Отличия шейпинга от аэробики
У них совершенно разные направленности, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.
Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.
Занимайтесь аэробикой, и вы будете чувствовать себя намного бодрее, чем раньше.
Отличия шейпинга от фитнесса
В том, что фитнесс помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры.
У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).
Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее частности портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специальной корректировке.
Чтобы основной принцип шейпинга - четкая целевая направленность - стал для вас еще яснее, приведем несколько конкретных примеров.
Допустим, ваша фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок, пока еще не подошло время появиться на пляже в открытом купальнике.
Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс?
Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.
Говоря о плюсах шейпинга, хотелось бы рассказать еще об одном достоинстве. Речь идет о борьбе с целлюлитом.
Сейчас, пожалуй, практически всем известна природа целлюлита, но не помешает сказать несколько слов о механизме его появления и о том, как бороться с ним при помощи упражнений шейпинга.
Итак, целлюлит - та самая "апельсиновая корка", вид которой приобретает кожа в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Целлюлит - сигнал того, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи и т. д.
В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки.
Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.
И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Уверены, что вы почти сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки не приученных к нагрузке мышц, почувствуете себя бодрее и здоровее.
Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить на две ГРУППЫ: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).
Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро "разогнать" излишки подкожного жира.
И, наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом ни говорили и ни писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справиться с этой бедой.
В целом сплав из трех направлений шейпинга - тренировки, диета, массаж - принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.
Думаем, что далее распространяться о пользе занятий шейпингом нет никакого смысла. Наверное, конкретные рекомендации о том, как скорректировать отдельные области тела, заинтересуют вас больше. Поэтому перейдем к знакомству с наборами упражнений, которые предлагает шейпинг.
Ну, всё! Пора уже наконец-то собой заняться! Такое решение, в конце концов, приходит в голову каждой женщине. Тем более, сейчас весна, а за ней и лето нагрянет, и так хочется блеснуть своей красивой и подтянутой фигурой.
Как добиться ощутимых результатов быстро?
В настоящее время спортклубы предлагают женщинам на выбор массу вариантов: аэробика, фитнес, шейпинг, пилатес… Иещё много всего, что требует разъяснения.
Давайте разберёмся. Например, вы выбираете между шейпингом и фитнесом. В чем между ними различие?
Шейпинг – коррекция проблемных зон фигуры
Занятия шейпингом предполагают следующую цель – коррекция фигуры, направленная на строго определенную группу мышц.То есть, работа над теми зонами тела, которые считаются проблемными. Часто вы можете быть в целом довольны своейфигурой, но некоторые части тела хотели бы укрепить, улучшить их вид. Например, мышцы живота, икроножные мышцы,талию, бёдра. Вот именно на какую-либо из проблемных зон направлена группа упражнений шейпинга.
Кроме того, ещё одним плюсом шейпинга является борьба с целлюлитом. Когда вы выполняете комплекс упражнений дляопределённой группы мышц, вы таким образом укрепляете мышцы, сжигаете подкожный жир, улучшаете состояние кожи.
Программа занятий шейпингом объединяет в себе физические упражнения, укрепляющие и накачивающие мускулатуру;хореографию и уход за внешностью в целом. Комплексы упражнений нацелены на конкретную группу мышц и позволяют скорректировать фигуру в определенной зоне.
В ходе шейпинг-тренировки вы повторяете упражнения многократно, нагружая определенную группу мышц. Упражнения выполняются в достаточно умеренном темпе, но число повторений может достигать 300.
Среди положительных эффектов, достигаемых в результате занятий шейпингом, следует отметить также укрепление сердечной мышцы, улучшение работоспособности, коррекция веса, общее оздоровление организма. Занятия шейпингом помогут организму лучше справляться со стрессами как физическими, так и эмоциональными. Выбирая шейпинг длякоррекции фигуры, вы получите максимум пользы за минимальное время.
Все программы должны быть составлены инструкторами именно для вас и учитывать особенности вашей фигуры, допустимыедля вас нагрузки.
