания?
У вас неверно построен режим дня
Конечно, если вы легли спать в середине ночи, как же заставить себя встать в 6 утра для утреннего спорта? Режим и полноценный сон обеспечит вам силы и бодрость и поможет выработать правильные привычки. Чтобы с утра чувствовать в себе готовность покорять новые вершины, организуйте себе крепкий 8-часовой сон. Ложитесь спать до полуночи, и проблемы с ранним пробуждением у вас больше не будет.
Слишком большие нагрузки
Новички и нетренированные люди ни в коем случаем не должны бегать из последних сил. Следите за частотой своего пульса – она не должна превышать 120 ударов/мин. В противном случае уже через 5 минут дыхание будет сбиваться и пропадет все желание повторить пробежку на следующий день. Начинающему бегуну важно развивать выносливость, а не скорость. Подберите правильный темп, чередуйте бег трусцой с быстрой ходьбой – и будет вам счастье.
Отсутствие мотивации
Только четкая цель может привести вас к желаемому результату и дать силы продолжать бегать изо дня в день. Сделайте свои фотографии в разных ракурсах до начала тренировок и повторяйте каждые 2 недели. Визуальная разница в том, как меняется ваше тело, даст вам понять, ради чего вы жертвуете сном в утреннее время.
Неправильно подобранные кроссовки
Если вы ощущаете тяжесть в ногах, болезненные ощущения в мышцах и суставах, возможно, вы неправильно подобрали обувь. Выходить на бег нужно в специальных кроссовках, которые отличаются от других строением своей подошвы. Она достаточно мягкая, пружинистая и рифленая. За счет амортизирующих свойств, снижается нагрузка на суставы и колени. Если утренний спорт приносил вам ощущение дискомфорта и усталости – обратите внимание на то, в какой обуви вы бегали.
Людям, которым трудно собрать в кулак свою силу воли, необходимо просто найти эффективную мотивацию. Следуйте нашим рекомендациям, и вы убедитесь, что бег – это здорово и приятно, и научитесь получать удовольствие от процесса.
Говорят, что самая сложная трасса для любой пробежки – это путь от кровати до входной двери, и в этой мысли явно есть доля истины. Какие бы бонусы не сулили физические нагрузки и сколько бы удовольствия по итогу не приносил сам процесс, действительно сложно.
Зачем вообще себя пересиливать?
Сложно спорить с тем, что бег – самый доступный на сегодняшний день способ тренировки организма. Он обеспечивает и заставляет легкие работать в полную силу. Запускается полноценная цепная реакция: улучшается кровоснабжение, кислород поступает в клетки активнее, ускоряются обменные процессы и начинает работать в разы лучше. Представьте себе поток воды из открытого крана – именно с такой интенсивностью сердечная мышца перекачивает кровь у опытного спортсмена во время бега. Здорово, не правда ли?
Как мы уже говорили ранее, может каждый. По сути, этот вид тренировок не требует особых вложений, максимум, на что понадобятся деньги, так это на , которые и мышцы. При желании, конечно, можно бегать и босиком , но если оставаться реалистом, то вложиться в обувь все равно придется.
О преимуществах бега говорят много и часто, но рассматривают в основном анатомические аспекты. Ученые расписывают, какие тренируют бегуны, фитнес-тренеры делают (что, к слову, весьма спорно), а мы напомним вам об удовольствии, которое может принести преодоление собственной слабости.
Отрываясь от людей, вы дарите себе удивительную возможность расслабиться и восстановить форму. Лучшего способа поднять самооценку
просто не существует.
Соблюдая простейшие правила по технике безопасности и подходя к бегу с умом, можно в считанные месяцы улучшить свой иммунитет, восстановить тонус мышц и начать по-настоящему открыто улыбаться прохожим. Единственное условие — не стоит пытаться побить все рекорды в первые же тренировки. Начинайте с , постепенно переходите на бег в среднем темпе и уделяйте минимум по часу в день. Системность, ответственность и здравый смысл очень быстро сделают из вас чемпиона.
Как начать бегать?
Тучи, заслонившие утреннее солнце, слякоть, холод и полное отсутствие даже малейшего желания вылезать из кровати – вот, с чем ежедневно сталкиваются тысячи бегунов по всему миру.
