«Мне не хватает мотивации» — часто приходится слышать от людей, которые не могут что-то сделать, в силу какого-то внутреннего сопротивления, например, лени. Но когда говорят о мотивации, обычно имеют ввиду стимул. Чем же отличаются эти понятия? Действительно ли людям так необходим стимул, чтобы что-то делать? Давайте попробуем разобраться. В этой статье я попытаюсь разоблачить мифы о мотивации, которыми просто кишит интернет и популярная литература.
Миф 1. Мотивация и стимулирование это одно и то же
Люди путают понятия мотивации и стимулирования, смешивают их и под первым понимают второе. Вопрос тут не в споре об определениях. Как что называть не так уж важно. Это нужно, в первую очередь, для того, чтобы не объединять две принципиально различные вещи в одном определении, не путать их друг с другом. Потому что мотивация есть всегда, а стимулы создаем мы сами; в мотивации нет ничего плохого и противоестественного, тогда как погоня за стимулами может сделать нас безвольными и несамостоятельными. То есть, разница есть и она существенна.
Понятия стимула и мотивации взяты мной несколько произвольно и, вероятно, то, что я под ними понимаю, не совсем соответствует академическим терминам. Но я не думаю, что сильно погрешу против научной истины, если, для лучшего понимания, опишу два разных по смыслу явления разными понятиями.
Итак, мотивация, это разумный и естественный побудительный мотив наших действий, например, мы хотим заниматься спортом ради нашего здоровья и развития полезных в жизни качеств. Это то что нас мотивирует. А вот стимуляция это создание какого-то стимула, ради того, чтобы снизить сопротивление на пути достижения какой-то цели (или свести это сопротивление к нулю). Например, мы желаем заниматься спортом, но мы ленивы и не можем себя заставить. Мы нанимаем тренера, который будет стимулировать нас (звонить нам если мы не пришли на тренировку, постоянно говорить нам: «давай, слабак, ты сможешь…»). Мы устанавливаем фотографию Шварцнегерра, таким образом, чтобы она маячила перед носом и постоянно напоминала нам о возможном результате наших занятий. Это все стимулирование.
Если мотивация это какое-то стремление, отражающее вполне естественное желание, то стимул это, как правило, нечто искусственное, кратковременное, то, что создаем мы сами или то, что для нас создают обстоятельства. Стимул не помогает быстрее достичь цели, он просто делает ее достижение более простым, заставляет нас постоянно «хотеть» этой цели, подстегивает нас, о чем-то нам напоминает. Стимул скорее относится к средству, тогда как мотивация отражает цель. Вы, предположим, работаете в поте лица, чтобы заработать больше денег, открыть собственное дело и покинуть стены офиса. Это мотивация. Ваш начальник постоянно подгоняет вас, отчитывает или хвалит, премирует или штрафует, чтобы вы лучше работали. Это стимул. Стимул это нечто из разряда «кнута и пряника».
Стимул, также, существует в таких обстоятельствах, которые характеризуются отсутствием выбора. Если к вашему виску подставляют дуло и говорят «работай», то это стимулирование. В данном случае ваше сопротивление работе сводится до нуля. У вас нет выбора. Под давлением жесткого стимула может работать каждый, но стоит этот стимул убрать у многих опустятся руки.
Так вот, когда говорят, мне не хватает мотивации чтобы чем-то заниматься спортом, например, обычно имеют ввиду «у меня недостаточно стимула», ведь мотивации не может не быть, она есть у всех! Так как здоровье — абсолютное благо, желание лучше себя чувствовать — естественное желание любого человека!
Поэтому фразы «мотивация для похудения» или «мотивация для успеха» логически не верны и являются, в некотором роде, тавтологиями, так как похудение и успех, а точнее то, каких результатов мы ждем от этого процесса (красота, здоровье, привлекательность, материальный достаток, финансовая независимость) и есть наша мотивация!
Почему нам сложно себя заставлять делать то, чего мы не хотим делать?