Надо отметить, что шейпинг придуман именно для женщин. Поэтому, выбирая занятия шейпингом, вы ставите основную цель– усилить привлекательность фигуры, путем строго направленной коррекции определенной группы мышц.
Фитнес – это система упражнений, которая пришла к нам из Америки. Связана она напрямую с бодибилдингом и аэробикой,подкрепляется сбалансированной системой питания.
Суть фитнеса заключается в использовании различных упражнений для улучшения и коррекции всего организма в целом. Вотличие от шейпинга, фитнес корректирует фигуру в целом, а не отдельные зоны фигуры.
Фитнес включает в себя упражнения, напоминающие ритмическую гимнастику, занятия на тренажерах, силовые упражнения.Сюда же может быть добавлено и улучшающее общее самочувствие организма плавание. Такой сплав упражнений заставляет работать различные группы мышц, корректируя всю фигуру в целом. Кроме того, упражнения, входящие в состав фитнеса,тренируют сердечно-сосудистую систему. Наряду с упражнениями, фитнес включает в себя релаксирующий массаж и сбалансированную диету, направленную на насыщение организма белками. В целом фитнес через определенное времяпозволит вам испытывать гордость за свою фигуру.
Основополагающий принцип фитнеса – принцип гармонии. Комплекс ваших упражнений должен быть хорошо продуман и сбалансирован. Гармоничное сочетание упражнений приведет к улучшению форм всего тела, что и является результатом занятий фитнесом.
В отличие от шейпинга, направленного на коррекцию определённых зон организма, задачи фитнеса заключаются в улучшении самочувствия, поднятия жизненного тонуса в целом, а также в том, чтобы заставить работать мышцы и, возможно, даженакачать их. Фитнес требует достаточно большой нагрузки. Поэтому, прежде чем начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом.
Одна из составляющих фитнеса – силовые нагрузки. Поэтому программы тренировок могут быть составлены как для женщин,так и для мужчин.
Чтобы вы в конечном итоге для себя ни выбрали, шейпинг или фитнес, главное – систематические занятия, упорство и трудолюбие. Не забывайте и о правильном сбалансированном питании. В результате тренировок вы получите красивую и подтянутую фигуру, восхищенные взгляды в вашу сторону и улучшение самочувствия. Главное, чтобы ваши занятия доставляли вам радость. Будьте здоровы!
Активная жизнь позволяет не только укрепить здоровье, но и поддерживать в отличном состоянии фигуру. Наиболее популярными видами спорта у женщин являются шейпинг и аэробика. Выбирая себе занятие по вкусу, обязательно изучите различие между данными видами физкультуры, что позволит заниматься наиболее эффективно.
Что такое шейпинг и аэробика
Шейпинг
– это ритмическая гимнастика, главная цель которой – изменение формы тела. Повышенное внимание уделяется группам мышц, не получающим достаточную нагрузку в обычной жизни. Занятия проводятся не реже 2 раз в неделю, при этом продолжительность тренировки составляет около часа. В процессе могут использоваться различные тренажёры, а счёт количества повторений идёт на сотни. Для различных типов женской фигуры разработаны свои программы, позволяющие повысить эффективность физкультуры.
Аэробика
– это комплекс аэробных упражнений, которые выполняются под ритмичную музыку, призванный поддерживать тело в тонусе, снимать напряжение, заряжаться энергией. Тренировка развивает дыхание, однако по физическим параметрам упражнения достаточно лёгкие. Аэробика бывает оздоровительной, спортивной, танцевальной.
Разница между шейпингом и аэробикой
Таким образом, главное отличие между видами физической активности заключается в целях тренировки. Аэробика необходима для борьбы с сердечнососудистыми заболеваниями, подъёма настроения, общего тонуса организма. Она позволяет победить различные недуги, в том числе гиподинамию (общее ухудшение состояния здоровья из-за малой активности).
Шейпинг преследует иные цели, главная из которых – корректировка фигуры. В процессе тренировок задействуются все группы мышц, в результате – сжигаются не только белки и углеводы, но и жиры. Длительная работа и диетическое питание позволяют повысить общий уровень здоровья, а также избавиться от различных проблем фигуры.
