Как насчет результатов?
Медитация избавляла людей от тяги к курению в два раза эффективнее (!) , чем традиционная в США медицинская программа по борьбе с курением «Freedom from Smoking» («Свобода от курения»).
Вы наверняка так или иначе видели эту программу в фильмах об жизни в Америке или читали о ней в книгах. «Свобода от курения» пытается заменить сигарету на нечто безвредное вроде жевательной резинки, стакана воды, прогулку на свежем воздухе и т.п.
Осознанность работает иначе. Она просто разрывает связь между желанием пациента получить удовольствие и курением .
Скажу вам больше — такой подход ОЧЕНЬ эффективно лечит не только тягу к курению, но и другие «дурные» привычки . Такие, например, как:
Кстати — а почему вообще у нас появляются дурные привычки? Ответ может вас удивить.
На вас давит стресс. Вам страшно. Или грустно. Короче говоря — вы чувствуете себя неважно. Разумеется, вы быстро захотите это исправить… и сделаете то, что в прошлом помогало почувствовать себя лучше:
- Съедите шоколадку;
- Отправитесь в бесцельное серфинг-путешествие по Интернету;
- Выкурите сигаретку;
- Уколете себе что-нибудь нехорошее (ой, вот этого ну совсем не надо).
Вашему мозгу все равно, что это будет. Главное — результат. Лишь бы стало легче.
Когда вы решите свою проблему таким способом несколько раз, она превратится в привычку. Вы начнете реагировать только на раздражитель — то, что запускает стресс и заставляет вас чувствовать себя плохо. Дальше вы будете работать на автопилоте. Как марионетка .
Вредные привычки похожи на укус комара. Вам очень хочется почесать кожу. На какое-то время это и правда помогает. Но скоро раздраженная кожа снова даст о себе знать. Если вам не хватает денег, вы можете снять сиюминутный стресс, если «зависнете» ВКонтакте. Но денег от этого у вас не прибавится.
Вредные привычки не решают ваши проблемы. Всё, что они дают вам — временное облегчение.
А со временем вы получите и еще одну проблему — зависимость.
На этом месте следует объяснить, почему я все время привожу в качестве примера социальную сеть ВКонтакте. Причина проста:
Сегодня ученые уверены: чем чаще человек посещает сайты социальных сетей, тем выше вероятность перепадов в настроении, пониженной самооценки и желания уйти в социальную изоляцию . Т.е. люди приходят во ВКонтакте за положительными эмоциями, а уходят расстроенными.
Как мы уже знаем, вредные привычки работают «на автомате» — там что мы даже не замечаем, что они только усугубляют основную проблему.
Здесь-то на помощь и приходит осознанность .
Но что это? Зачем нужно? И как работает?
Наблюдать, а не оценивать
Когда вы испытываете стресс и балуете себя вредной привычкой… на самом деле вы этого даже не замечаете. Если вы посмотрите на себя в этот момент, то заметите, что расстроены. Расстроены тем, что так себя чувствуете. И тем, что знаете —
«Я делаю то, что для меня не очень хорошо».
- Сделайте шаг назад.
- Понаблюдайте за собой.
- И ничего не оценивайте.
Осознанность — это особый вид внимания. С его помощью вы воспринимаете то, что происходит с вами прямо сейчас — но не даете происходящему какую-либо оценку.
Когда вы действительно начнете наблюдать за тем, что вы делаете — вы поймете свои ощущения. И начнете понимать, что ваши вредные привычки проблемы не решают. Это ключ к победе. Это может разорвать замкнутый круг.
Со временем, когда мы осознаем все последствия наших действий, появится возможность избавиться от старых привычек и развить новые (полезные). Важно отметить, что в случае с осознанностью речь идет только о том, чтобы интересоваться происходящим в нашем теле и духе, а не стараться как можно быстрее избавиться от дурных наклонностей.
Они исчезают со временем — и чаще всего вы этого просто не заметите.
А теперь — пошаговая инструкция для тех, кто хочет всё сделать правильно .
Есть 4 шага:
1. Осознать
У вас стресс. Вас словно магнитом тянет к вашей вредной привычке.