Но людям, порой, тяжело «подпитываться» исключительно долгосрочной целью, маячащей где-то далеко на горизонте. В самом деле, здоровье, хорошее самочувствие, сильные мышцы, деньги появятся не сразу, стоит нам только начать двигаться к этому, это будет когда-то не скоро. Временная удаленность такой цели делает ее практически невидимой, она стремительно меркнет на фоне незначительных, но текущих желаний: поесть, поспать, «забить» и повалять дурака. Я писал об этом в другой своей статье (), здесь немножко повторю.
В этом заключается мудрость и глупость нашего тела. Наши инстинкты не обладают «чувством перспективы», они «настроены» таким образом, что реагируют только на сиюминутные раздражители. Мудрость здесь заключается в своевременности и оперативности подачи сигналов о потребностях тела. Глупость же состоит в том, что без контроля со стороны разума слепые инстинкты, порой, не в состоянии «понять», что для нас хорошо, а что плохо. Наш организм будет требовать сигареты, «дозы», хотя ум понимает, что это ему только вредит. Но тело ничего не знает о возможном вреде и оно будет просить того, чего оно хочет.
Поэтому многим из нас сложно или , например. Ведь наш организм, на уровне инстинктов не находит целесообразным всю эту физическую активность или отказ от сигарет, ведь она не направлена на получение какой-то мгновенной выгоды для нас, для нашего тела, это не отвечает никакой текущей потребности. Поэтому организм будет протестовать.
Для того, чтобы как-то «обойти» эту преграду и придуманы различные стимулы.
Миф 2. «Для того, чтобы заставить себя делать что-то полезное, мне нужен стимул»
Многие не могут или, скорее, думаю что не могут обходиться без стимулов и постоянно их ищут, а их отсутствием оправдывают свое бездействие. Чтобы заняться чем-то таким, что лежит по ту сторону удовлетворения текущих потребностей им требуется стимул. Но что происходит, когда этот стимул исчезает? Это случается в силу объективных причин (у вас кончились деньги на персонального тренера) или — в силу внутренних (многие стимулы испытывают «инфляцию» и если сначала суровый вид личного тренера вдохновлял вас на занятия, то теперь уже нет).
А происходит следующее, в отсутствии стимула у вас опустились руки, вы бросили свои занятия. Какой важный вывод можно сделать касательно этого? А такой, что вы стали зависимы от стимулирования , без которого вы уже ничего не можете! А стимул — это всегда явление преходящее, временное, которым человек пресыщается (любой руководитель знает как тяжело постоянно стимулировать своих сотрудников, постоянно приходится придумывать что-то новое, не ослаблять хватку, поэтому компании ищут людей с мотивацией (карьерный рост, профессиональное развитие и т.д.)), поэтому быть зависимым от него просто глупо и невыгодно. То стимул есть, то его нет.
Когда вы гонитесь за стимулами, вы только поощряете свою неспособность делать что-то самостоятельно, вопреки своему нежеланию; вы усугубляете свой недостаток самоорганизации: вам становится сложно работать, когда над вами не стоит начальник, который бы контролировал вас, вы лишаетесь воли и самостоятельности. (многие люди объясняют этим свое неумение работать дома или иметь свое дело…; можно назвать это как синдром «зависимости от надзирателя»)
Умение преодолевать внутреннее сопротивление — мера развитой воли и самоорганизации!. А если вы не научитесь перешагивать через себя без всяких стимулов, то у вас не будет получаться ставить перед собой долгосрочные цели и выполнять их.
Вывод: не нужно гнаться за стимулами! Это не значит, что стимулов необходимо избегать, так как они будут появляться сами собой, и в этом нет ничего плохого. Это значит, что не следует пребывать в маниакальном поиске стимулов, зависеть от них, оправдывать свою лень их отсутствием!