TheDifference.ru определил, что отличие шейпинга от аэробики заключается в следующем:
Тренируемые процессы. В аэробике – аэробный (дыхание), в шейпинге – анаболический (синтез тканей) и катаболический (сжигание энергии).
Целевая направленность. Шейпинг призван сделать фигуру женщины более привлекательной, аэробика – улучшить состояние здоровья и повысить настроение.
Эффект. Аэробика позволяет расходовать энергию в процессе тренировки, шейпинг – в период восстановления.
Особенности тренировки. Шейпинг предполагает последовательную работу со всеми группами мышц, аэробика – в основном с мышцами рук и ног.
Шейпинг или фитнес: что лучше? Именно этот вопрос задают себе девушки, выбирая курс тренировок в спортзале. При этом далеко не все знают, в чем разница между первым и вторым.
Фитнес - это методика работы над фигурой, которая позволяет улучшить общее ее состояние. Тренеры по занятиям фитнесом используют в своей работе комплекс упражнений, который методично прорабатывает все группы мышц: руки, ноги, спину, талию и живот, бедра, грудь. Здесь практикуются и силовые нагрузки, и растяжки, кардио, танцы. Например, занятия пилатесом, как правило, относятся к фитнесу.
Тренировки обычно проходят под руководством группового тренера, а не личного (хотя и это возможно), то есть они универсальны, но несколько безлики. В каждой группе движения могут отличаться и даже иметь акцент на определенные нагрузки, включать в себя упражнения на тренажерах или с инвентарем, но они все равно охватывают все группы мышц.
Фитнес хорошо подходит девушкам, которые страдают избыточным весом, запустили фигуру или имеют много проблемных зон (к примеру, «ушки» на бедрах и полные руки). При условии усердных и регулярных занятий, а также соблюдения диеты, можно сбросить лишние килограммы и сформировать красивую фигуру. Для поддержания хорошей формы фитнес также идеален.
Среди минусов - нет акцента на конкретную область мышц.
Для чего нужен шейпинг?
Шейпинг или фитнес: что лучше? Что такое шейпинг вообще?
Эти занятия специально разработаны с акцентом на определенную зону. То есть комплекс работает или над бедрами, или над руками, или над прессом, поэтому эффективен только тогда, когда не нужно общее похудение. Например, шейпинг поможет привести в порядок пресс после родов или убрать жир с бедер девушек с сидячей работой. Хочется стройные ноги или тонкую талию? Тоже нужен шейпинг.
В чем минус? Занятия не избавляют от лишнего веса в принципе, а только убирают объемы и формируют красивый рельеф в определенной области. Шейпинг не построит красивую фигуру. А лишь избавит от конкретных недостатков.
Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать?
Выбирая программу тренировок, ориентируйтесь в первую очередь на себя. Тут очень важна честность и объективная оценка собственных возможностей.
Если вас устраивает собственная фигура, и вы хотите, чтобы она оставалась такой и в дальнейшем, выбирайте фитнес.
Если вы боритесь с ожирением, выбирайте фитнес с интенсивными нагрузками, и посещайте зал 4-5 раз в неделю.
Если вы резко похудели, и теперь беспокоитесь об обвислой коже, выбирайте фитнес.
Если одновременно беспокоят пышные бедра, плохая грудь, полные ноги и животик - тут тоже поможет фитнес.
С другой стороны, если вы пришли в спортзал с конкретной проблемой, например, с полными руками или ногами, остановите выбор на шейпинге. Выбирая конкретную программу, уточните у тренера, на что направлены занятия, чтобы потом не жаловаться на впустую потраченное время.
Существует мнение, что шейпинг гораздо эффективнее, если вы работаете с индивидуальным тренером. Такой человек может разработать персональный комплекс упражнений либо систему из нескольких видов спорта (например, предложит сочетать аква аэробику и танцевальный класс) для наилучшего результата. В спортзале он посоветует правильные тренажеры, а также темп и частоту занятий.