Как все таки пересилить себя и заставить свой организм работать над собой:
- В первую очередь осознайте и закрепите в памяти: вы никогда не пожалеете, что отправились на тренировку, но почти наверняка отругаете себя , если этого не сделаете. Отдача от любого, даже самого легкого бега в любом случае выше, чем усилие, которое придется приложить на первом этапе. Уже в первые у вас наверняка поднимется настроение, а мысли выстроятся стройной шеренгой.
- Сделайте беговые упражнения своей собственной полезной привычкой. Чистка зубов ведь не вызывает у вас дилеммы? Вы просто идете в ванную комнату и ухаживаете за ртом. Вот и с бегом также – разработайте индивидуальный ритуал, который войдет в привычку и станет чуть ли не рутиной.
- Заранее готовьте свою и заряжайте необходимые гаджеты – будет меньше поводов отказаться от плана. Ну и конечно выстраивайте четкий график, который сведет на «нет» большую часть сложностей.
- Регистрируйтесь на общие забеги и , которые проходят в вашем городе. Участвовать в соревнованиях нужно не только ради азарта и гонки, но и для самодисциплины. Зная, что вам предстоит конкретная дистанция, возникнет необходимость готовиться к нагрузке и планировать ее увеличение.
- Найдите себе хорошую компанию . Это могут быть не лучшие друзья, а просто приятные люди, служащие достойным стимулом для активной и ранней прогулки. Партнер по бегу – еще один способ воспитать собственную ответственность, ведь подвести его по меньшей мере стыдно.
- Пользуйтесь интернетом – он придуман не просто так. Социальные сети частенько портят нашу жизнь, но в случае с бегом могут себя оправдать. Если после первых выложить улыбчивое селфи – мотивационные комментарии надоест читать. Огласка придает стимул!
Именитые бегуны рассказывают о правиле одного шага . Считается, что именно с его помощью спортсмены выживают на длительных тренировках.
Принцип действия правила одного шага очень прост: нужно бежать до определенного ориентира, не представляя себе всю дистанцию. Если вы будете думать только о паре следующих действий, то сможете пересилить себя в момент, когда придет желание все бросить.
Ставьте минимальные цели – к примеру, добежать до ближайшего поворота, а следом добавляйте: «дальше посмотрим по обстоятельствам». Способ примитивный до ужаса, но работает безотказно.
Для того чтобы начать тренировки и хоть раз в день выходить на пробежки, необходима мотивация на бег. Как начать? Очень просто, а вот сделать так, чтобы это не ограничилось одной тренировкой довольно сложно. Человек, не может жить без движения, поэтому недостаточная двигательная активность может привести к тому, что самочувствие ухудшается, да и физическая форма теряется.
Вы только поели, вам уже слишком много лет для бега и у вас и так болит все тело? Это только несколько оправданий, которые большинство из нас готово придумать, только чтобы не бегать. Так вот, кто бы что ни говорил, а бегать никогда не поздно и к тому же очень полезно в любом возрасте. Спорт – это образ жизни, которого уже решили придерживаться многие, может уже пора и вам присоединиться к кругу этих людей?
С каждым днем список отговорок становится все больше и их количество доходит до бесконечности. Потом желание бегать просто пропадает, а вместе с ним пропадает красивая и стройная фигура, здоровая сердечно-сосудистая система и нервы. И согласитесь, жалко недополучать все это только из-за того, что нам лень пробежаться утром или вечером. Для того, чтобы не жалеть об упущенной возможности, лучше всего начать прямо сейчас.
Не хватает мотивации, чтобы начать бегать? Вот мотивация: Бег делает тебя привлекательным. Нет, это вовсе не значит то, что когда ты на пробежке, ты привлекаешь внимание. Дело в том, что с годами, люди теряют свою привлекательность, подтянутую фигуру и даже находят этому какие-нибудь незамысловатые причины. Все дело в том, что в их жизни отсутствует спорт. Ради эксперимента можно выйти на стадион и посмотреть, как выглядят те, кто там бегают. Поверьте, вы не найдет среди них тех, кто плохо выглядит.
Если вы выбрали выглядеть плохо, то никакая мотивация на бег не поможет. Но если есть желание держать себя в форме, то лучше начать прямо сейчас. Кроме того, бег положительно скажется на здоровье, а вот малоподвижный образ жизни наоборот очень опасен. Если вы болеете больше одного раза в год, то это значит, что у вас слабый иммунитет, и нужно заняться физическими упражнениями.