Например, вы пришли в тренажерный зал, начали выполнять упражнения. Помимо вас в зале находятся люди, которые, судя по всему, посещают зал давно. Вы чувствуете, что на вас обращены оценивающие взгляды матерых «качков» (на самом деле, чаще всего это просто навязчивая мысль с элементом паранойи, но в контексте этого примера, это не важно) и поэтому испытываете стимул выполнять упражнения правильно и не сачковать.
Нет ничего плохого в том, что что-то подстегнуло вас заниматься лучше, такое случается. Но вот все люди покинули помещение, оставив вас одного. Вот тут то и кроется важный момент. Если вы были зависимы от стимула, то тогда сразу бы начали сачковать, ведь на вас уже никто не смотрит. Но принцип состоит в том, чтобы продолжать заниматься в том же духе, просто сейчас это стало сложнее, чем пару минут назад: сопротивление возросло и требуется бОльшее усилие воли, для того, чтобы продолжать упражнение. Вы не останавливаетесь и проводите тренировку правильно.
Можно воспользоваться тем, что мы начали говорить о тренажерном зале и сделать весьма уместное сравнение. В отсутствии стимула наша воля «поднимает больший вес», чем тогда, когда стимулирование есть, следовательно, лучше развивается.
Поэтому выкиньте из головы все советы, вроде «ходите в тренажерный зал друзьями, тогда у вас не будет стимула пропускать занятия». А что будет если друзья «забьют»? У вас сразу пропадет все стремление, только потому что кто-то передумал ходить? Не ставьте себя в зависимость от сторонних факторов! Вы должны заниматься спортом не потому что, если вы не будете этого делать вам станет стыдно перед кем-то, а затем, чтобы иметь здоровое, крепкое тело, дольше жить и меньше болеть! Я говорю здесь о спорте, потому что эти примеры весьма уместны в контексте мотивации.
Не ждите, что всегда все будет даваться легко. Иногда, действительно, многое идет без усилий, на каком-то «вдохновении» и это зависит от настроения. Но необходимо настроится на то, что будут периоды, когда делать чего-то ну совсем не хочется. Невозможно быть вдохновленным постоянно. И именно в те моменты, когда вы делаете что-то через самое большое «не хочу», ваши личностные навыки получают самое сильное развитие.
Не зацикливайтесь на стимулировании. Пускай на полезную деятельность вас толкает именно мотивация, ваше естественное желание развития, а не какой-то кнут или пряник. Ведь умение пренебрегать сиюминутными желаниями в пользу долгосрочной цели, планировать свое будущее и приносить ему в жертву настоящее, это то, что отличает человека от животного. Животное не умеет жертвовать потребностями тела, если ему чего-то хочется, оно к этому идет. Но человек имеет возможность отказывать себе в своих желаниях, руководствуясь разумом и реализуя его требования посредством воли.
Развитая и самостоятельная личность уверенно продолжает движение к своей цели даже тогда, когда морковка, маячащая перед носом, исчезает, а ноги останавливаются и не хотят идти дальше. Пускай это движение теперь затруднено: ноги с огромной неохотой делают короткие шаги, шаркая ступнями по земле, а тело ноет и сопротивляется. Зато, в такие моменты, расцветает и торжествует ваша воля, которой удалось вырваться из пленительных оков вашего тела, и утвердиться во власти разума над плотью, постоянного над преходящим, свободы над пленом…
Зачем нужна мотивация
А вы знаете, зачем вам нужна мотивация? Наверное, хотите изменить свою жизнь, сделать её интереснее, разнообразнее. Но на изменения нужны силы, время и действия. Много практик по саморазвитию строится с использованием мотивации. Она уже стала сама темой изучения и практик. Придуманные много способов работы с самой мотивацией. Каждый человек, желая изменить свою жизнь, обязательно смотрит видео или книги по мотивации, посещает тренинги.
Он действительно верит, что информация поможет стать богаче и успешнее. Тем более, что это с виду очень просто и естественно. Другие могут, а чем хуже?
Какие же результаты получают большинство людей? Никаких! Большинство книг написаны лёгким языком, упражнения вполне выполнимые для большинства читателей. Видео заряжает позитивом. Судя по рассказу авторов его методики помогли тысячам людей и ему самому. Допустим, что это так.