Осознайте это. И не преуменьшайте проблему:
«О, что-то я опять в 50-й раз за сегодня открыл ленту Instagram, ну да ладно, ничего страшного».
Нет, всё происходит не просто так. Осознайте то, что вы делаете. Вы пытаете побороть неприятное ощущение при помощи вредной привычки.
2. Признать
Признайте, что хотите это сделать. Нет, я не призываю вас «сдаться». Просто примите то, что у вас есть такое желание. Не «приговаривайте» себя за это. Не игнорируйте это. Не открещивайтесь от этого. Не сражайтесь с самим собой.
- Хорошая новость: пока вам ничего не надо делать.
- Плохая новость: если вам плохо, ничего не делать трудно. Всё время хочется расчесать укус.
Лучше всего: подтвердите свое принятие тем, что кивнете головой и скажете:
«Да, вот так!».
А вот теперь будет интересно…
3. Изучить
Обычно мы пытаемся избавиться от вредной привычки. С осознанностью всё обстоит с точностью до наоборот.
Проявите любопытство! Откройте для себя вредную привычку во всей красе. Когда желание сделать что-то нехорошее начнет расти, «считайте» свои ощущения. Максимально точно.
Выясните, как растет потребность в чем-то плохом.
Спросите себя: «Что именно я чувствую в своем теле? ».
Не ищите долго. Обращайте внимание на то, что появляется.
Ключевое слово здесь: «Дезидентификация».
Помните: Вы — это не ваши мысли. У вас есть мысли, а не наоборот.
Ваш мозг посылает вам самые разные мыслительные конструкции. Они ничего не означают. Если человек ломает руку, он говорит: «я сломал руку», а не «я сломал себя».
Вам нет никакой необходимости верить в ваши мысли. Это всего лишь мысли. Создайте внутреннюю дистанцию между вами и мыслями — ведь это разные вещи.
Изучите ваши ощущения так, как изучали бы неизвестную вам рыбку в аквариуме. Понаблюдайте за ней. Посмотрите за тем, что она делает. Будьте максимально внимательны.
А теперь — шаг, после которого зуд от укуса утихнет, даже если вы ничего не чесали.
4. Назвать
Дайте вашим ощущениям «имена». Используйте одно слово или короткое предложение, чтобы повесить на ощущение «бейджик».
Например: «трясучка», дискомфорт в животе, что-то стучит в верхней части туловища, жар на лице…
Оставайтесь с этим чувством, пока оно не исчезнет.
Если вы отвлеклись, возвращайтесь к шагу №3, а именно — задайте себе вопрос: «Какие ощущения в теле?».
Зачем давать имена своим ощущениям? Это позволяет вам пользоваться новейшим открытием в области неврологии: если дать ощущению конкретное название, его влияние на вас снижается .
Не уклоняйтесь от ощущений. Не избегайте их. Идите им навстречу. Изучите их. И дайте им имя. И навязчивое (и вредное) желание будет исчезать.
Поначалу это будет нелегко. Но со временем вредная привычка просто уйдет — подобно тому, как уходит каждая мысль. Вы перестанете:
- Курить, когда скучно;
- Есть, когда грустно;
- Торчать в Интернете, когда вы несчастны;
- Стараться сделать всё ИДЕАЛЬНО;
- … (ваш вариант)
Краткое изложение:
Как избавиться от вредных привычек с помощью осознанности:
- Наблюдать, но не оценивать . Просто воспринимайте то, что чувствуете. Не навешивайте ярлыки. Переживать из-за того, что вы переживаете… такой подход только добавит вам проблем.
- Осознать . Если вы не знаете, что происходить внутри вас, вы не можете ничего с этим поделать. Что ж, самый простой способ решить эту проблему — разобраться.
- Признать . Отказ ничего вам не даст. Признайте то, что увидели. Да, это может быть нелегко. Но не невозможно.
- Изучить . Вы — не ваши мысли и не ваши чувства. Вы — наблюдатель. Немой свидетель.
- Назвать . Когда вы даете своему чувству название, ваш мозг успокаивается.
Сказанное выше ведет к простой 2-шаговой формуле хорошей, осознанной жизни.
- Вы чувствуете себя хорошо? Просто примите это.