Плохое настроение
Как вылечить свое плохое настроение? Очень просто: либо ты пьешь алкоголь, который негативно влияет на твое здоровье и внешний вид, либо ты встаешь с дивана и идешь на пробежку. Плохое настроение – это ни что иное как выделение плохих гормонов. А вот хорошие выделяются у тех, кто здоров, подвижен и беспокоится о своем здоровье. Нет настроения бегать? Ни один человек не скажет, что после того, как он пришел с пробежки, у него было плохое настроение.
Во время бега выделяется допамин, а поэтому человеку становится хорошо. Люди, которые бегают, ходят в спортзал или бассейн не унывают, не потому что они весельчаки, а потому что спорт – это отличный способ поднять себе настроение. Для того чтобы мотивировать себя на занятия бегом, можно посмотреть фильмы о спортсменах, читать интервью и книги тех, кто посвятил себя спорту, но самая главная мотивация – это ваше желание.
Возможно, вы уже замечали, что периодами на пробежку хочется идти с огромным удовольствием и бегать много и часто, а бывает и так, что предстоящие беговые километры предоставляются чем-то мучительным.
- Слишком легкая для достижения цель То, что легко достигается, никогда никого не мотивировало. Нужно всегда бросать новые вызовы самому себе, которые изначально кажутся нереальными, но именно такие “нереальные” стремления и создают внутри человека энергию и желание действовать. Подумайте, чего бы Вы хотели достичь в беге. Возможно пробежать марафон или полумарафон? Или сделать это за какое-то определенное время? А может получить спортивный разряд или принять участие в ультрамарафоне?
- Бег исключительно “За результатом” Если Вас мотивирует только конечный результат, то это ненадолго. Даже если Вы поставите цель, достижение которой Вас вдохновляет, но при этом не будете получать удовольствие от самого процесса, то неудовольствие в итоге гарантировано. Наслаждайтесь бегом как процессом во всех его проявлениях.
- Отсутствие последовательного плана тренировок.Нет плана – нет определенности и ощущения контроля за своим прогрессом и результатами. Разово составьте план тренировок и просто следуйте ему, чтобы не тратить каждый день энергию на раздумия и принятие решений.
Вот основные причины низкой мотивации к бегу, зная которые, вы можете управлять своим настроем и желанием тренироваться. - Слишком тяжелый план тренировок Если Вы составили для себя слишком тяжелый план пробежек и тренировок, то скорее всего, вы часто будете находиться в пониженном эмоциональном и энергетическом состоянии, что приведет к отсутствию желания перед последующей тренировкой. Старайтесь адаптировать план так, чтобы он сочетался с другими областями вашей жизни. Сделайте акцент на том, чтобы после каждой тренировки у вас еще оставался небольшой неизрасходованный запас сил и энергии. Это приведет к тому, что вам будет хотеться на следующую тренировку уже сразу после окончания предыдущей!
- Непонимающее окружение Если Вы начали заниматься бегом, или же готовиться к марафону, то, скорее всего, большая часть ваших знакомых не одобрят ваших начинаний, так как просто не понимают в чем смысл. Такое окружение только демотивирует вас. Как этого избежать? Начните самостоятельно формировать своё спортивно-беговое окружение. Присоединяйтесь к беговым клубам, подписывайтесь на группы в социальных сетях, читайте спортивные книги про бег, изучайте истории великих бегунов и марафонцев, полностью погрузитесь в это. Это мощнейший способ быть всегда в повышенном эмоциональном и энергетическом тонусе!
- Однообразность тренировок Всё, что повторяется изо дня в день, становится скучной рутиной. Попробуйте разнообразить свои пробежки и тренировки. Пробегитесь в другом парке или по другому маршруту, добавьте различные общеразвивающие и специально-беговые упражнения. Бегайте в разном темпе. Попробуйте побегать рано утром или поздно вечером. Экспериментируйте и всегда пробуйте что-то новое!