Так почему же другим это помогает, а нам нет? А вот почему.
Прочитав книгу и пройдя тренинг, набрав позитива вы готовы подчинить себе этот мир.
Дальше происходит следующее. Нужно начать выполнять упражнения причём желательно в той последовательности в которой предложил автор. Часто мы игнорируем простые и нужные техники и выбираем, что нам нравится и начинаем делать. Это в лучшем случае. Многие так и не начинают. После прочтения книги хоть и есть позитив, но накопилась усталость. Лучше начнём не сейчас, а завтра с утра. Утром позитива уже не будет и скорее всего мы отодвинем практику ещё на день и так далее. Пройдёт неделя, все осталось по прежнему.
Происходит очень интересная ситуация. Отсутствие мотивации становится причиной для отказа от своей цели. Можно ждать хорошего настроения, одобрения окружающих, волшебного пинка и все для того чтобы ни чего не делать!
Мотивация это добровольное принуждение.
Мы пытаемся обмануть себя когда хотим делать и заниматься не нужными нам делами. Хотим начать бегать по утрам, на сколько дней хватает запала. Помогает ли потом мотивация в дальнейшем? Утром нужно раньше встать, одеться, выйти на улицу несмотря на погоду. Это же напряг для организма и ради чего. Для призрачного здоровья и хорошей фигуры. За три дня улучшений не случится и вы это видите сами. Усилия потрачены, а результата ноль. А что может быть хуже напрасных действий, думаете вы и забрасываете пробежки. Цель была похудеть. Теперь возьмём другую цель. Набраться энергии и позитива во время пробежки. Можно бежать тихонько по парку, дышать воздухом, смотреть на сонных людей выползающих из своих подъездов. Видеть небо, чувствовать дыхание ветерка, ощущать своё тело гибкое и сильное.
Вернувшись домой вы будете другим человеком. На следующее утро встанете и побежите снова, для получения позитива и драйва. Так постепенно появится новая привычка без мотивации и принуждения себя.
Подумайте может нужно по другому сформировать свои цели и что вы хотите получить дойдя до них?
Самомотивация – это не что-то абстрактное, что иногда к нам приходит, а иногда уходит. Самомотивация – это то, что мы делаем, чтобы у нас всегда была энергия и было желание делать то, что мы делать выбрали.
Десять приёмов и правил самомотивации
- Образ цели
Я точно знаю, что получу, когда достигну цели, и это что-то мне очень нравится. Я настолько хочу этого, что я готов работать очень много, чтобы получить это!
- Положительное закрепление
У меня получаются первые шаги, и мне нравится моё дело. Я знаю, что я в нём хорош, занятие этим делом доставляет мне удовольствие!
- Постановка задач
Я формулирую задачу так, что у меня не возникает сопротивления выполнять её. Я разбиваю задачу на простые, понятные шаги, так что продвижение идёт естественно и непринуждённо.
- Похвала
Я забочусь о собственной мотивации, поэтому хвалю себя за каждый успех, а критикую редко – исключительно с целью раззадорить.
- Книги, видео
Я знаю, что есть книги, фильмы и видео-ролики, которые меня мотивируют. Когда мне нужна мотивация, я просто включаю их и получаю нужный заряд.
- Азарт
Я люблю соревноваться! Любое дело превращается для меня в игру, в соревнование либо с самим собой, либо с другими людьми. Согласитесь, играть куда интереснее и проще, чем напрягаться!
- Амбиции
Чем я хуже других? Я лучше других! Я возьму и сделаю это назло всем. Пусть другие боятся и ленятся, я молодец, я смелее, быстрее, умнее и креативнее! Я буду лучшим!
- Единомышленники
Когда я обсуждаю свои дела со своими друзьями, единомышленниками, я чувствую, что занимаюсь настолько интересными и важными вещами, что мне уже хочется скорее начать работать!