- Вы чувствуете себя плохо? Просто примите это.
Когда вы чувствуете себя хорошо и воспринимаете это — это называется «наслаждаться». В эти момент вы оцениваете хорошие моменты вместо того, чтобы считать их само собой разумеющимися.
Когда вы чувствуете себя плохо и воспринимаете это — не поддавайтесь своим вредным привычкам. Попытайтесь понять, откуда идет негатив. Так вы сможете узнать о себе немного больше — а затем найти что-то, что поможет решить проблему.
Больше полезных новостей - на !Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.
Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки - от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.
Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».
Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.
2. Приготовьте себя к долгому пути
Помните, что избавление от вредных привычек - это не забег на 100 метров, это марафон.
Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок - три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.
У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.
Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.
3. Поощряйте себя
Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.
Среди нас очень мало людей без привычек, от которых стоило бы отказаться: мы курим, бесконтрольно едим сладости, тратим бешеные деньги на шопинг, грызём ногти, смотрим порнуху, постоянно сидим в соцсетях и шагу не можем сделать без смартфона.
Мы искренне считаем, что лишены силы воли, - вот в чём главная проблема. Сколько раз раньше пытались завязать, но всё никак, так почему сейчас должно получиться? Нам кажется, что дело заранее обречено на провал, поэтому мы даже не пробуем что-то изменить, а если и пробуем, то сами не верим в успех.
Вот что я вам скажу: результат прямо пропорционален объёму вложенных усилий. Это сложно, но выполнимо, если, конечно, вы целиком отдадитесь поставленной задаче. Для тех, кто окончательно и бесповоротно решил распрощаться с пагубными пристрастиями, я подготовил краткое руководство всего из 10 последовательных шагов. Вовсе не обязательно выполнять абсолютно все, но чем больше из них вы сделаете, тем выше вероятность благоприятного исхода.
1. Найдите настоящую мотивацию
Сколько раз люди отказывались от чего-то просто потому, что это казалось им классной идеей: «Отказаться от кофеина. М-м-м, звучит клёво». Так себе обоснование. Всё, что вам действительно нужно, - сильная мотивация. Я бросил курить, потому что осознал: однажды это меня прикончит, и понял, что, если не завяжу, мои дети тоже рано или поздно начнут курить. Найдите своё «зачем» и запишите его на листе бумаги. Это будет первый пункт в вашем плане спасения.
2. Примите на себя обязательства
Когда вы определили мотивацию, твёрдо стойте на своём. Старая история: обещаем, что сегодня к сигаретам не притронемся, но привычка в итоге обязательно берёт над нами верх. Чтобы не сорваться, нужна поддержка окружающих, поэтому не стесняйтесь рассказать всем о своих намерениях. Если у вас есть человек, к которому можно обратиться за помощью, вам будет гораздо проще справиться с зависимостью, чем в одиночку.
3. Опасайтесь раздражителей
Какие ситуации становились спусковым крючком для возникновения плохих привычек? Привычка не формируется сама по себе, она всегда подкреплена чем-то извне: вы курите, когда вокруг все курят, идёте за покупками, когда нервничаете, едите всякую дрянь, когда скучаете, включаете порно, когда вам одиноко, и зависаете в соцсетях, когда нужно убить время. Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней и определите, что же является вашими триггерами. Внесите их в план спасения и старайтесь избегать провоцирующих ситуаций.
4. Узнайте, о какой потребности говорит привычка
Плохие привычки - это результат нереализованных желаний. Определите для каждого раздражителя потребность, которая удовлетворяется с помощью соответствующей привязанности. Некоторые привычки помогают социализироваться, некоторые - справиться со стрессом, грустью, скукой, одиночеством и жаждой отдыха. Зафиксируйте всё это в плане спасения и подумайте, каким ещё способом можно удовлетворить имеющиеся потребности.
5. Создайте для каждого триггера привычку-заменитель
Ну и как теперь противостоять стрессу? Просто не получается удержаться от возвращения к старой привычке, иначе неудовлетворённая потребность так и будет напоминать о себе. Заведите новые привычки, к которым будете обращаться, когда попадёте в стрессовую ситуацию. Сопоставьте триггеры из плана спасения с перечнем этих привычек - они могут сработать сразу для нескольких раздражителей.