Выбирая спорт по душе, оценивайте свои физические данные адекватно: никакие упражнения не помогут сделать из второго размера груди пятый, короткие ноги, конечно, станут стройнее, но не длиннее, а широкие от природы бедра таковыми и останутся, хотя приобретут подтянутость и рельеф.
Тем, кто хочет привести в порядок свою фигуру, подтянуть мышцы и уменьшить жировую прослойку, спортивные комплексы и тренажерные залы наперебой предлагают множество разнообразных программ тренировок.
Новичку сложно сориентироваться и выбрать наиболее подходящий тип занятий, если он не знает, в чем, допустим, разница между фитнесом и шейпингом. Да и сами эти слова знакомы многим только понаслышке.
Что такое фитнес и шейпинг? Значения этих слов.
Оба термина, и фитнес, и шейпинг, являются прямыми заимствованиями из английского языка. Слово «фитнес» образовано от глагола «to fit» , означающего «быть бодрым и сильным» . В нашей стране этим словом обозначают целый ряд укрепляющих методик для поддержания здоровья, бодрости и физической привлекательности.
В свою очередь, слово «shaping» переводится как «формирование, придание формы» . Это упражнения, целенаправленно влияющие на фигуру с целью ее улучшения.
Как появились фитнес и шейпинг?
Родиной фитнеса являются США – именно там зародилось, окрепло и распространилось по всей планете движение, основной целью которого стала борьба против гиподинамии и связанных с ней проблем, за здоровый образ жизни и хорошее самочувствие.
Шейпинг же появился в Советском Союзе в конце 80-х годов ХХ века. Он изначально был предназначен для корректировки женской фигуры, причем именно для тех женщин, которым такие тренировки необходимы больше всех – находящихся в возрасте между 30 и 50 годами.
Шейпинг долгое время оставался лидером популярности среди женщин, желающих вернуть или поддерживать хорошую физическую форму и привлекательность фигуры.
Разница между фитнесом и шейпингом
Занимаясь фитнесом, женщина не сосредотачивается на том, как она выглядит, ее основной целью является хорошее самочувствие. Для этого фитнес-тренер подбирает соответствующее музыкальное сопровождение и комплекс простых упражнений, доступных каждому.
Конечно, многое зависит от подготовленности участников группы, но в целом занятия не представляют особой сложности, и улучшение фигуры после определенного числа тренировок происходит как бы само собой и не является результатом целенаправленной работы.
В то же время основной целью занятий шейпингом как раз является устранение недостатков фигуры. Совершенством тела могут похвастать очень немногие: у кого-то образовалась жировая подушка на животе, кто-то считает свои ноги слишком худыми и невыразительными, кому-то необходимо исправить форму ягодиц и т.д. Такие участки тела называют «проблемными зонами», а занятия шейпингом преследуют цель корректировки этих зон.
Легко понять, что для каждой женщины необходим свой список упражнений, «прокачивающих» те или иные группы мышц. Поэтому занятия делятся на «общую» часть, или разминку, и выполнение индивидуального комплекса упражнений, подобранного тренером. Помимо того, шейпинг может включать массаж «проблемных» зон, ускоряющий рассасывание жировой прослойки.
Кто занимается фитнесом и шейпингом?
Шейпинг – изначально «женская» программа, созданная специально для представительниц прекрасного пола. Выполняемые упражнения ориентированы на различные типы женских фигур, на скорость и интенсивность обменных процессов у женщин. Мужчин, занимающихся шейпингом, просто не существует, так как комплексы этих упражнений для них не предназначены.
Заниматься фитнесом могут как женщины, так и мужчины, причем нередко занятия проходят в смешанных группах. Фитнес-комплексы отличаются универсальностью, а их цель – создание хорошего настроения и бодрого самочувствия благодаря физической активности и определенным изменениям в питании.
Следует заметить, что фитнес включает в себя целый ряд направлений, включающий аэробику, пилатес, бодибилдинг, и многое другое. Это, скорее, образ жизни, а не вид физкультурных тренировок.