- Мои прошлые успехи
Я знаю, что на моём пути встречались задачи и посложнее, но я выполнил их на пять с плюсом! Я не побоялся и вышел победителем. Так было раньше, так будет и сейчас!
- Окружение
Меня окружают настолько целеустремлённые люди, для которых вопрос самомотивации даже не стоит – они полны энергии. Я вижу их каждый день, я общаюсь с ними – я один из них!
Выводы: когда чувствуете, что вам не хватает мотивации – используйте хотя бы два-три пункта из этих десяти, и вы сами увидите, как вам захочется взяться за дело!
Зачем человеку мотивация? Почему нужно тратить личное время, чтобы мотивировать самого себя? Как мотивация может помочь в реальной жизни? Ответы на все эти вопросы важно получить еще до того, как вы с головою погрузитесь в процесс управления своей мотивацией.
Стоит также напомнить, что проблемы самомотивации затрагивались на страницах сайта «Что Делать» (сайт) и ранее, в частности, читателю будет полезно ознакомиться со статьей под названием « ». А мы же перейдем к дальнейшему изучению вопросов мотивации.
Мотивация – это…
Зачастую под словом «мотивация» люди понимают некие внутренние побуждения, подталкивающие человека к тем или иным действиям. Чувство, находящееся где-то внутри, дает стимул совершать определенные поступки.
Это может быть мелочь вроде умывания или зарядки по утрам, а может и серьезный шаг, приближающий человека к его заветной мечте. Побуждение (мотивация) лежит в основе всех поступков, совершаемых нами.
Без мотивации развитие невозможно. Именно это чувство позволяет преодолеть лень и инертность по отношению к окружающей действительности и самому себе. Где нет мотивации, нет и прогресса, отсутствует всякое движение. Таким образом, мотивацией можно назвать внутренний стимул к совершению определенного действия.
Почему важно управлять мотивацией
Человек ежедневно совершает массу поступков, а значит, следует на поводу внутренней мотивации. При этом функция стимулирования, как правило, используется не полноценно или вообще хаотично. Человек, не задумываясь, действует как на автопилоте, хотя эти же усилия могут коренным образом переменить его жизнь, превратив ее в сказку.
Изучение и управление мотивацией, внутренними побуждениями, несложно внести необходимые коррективы в любую сферу собственной жизни. Изменения, которых при этом можно добиться, сложно даже представить, находясь в состоянии инертности и лени.
Зная о том, что необходимо сделать для получения желанного результата, человек может достичь любых высот. Мотивация здесь является стимулом, который поможет преодолеть все преграды и препятствия на пути к своей цели.
Изучая законы мотивации, можно достичь всего, о чем мечтаешь!
Первый шаг в управлении мотивацией
Отправной точкой при работе с внутренней мотивацией всегда будет РЕШЕНИЕ. Чтобы запустить процесс самомотивации потребуется ЦЕЛЬ. Зачастую, если человек действительно мотивирован, то четко представляет конечную цель. Без этого работа мотивации невозможна.
Итак, для запуска мотивации нам потребуется определиться с желаемым конечным результатом.
К чему мы будем стремиться? Чего мы действительно хотим? Ответ на эти вопросы должен быть максимально точным и конкретным. Чем точнее цель, чем яснее наше представление о ней, тем проще управлять мотивацией, запуская в действие ее инструменты. Как только мы можем сформулировать конкретную цель, мы получаем благодатную почву и прочный фундамент для движения вверх и укрепления внутренней мотивации.
Забыть о своей желанной цели теперь, скорее всего, уже не получится. В работу вступила мотивация, превратившись в «двигатель», побуждающий нас к стремлению вперед. Эта способность, данная человеку, является бесценным навыком, который чрезвычайно важно использовать в собственных интересах.
С силой внутренней мотивации человеку уже не страшны преграды и препоны в стремлении к цели. Управляя мотивацией, мы управляем реальностью, создавая жизнь по собственному сценарию, под личным руководством.