6. Не идите на поводу у желаний
Поначалу ситуации-триггеры будут побуждать вновь отдаться во власть привычек, ведь эти действия мы привыкли выполнять автоматически. Научитесь распознавать возникающий позыв и наблюдайте, как он крепнет, а потом идёт на спад. Если очень хочется поступить в соответствии с желанием, всеми силами отвлекайте себя. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, попейте воды, погуляйте немного или обратитесь к кому-нибудь за помощью. Через некоторое время вас обязательно отпустит.
7. Отвечайте на триггер новой привычкой
Здесь придётся хорошенько сосредоточиться. Во-первых, необходимо определять момент возникновения раздражителя. Во-вторых, вместо старой привычки нужно будет делать что-то другое. Если запутались, не переживайте. Важно просто быть предельно внимательным и твёрдым, тогда новое действие в конце концов станет выполняться по умолчанию. Между прочим, это одна из сложностей отказа от вредных привычек: если многочисленные триггеры спонтанно возникают в течение дня, требуется масса усилий, чтобы жёстко себя контролировать.
8. Осторожнее с мыслями
Во время диалогов с внутренним «я» мы сами порой даём индульгенцию вредным привычкам. Пристально следите за мыслями и не поддавайтесь на желание отказаться от движения к поставленной цели. Никаких оправданий здесь быть просто не может.
9. Бросайте постепенно
До недавних пор я был приверженцем философии резкого и немедленного отказа от привычки. Теперь же искренне верю в силу постепенности. Вместо привычных 20 сигарет в день сначала выкуривайте 15, потом 10, потом пять, потом ни одной. Процесс, растянутый на неделю, выглядит не так страшно, поэтому шансов на победу гораздо больше.
10. Учитесь на ошибках
Мы все не без греха. Если сорвались, просто примите случившееся и подумайте, что можно было сделать по-другому. Запишите свои идеи в план спасения, который раз за разом будет становиться всё совершеннее. Каждая из ошибок станет ступенькой к избавлению от привычки.
Я не говорю, что предложенный мной метод прост, но многие из тех, кто игнорировал эти идеи, в итоге остались при своих пристрастиях. Вам такое точно не нужно. Полностью погрузитесь в процесс, найдите достаточно сильную мотивацию и замените плохую привычку хорошей, с помощью которой будете реагировать на каждый раздражитель. Вы это сможете, обещаю.
Привычка - вторая натура. И с этим высказыванием трудно поспорить. Каждый из нас имеет , с которыми трудно бороться и которые глубоко засели в нашем подсознании. Но каждая женщина хочет и может отучить своего мужчину от вредных привычек, которые ее больше всего раздражают. Психологи утверждают, что отучить от любой привычки можно за месяц, если задаться целью. ХОЧУ.ua разбирался, как перевоспитать мужчину и побороть его .
РАЗГОВОР
Некоторые мужчины просто не догадываются, что их поведение может кого-то раздражать. Он привык не поднимать стульчак в туалете, не выключать свет в ванной, постоянно опаздывает, разбрасывать носки по квартире… Спокойно сядь и поговори с любимым, объясняя, что именно тебя в его поведении раздражает. Первое время можно водить мужчину за ручку, показывая, что и как нужно правильно делать. Когда у него уже выработается рефлекс, можно перестать постоянно контролировать выполнение с его стороны тех или иных обязанностей.
МЕТОД ПРЯНИКА
В борьбе с вредными привычками мужчины, метод кнута абсолютно не работает. Если ты сотый раз пытаешься криком достучаться до него, чтобы он заправлял кровать, вытирал за собой воду в ванной, убирал свое грязное или ставил тарелку в раковину, это не сработает. Тут поможет только метод пряника. Хвалите его каждый раз, как он усвоил урок и пересилил свои вредные привычки. Если очередной раз мужчина кинул грязное белье возле кровати или не поставил грязную тарелку в раковину, сделайте это за него, но только так, чтобы мужчина это увидел. Метод, конечно, трудоемкий, долгий и не стопроцентный, но это все-таки лучше, чем просто терпеть и копить в себе злость.