- Отсутствие соревнований Даже если Вы просто любитель бега, бегающий несколько раз в неделю в парке, добавьте немного соревновательной деятельности в свою спортивную жизнь. Зарегистрируйтесь на 5-километровый забег, 10-ку, полумарафон или марафон. Окунитесь в атмосферу любительского бега в окружении сотен и тысяч таких же, как вы. Многие из тех, кто первый раз поучаствовал в подобных мероприятиях, “зажигаются” бегом на всю оставшуюся жизнь. Участвуйте в массовых забегах регулярно, Вам это понравится и Ваш уровень мотивации к бегу будет всегда на высоком уровне!
Бег - один из наиболее популярных видов физических нагрузок. И неудивительно, ведь данный вид спорта не требует какой-то особой экипировки или сложной подготовки, после него, как правило, не бывает состояния «не могу встать», да и противопоказаний к его применению минимум. А вот польза бега колоссальна. Как говорил мой преподаватель физкультуры: «Бег - это здоровье, здоровье - это бег!».
Итак, чем же все-таки полезен бег по утрам.
Во-первых, бег по утрам полезен для общего тонуса организма - он вызывает состояние бодрости и хорошо прогоняет сонливость, которая временами так не хочет покидать нас по утрам.Во-вторых, бег полезен для сердечно-сосудистой системы - он способствует тренировке сердечной мышцы, а значит, снижает риск инфарктов и возникновения тромбов в сосудах.
В-третьих, бег полезен для дыхательной системы - во время бега дыхание учащается, и легкие работают в более интенсивном режиме, что полезно для организма.
В-четвертых, усиливается кровоснабжение всех органов и мышц , а значит идет их лучшее насыщение кислородом и питательными веществами.
В-пятых, улучшается работа мозга , он начинает лучше «соображать». Именно поэтому я рекомендую брать с собой на пробежку мобильный телефон, а лучше - диктофон, ведь очень часто во время пробежки на свежем воздухе в голову приходят просто невероятные идеи, мысли и планы, которые мудрые люди советуют сразу же записывать, пока они не «вылетели из головы».
Ну и наконец, бег по утрам способствует повышению нашей самооценки и чувства удовлетворенности собой и своей жизнью - ведь мы делаем то, что себе обещали, держим слово и тренируем не только свое тело, но и свою силу воли!
Кстати, про силу воли. Кто не давал себе обещания, что начнет бегать с понедельника или с первого числа следующего месяца? А кто выполнял это обещание с первого раза? Думаю, немногие сразу решили для себя, что с завтрашнего утра обязательно побегут, и сдержали слово.
Что же препятствует нашим пробежкам по утрам?
Думаю, главная причина того, что мы обещаем себе что-то, но потом не делаем, это - отсутствие должной мотивации. Кто-то говорит, что ему просто лень. Кто-то отвечает, что не выспится, если будет еще и бегать по утрам. Но если посмотреть правде в глаза, то по факту причина такого поведения одна - что-то другое оказалось все-таки важнее, чем пробежка.
Как начать бегать по утрам - моя мотивация.
Я обычно готовлю вещи к завтрашней пробежке с вечера - это позволит собраться быстро и не успеть передумать из-за того, что «все равно сейчас придется долго собираться». Еще очень здорово будет ознакомиться с прогнозом погоды на завтра, после чего завести будильник и положить его подальше от кровати.
Можно также представить, как вы будете довольны собой, если вы все-таки выполните когда-то данное себе обещание. И эта привычка может стать началом и других таких же замечательных привычек здорового образа жизни.
Утром лучше собираться как можно быстрее. Все, что нужно сделать перед пробежкой с утра - это умыться и одеться. И при желании можно сделать небольшую разминку и выпить стакан воды. Завтрак, душ и прочие утренние процедуры пусть будут после пробежки!
Подумайте, что вы хотите в результате получить от пробежки, и не стоит забывать про удовольствие от самого процесса - ведь это тоже немаловажно. Ведь так приятно насладиться видом пробуждающегося города на рассвете и тишиной, которая бывает только рано утром.
Иногда бывает полезно записать, что же вас сильнее всего мотивировало на такой подвиг как пробежка. Пусть это будет зафиксировано на бумажном или электронном носителе - в вашем блокноте, ежедневнике или хотя бы в заметках на мобильном телефоне, чтобы в случае, если ваше желание вставать пораньше и выходить на пробежку начнет угасать (а это часто бывает спустя несколько дней или недель - у кого как), вы смогли бы вспомнить, ради чего вы все это начинали и снова разжечь желание быть бодрым, сильным, здоровым и волевым человеком!