Сейчас слово «мотивация» не знает и не говорит только младенец. Мы мотивируем себя в любом деле и в любой сфере жизни. Но какой должна быть настоящая мотивация, чтобы итог был успешным?
У каждого из нас есть своя цель, а иногда и не одна: получить хорошую работу, привести тело в порядок, найти любовь. В погоне за мечтой хороши все методы, но мы же выбираем (как нам кажется) проверенные способы, в частности - мотивацию. Это слово сейчас повсюду. На работе нас мотивируют денежными бонусами, в соцсетях куча профилей людей, готовых стать твоим персональным мотиватором. И вот мы уже подписываемся на всех, скупаем тоннами книги, слушаем посторонних, надеясь, что от этого всего наша жизнь в миг повернётся на 360 градусов.
Чужой пример не действует
Как ни парадоксально, но это так. Специалисты утверждают: пока ты смотришь за чей-то жизнью, которая должна тебя мотивировать, ты будешь долго и мучительно пытаться достичь своей цели. Но самое печальное: скорее всего, это не сработает.
Все дело в том, что люди, ищущие мотиватор извне, не до конца понимают, зачем им все это надо. Навязанные обществом стереотипы, постоянный прессинг окружающих, и вот ты уже в срочном порядке расклеиваешь по всей квартире фотографии, на которых изображена твоя конечная цель. Но если тебя однажды спросят: «А зачем тебе все это?» – что ты ответишь?
Психологи сходятся во мнении: если человек сам не понимает, зачем и для чего он что-то делает, значит, ему это вовсе не нужно. А раз так, пока ты пытаешься чего-то достичь, ты ломаешь себя. А это, в свою очередь, не может дать никаких результатов.
Мотиваторы-шарлатаны
Ради интереса: много ли олигархов выпускали книгу из серии «Как заработать миллион»? Так сразу на ум никто и не приходит. А теперь вспомни, сколько подобной литературы есть на просторах Сети и в книжных. И кто же все эти «миллионеры», которые учат людей зарабатывать деньги? Зачастую такие авторы становятся богатыми как раз после после выхода своей мотивирующей книжки. В принципе, почитав пару-тройку подобных книг, каждый более-менее пишущий человек сможет выпустить своё руководство к действию.
На днях попалась на глаза очередная мама в декрете с явно лишними килограммами по всему телу. На картинке она гордо держит штангу и призывает других женщин присоединиться к её программе похудения за символическую сумму. И под этим постом сотни комментариев людей, которые спрашивают, как можно стать частью этой команды. Возникает вопрос: «А где у этих людей глаза, раз они вписываются в историю той, которая сама до сих пор не может вернуть себе форму?».
Или смотришь на фитоняшку в Сети, у которой круглая попа и пышная грудь, но при этом такая тонкая талия, что, кажется, её можно обхватить двумя пальцами. И эта мадам уверяет: её формы - результат многодневных тренировок. И ведь люди верят… А на самом деле вся эта дамочка просто сделана хирургами. Ты только посмотри на фигуры моделей Victoria’s Secret, которые сутки напролет проводят в зале и сидят на жесточайших диетах. Ты хоть у одной видела формы фитоняшки?
Поэтому прежде чем искать подобного рода мотивацию, досконально изучи, кто/что/откуда, а главное - каким будет результат, да и есть ли он? И это должен быть реальный человек, а не очередной проплаченный отзыв.
В итоге
Тебе не нужен никакой мотиватор. Мотивация уже есть внутри тебя. Надо лишь ответить на вопрос: «А зачем мне это надо, действительно ли я этого хочу?» . Только после того, как ты сформулируешь ответ, свободный от навязанных кем-то целей, можешь начинать движение. Каждый день тебя будет мотивировать твоё истинное желание получить то, что ты хочешь. Ведь для себя любимого можно решиться на многое. Посторонняя мотивация должна быть лишь каплей в море твоего желания успешно дойти до финиша, но никак не главной его причиной.
Всё в твоих руках!