АНАЛИЗ
Разберись, что спровоцировала в твоем мужчине ту или иную привычку. Например, грызть ногти люди начинают под влиянием и эта привычка закладывается еще в детстве. Детские привычки искоренить очень сложно, но можно. Более взрослые вредные привычки, или излишние увлечение спиртными напитками, складываются под гнетом проблем. Привычка опаздывать появляется, когда человек не уверен, что хочет идти на встречу или чего-то боится. Когда ты узнаешь корень всех зол, можешь смело с ним бороться.
ИЗОБРЕТАТЕЛЬНОСТЬ
Чтобы отучить мужчину от вредных привычек, можно проявить смекалку. Например, если он который раз разбросал носки по квартире, не спеши их собирать. Пусть накопится достаточное количество и демонстративно выложи носками ему сердечко в спальне. Такое трогательное послание не останется незамеченным и он догадается (мы на это надеемся) отнести «ароматное» сердце в корзину с грязным бельем. Если мужчина не выключает свет в ванной/туалете/спальне/кухне, бороться с этой привычкой бесполезно. Справиться с раздражающим фактором помогут лампы, оснащенные сенсорами движения. Можно также развесить везде стикеры - «грязное белье клади в корзину», «перед уходом на работу, выключи везде свет и электроприборы», «закрути зубную пасту», «вымой за собой посуду». В общем, изобретайте!
ЖИЗНЬ БЕЗ ПРИВЫЧКИ
Объясни своему благоверному, что ему будет комфортнее жить без привычки. И действительно, бросив курить и пить, он сможет укрепить здоровье и сэкономить денег, начав убирать за собой - ты не будешь на него шипеть и времени на уборку будет уходить гораздо меньше, перестанет опаздывать - начальство будет относиться лучше, перестанет грызть ногти - его руки станут ухоженнее (правда, мало кого из мужчин заботят их руки) и т.д. Распиши ему во всех красках преимущества жизни без вредной привычки и если он не дурак, он постепенно от нее откажется.
НЕ ВЕДИСЬ НА ПРОВОКАЦИИ
Мужчины еще те хитрецы - они могут красиво петь дифирамбы и говорить возлюбленной, что если она любит, должна принять его таким, какой он есть. Не ведись на провокацию и не переставай пытаться искоренить привычку, которая тебя жутко раздражает. Отсутствие причин для очередной ссоры , тогда как регулярно раскиданное грязное белье, поедание вредной еды и не опущенный стульчак в туалете, может привести к расставанию.
ЗАМЕЩЕНИЕ
Вредные привычки легко заместить полезными. Вместо очередного перекура, предложи ему выпить чашку чая с . Вместо онлайн-игр - сходить в , театр, парк аттракционов или просто погулять в парке. Вместо фаст-фуда предложи ему необычное, но вкусное и менее вредное блюдо. Он может не согласиться, а может и пойти тебе на встречу, чтобы порадовать и .
Желание избавиться от вредных привычек приходит, когда человек осознанно хочет изменить свое завтра, сделав его лучше, чем вчера и сегодня. Для волевых людей одного желания достаточно, чтоб начать борьбу за здоровый образ жизни, но большинству людей необходима поддержка. Несколько советов помогут вам сделать первый шаг. Как преодолеть вредные привычки?
Психологические причины вредных привычек
Привычка – это действие, усвоенное организмом, которое стало автоматическим и для выполнения не требует особых усилий. Некоторые привычки остаются незамеченными, а некоторые просто мешают полноценно жить и общаться.
Вопреки тому что мы живем в самые изобильные времена за всю историю человечества, мы редко испытываем довольство и полную удовлетворенность. Мы постоянно стремимся пощекотать себе нервы, получить больше удовольствия, развлечений и других способов спрятаться от понимания того, что на самом деле мы несчастны.
Так возникают вредные, пагубные привычки. Причиной может послужить внешнее давление, например, финансовые трудности, эмоциональные травмы или то, что мы растем в постоянно вызывающей стресс среде и подвергаемся эмоциональным и/или физическим обидам.
Мы способны привязаться к чему угодно: алкоголю, наркотикам, сигаретам, пище, отказу от пищи, кофе, сахару, шопингу, игре, деньгам, физическим упражнениям... - список бесконечен. Объект привычки практически не имеет значение. Главное то, что лежит в основе этой привычки, что покрывается или отрицается подобным поведением.
Психологические причины вредных привычек. Любая пагубная привычка отвлекает вас от происходящего в реальности. Алкоголь вызывает ощущение, что все хорошо. Сигарета позволяет проглотить чувства. Наркотики уносят вас в мир иной, где не нужно разбираться с реалиями этого мира.
Еда заменяет недостаток любви и заглаживает трещины в жизни. Все это притупляет внутреннюю боль, изменяет сознание или заполняет пустоту в душе. Заменитель дает ощущение безопасности и радость, ведь это гораздо легче, чем самостоятельно справляться с болью. Не чувствуя внутреннего дискомфорта, вы поддерживаете иллюзию счастья.
Чтобы избавиться от вредных привычек, помните: пагубная привычка - не только притупление чувств и ощущение счастья. Жажда растет вне зависимости от того, сколько вы потребляете. Тут появляются стыд и вина, далее депрессия или проекция их вовне в виде гнева.
Здесь и глубокий страх (в котором вы редко отдается себе отчет) по поводу того, куда вы идете и чем кончите, и ненависть к себе, которая разъедает способность к исцелению. Как можно любить себя, если ежедневно совершаются столь отчаянные поступки?
Протрезветь, посмотреть на жизнь прямо означает столкнуться с теми глубинными проблемами, которые прикрывает пагубная привычка. Чтобы избавиться от пагубной привычки, нужно встретить их лицом к лицу, признать и принять в сердце все утраченные и отвергаемые части самого себя.
Если вы способны осознать жажду и вызывающие ее причины, тогда у вас есть шанс избавиться от пагубной привычки. Исцеление заключается в способности осознать реальность своих чувств, вместо того чтобы бежать от них, и полюбить эту реальность.
Отказ от вредных привычек
Прежде всего определите свои привычки и признайте, что они есть и наносят вред вашему здоровью. Например, курение, алкоголизм, наркомания, манера грызть ногти и т. п. Спросите своих близких о том, какие они замечают у вас вредные привычки. Составьте список, запишите его на бумаге и положите или повесьте на видное место. Ежедневно напоминайте себе о поставленной цели: «избавиться от вредных привычек» и ищите способы достижения цели.
Как правило, привычки появляются в результате каких-то пережитых ситуаций, в которых закрепляется определенная манера действий. То есть своего рода механизм, который запустил тот или иной набор манипуляций, превратившихся в привычку. Часто вредные привычки вызваны стрессом, тревогой и напряжением. Запишите на тот же лист бумаги, где список привычек, ситуацию – механизм, запомните ее и когда в подобных случаях будет проявляться привычка, вы сможете взять ее под контроль и остановить.
Чтобы избавиться от своих вредных привычек, замещайте их позитивными. Привычка (даже вредная) – это часть жизненного процесса, если ее просто выдернуть, образуется пустое место. Чтоб этого не произошло, привычку нужно заменить на другую, но положительную. Яркий пример тому, когда хочется курить, ешьте семечки, жуйте жвачку или леденцы.
Сообщите о своей борьбе с плохой привычкой близким людям. Это возложит на вас некую ответственность (за свои слова и поступки) и обеспечит вам некоторую поддержку в удержании от соблазнов.
Подкрепляйте свои действия мотива. Представляйте, как изменится ваша жизнь, когда вы избавитесь от вредных привычек, каким здоровым и положительным человеком вы станете и т. д.
Преодолевая свои вредные привычки, не спешите. Избавляйтесь одновременно не более чем от двух, иначе все закончиться разочарованием и возвращением в исходную точку. На формирование вредной привычки потребовалось время, соответственно на ее искоренение тоже нужно время, а вот сколько – зависит только от вас и вашего желания.
Как избавиться от вредной привычки навсегда
Этот метод избавления от вредных привычек предназначен для клиента, который некоторое время воздерживался от употребления наркотиков, но чувствует, что вынужден снова их принимать. Для клиента с подобной проблемой характерны такие, например, высказывания, как: «Часть меня хочет порвать с ней, а другая часть - нет», «Я чувствую, как я из-за этого разрываюсь на части», «Иногда я могу, а иногда нет» - или любое другое высказывание, которое предполагает наличие внутренней неконгруэнтности (внутреннего конфликта) или фрагментации.
Чтобы избавиться от вредных привычек, подумайте, какое облегчение вы испытаете, когда вредная привычка будет побеждена благодаря данному себе обещанию и решимости жить счастливо.
Пагубное пристрастие во многом похоже на одержимость, и вы знаете, что можете легко превратить свою сильную эмоцию в движущую силу и в решимость достичь счастья. Вам это покажется простой задачей, поскольку вы знаете, что эмоции можно включить, выключить или изменить в мгновение ока. Это так же, как хороший кинофильм. Он может захватить вас, может заставить почувствовать настоящий страх, печаль или вызвать любопытство, а когда кино заканчивается, эмоции уходят, и вы снова заняты мыслями и чувствами, относящимися к вашим насущным проблемам.
Вы доказали, что можете обходиться без наркотиков, и вы знаете, насколько лучше вы себя чувствуете, насколько полнее стала ваша жизнь с тех пор, как вы продолжаете обходиться без них. Ваше пагубное пристрастие, которое казалось таким сильным, преодолено и подавлено вашей решимостью жить счастливо.
Вы понимаете, что в тех случаях, когда вы, бывало, тянулись к наркотикам, легко обратить ваше сильное пристрастие в мощную решимость достичь счастья, у вас есть стимул решить задачи и наметить планы, которые позволят вам обеспечить себе благополучное и счастливое будущее.
Вы знаете, что вы обратите ваше пристрастие в решимость добиться успеха, и это будет легко сделать, потому что вы сильнее вашей пагубной привычки, созданной в вашем собственном мозгу. Решив избавиться от всех вредных привычек, вы будете все больше отдавать себе отчет в том, что именно вы отправляете внутрь своего организма, и будете на страже, чтобы ничего вредного для организма в него не попало.
Это будет происходить легко и на уровне подсознания. И чем меньше вы будете употреблять наркотиков, потому что они вредят организму, тем лучше вы будете себя чувствовать, а чем лучше вы будете себя чувствовать, тем меньше вы будете к ним тянуться.
Вспоминая, как плохо сказывалось на вас употребление наркотиков, и зная, насколько лучше, свежее, бодрее, энергичнее, подвижнее вы теперь, зачем вам тосковать о том, что было с вами раньше? Создается впечатление, что в нас есть какая-то часть, которая находится в состоянии конфликта с тем, что на сознательном уровне мы знаем, хорошо и полезно для нас.
Сознательно вы знаете, что обратите пагубное пристрастие в решимость достичь успеха и счастья, что это правильно и хорошо для вас и что этого легко достичь. Но все же я допускаю, что какая-то часть вас все еще нуждается в наркотиках, и к этой вашей части ни вы, ни я не должны относиться пренебрежительно.
Она может казаться очень мощной, а потому отправляйтесь сейчас в глубину вашего мозга, ищите как можно глубже, еще глубже по мере того, как вы углубляетесь все дальше с каждым вашим вдохом. Интересно, как быстро в следующую минуту вы сможете ощутить ту часть вас, которую я называю «пристрастие на подсознательном уровне».
Я не знаю, как вы почувствуете ту часть вас, которая нуждается в наркотиках, или какой особый язык даст вам возможность общаться с этой частью удобным и безопасным образом. Я прошу вас сейчас поискать ответы на некоторые важные вопросы, которые вам нужно выяснить, для того чтобы превратить это ваше пагубное пристрастие в решимость добиться успеха и счастья.
Теперь потратьте некоторое время на то, чтобы найти в самой глубине себя ответ на вопрос: какие блага, какие преимущества связываются у вас с тем, что вы испытываете это пристрастие? Достигли ли вы благодаря этому пристрастию чего-нибудь, чего хотела какая-нибудь часть вас?
В течение некоторого времени вам удалось избавиться от вредных привычек, вы уже не принимаете наркотики, так что пристрастие к ним чисто психологическое, а не физическое. Помогла ли вам эта пагубная привычка избежать чего-то неприятного или вредного?
И я прошу вас продолжать исходить из предположения о том, что ваше подсознательное пристрастие помогло вам каким-то образом или принесло каким-то образом какую-то пользу. Так что, будучи в комфортном и безопасном состоянии, найдите ответы на эти вопросы. (ПАУЗА.)
Теперь запомните эти блага и эти преимущества. А теперь знайте, что существуют другие способы получить эти же блага и такие же преимущества, которые вам обычно давала эта пагубная привычка, причем эти способы гораздо более полезные для вас.
Теперь, пожалуйста, на некоторое время углубитесь как можно дальше в свой мозг. Пусть ваша творческая часть и часть, которая может решать проблемы и анализировать ситуации, разработают некоторые альтернативные варианты поведения.
Эти альтернативные варианты поведения дадут вам все те блага и преимущества, которые в прошлом вы получали от употребления наркотиков. Ими вы легко сможете заменить ваше пристрастие и зависимость от наркотиков.
Потратьте столько времени, сколько вам потребуется в пределах следующих двух минут, на то, чтобы свериться с этой частью вас и всеми остальными частями вас, чтобы эти альтернативы были приемлемы, чтобы они выглядели приемлемыми, звучали как приемлемые и ощущались как приемлемые для этой и всех других частей вас.
Если вы почувствуете что-то, что можно расценить как сигнал «нет», например, это могут быть нарастающее напряжение или раздражение в ответ на предлагаемые вами альтернативы, вам надо снова углубиться в себя, чтобы отыскать новые приемлемые альтернативы, которые, возможно, вам придется отыскивать в еще большей глубине.
Возможно, вам потребуется принять во внимание некоторые блага или преимущества, о которых вы не подозревали раньше чтобы избавиться от вредных привычек. Чтобы дать мне знать, что вы завершили этот процесс, поднимите палец. (ПАУЗА.)
Теперь, пожалуйста, отправляйтесь в глубины вашего сознания, и пусть ваше воображение покажет вам вас самих в те времена и в тех местах, где вы принимали в прошлом наркотики. Посмотрите на себя, когда вы узнали и применяете свои новые альтернативные паттерны поведения, которые ваш творческий разум для вас выстроил.
Представьте себя в этом и во всех других контекстах, в которых вы бы раньше поддались пагубному пристрастию, а теперь ведете себя совершенно новым и полезным для вас образом. Если вы испытываете некоторые трудности, возможно, вам нужно будет отправиться обратно в глубины вашего сознания и найти какие-то другие подходящие альтернативы.
Возможно, вам надо будет учесть какой-то будущий контекст, о котором вы узнали только что. Когда вы справились с этой задачей и нарисовали в своем воображении все будущие контексты, в которых вы используете новые альтернативные варианты поведения, сделайте движение своим пальцем, чтобы дать мне знать об этом.
А теперь я бы хотел, чтобы вы поблагодарили ту часть вас за это успешное сотрудничество, и я тоже благодарю ее. На сознательном уровне вы, возможно, и не представляете, какая большая работа была проделана, но будьте абсолютно уверены в том, что ваше подсознание прекрасно это представляет и даже, возможно, приняло решение проделать некоторую работу над какими-то другими привычками, которые вы имеете, и вы будете приятно удивлены, когда увидите, насколько это просто - избавиться от вредных привычек.
И теперь последнее. Все мы, каждый человек лучше функционирует, когда он представляет собой единое целое, а не сумму разрозненных фрагментов самого себя. А потому я бы хотел, чтобы вы призвали все части себя объединиться и вновь стать одним человеком, таким, каким вы были в самом начале. В единстве и гармонии гораздо больше силы.
Я хочу вас поздравить с тем, что вы проделали отличную работу. А теперь, когда вы слушаете мой голос, вы чувствуете, что можете сконцентрироваться на этом звуке, потому что все остальные звуки меркнут в своей незначительности, когда вы теперь наслаждаетесь миром и покоем в том особом месте, которое принадлежит только вам. Вы расслабляетесь и погружаетесь в себя, ощущая в руках, ногах, во всем теле приятную и естественную тяжесть.