Психологи и другие личности прямо кричат о том, что с эволюционной точки зрения оправдано просыпаться рано и мозг человека уже попросту заточен под это. Некоторые даже вносят раннее пробуждение в . Все дела стоит планировать на утро, когда наша активность на пике. Схема простая: активность на пике – дела сделаны – полдня впереди свободны.
Огомное количество известных и успешных людей на личном примере подтверждают, что нужно вставать рано. Главы мировых брендов и социальных сетей встают в 4-5 утра. К моменту, когда их сотрудники приходят в офис с заспанным видом, они уже разобрали почту, узнали новости, закончили некоторые проекты, занялись спортом.
По натуре я человек радикальный. Какие-то подъемы в 7 утра меня явно не устраивали. Мне хотелось сразу по хардкору, ведь так стало обидно, что время утекает в никуда, когда я могла бы и работу сделать, и книги почитать, и погулять, и мужу ужин приготовить. Недолго копаясь в сети, я нашла информацию о полифазном сне.
Полифазный сон: в чем суть?
Сначала теория. Наверное, все слышали фантастические рассказы о некоторых людях, которые могут спать по 2-3 часа в день. К их числу относится, например, Никола Тесла. При этом они не напоминают зомби, которых откопали на ближайшем кладбище. Эти люди говорят, что полны сил, и что их гораздо больше, чем у рядового гражданина.Усталость не ощущается за счет тонкой игры с фазами сна. Отдых разбит на короткие промежутки в течение дня. К этой технике часто приходят именно студенты или кандидаты наук, когда все силы отдаются учебе и зубрежке, а времени на сон просто нет. Сейчас существуют целые форумы и сообщества поклонников этого направления, из современников к ним относят Дональда Трампа, только что выбранного президентом США.
Полифазный сон не просто не вредит, он улучшает качество отдыха, самочувствие, провоцирует просто-таки прилив сил. Уменьшение происходит за счет фаз медленного сна. Кроме этой фазы существует еще и быстрая, когда двигаются глаза. Первая занимает примерно 80% всего периода отдыха. Основная подзарядка происходит именно в быстром сне. Задача – брать только ее, откидывая медленный сон.
Есть разные подходы и методики. Я выбрала разбивку на три подхода, немного изменив условия под себя. По графику я должна была ложиться не позже 22:00 и просыпаться в 01:00 . После этого снова засыпать в 04:00 и просыпаться в 06:30 (вместе с мужем, который вставал на работу). Далее днем с 13:00 до 14:00 надо было тоже устроить отдых .
От практики к действию
Конечно, благоверный покрутил пальцем у виска, друзья сочувственно вздохнули, так как уже привыкли к моим безумным идеям, а я, переполненная мотивацией до краев, побежала ложиться спать вечером. С засыпанием проблем не возникло, они появились почти сразу после пробуждения. Просыпаться в час ночи довольно тяжело. Тяжелее от того, когда понимаешь, что не можешь в любое время снова лечь и отдыхать.Организм воспринимает такие скачки со сном на первых порах, как серьезный стресс. На психологическом уровне есть мысль: «А откуда же мне черпать силы?». Однако, простопроветрившись на балконе и выпив воды, я поняла, что в действительности я не особенно страдаю. И снова-таки, когда ложишься снова в четыре, за счет такого времени и рефлексов, заснуть очень легко. Настоящий подлый провал ждет утром. Вот здесь мне понадобилась почти вся моя сила воли.
Подлость сделал еще и мой благоверный. Получив строгий наказ вечером любыми силами поднять меня с постели, даже если я буду отбиваться и обещать его убить, я сквозь сон слышала следующее: «Милая, солнышко, ну вставай, ну надо подыматься». Я промычала что-то вроде: «Отстань, я передумала», - и отвернулась. После этого он вздохнул, сказал: «Ну ладно, передумала так передумала», - и пошел собираться. Проснулась я скорее от возмущения.
Не буду ходить долго вокруг да около. Мой опыт продлился около недели. К ее концу вставать становилось все тяжелее. Фазы путались, путались мои мысли. Вроде я просыпалась, но появилось раздражение. Первоначально задумывалось все так - за ночное время я буду делать хотя бы часть работы (она связана с текстами и проектами), недостачу заканчивать утром, а моменту дневного сна стану абсолютно свободной и буду заниматься своими делами.
После несколько дней на голом энтузиазме я поняла, что ночью просто пялюсь в монитор, утром мечтают дожить до дня, а днем у меня уже нет никакого желания ни читать, ни радоваться жизни. Эксперимент провалился, хотя, как ни странно, вызывает у меня приятные ощущения и мысль о том, что я хочу повторить его как-то снова.
Эксперимент с подъемом в 4 утра
Несмотря на провал, полифазный сон вылился в довольно интересную побочную деталь. Примерно через неделю нормального сна я внезапно проснулась в 4 утра. И на следующей день. Заснуть не представлялось возможным. Я подышала свежим, как-то звенящим летним воздухом, в тишине почитала, сфотографировалась на фоне спящего мужа, сварила кофе и сходила в душ, сделала часть работы и все это до 9 утра. После этого снова все наладилось, но мне так понравилась продуктивность, когда начинаешь день столь рано, что я решила во что бы то ни стало добиться постоянного эффекта.Мой вывод – главное в этом деле действительно себя заставить. Утром все аргументы кажутся блеклыми и тусклыми. Даже если случаются проколы, нужно пробовать снова и снова. Привыкание занимает до неприличия мало – примерно 2 недели. Очень важно хотя бы на момент этого времени (а лучше постоянно) ложиться в одно и то же время. Кажется, истина избитая, но многие ее игнорируют.
И если первые ночи ты просто лежишь и смотришь в потолок, то где-то на третью ломаешься и спишь, как миленький. Режим очень важен. Пару раз во время привыкания у нас дома происходили бурные посиделки с друзьями, когда, конечно же, не получалось ложиться рано. Один раз мне вообще показалось, что лучше вовсе не спать. День был адский, но я справилась. Важно не отказаться после таких колебаний.
Еще могу посоветовать завести несколько будильников, но с очень спокойной мелодией. Если вы поставите на звонок Rammstein, то у вас вольно-невольно утро будет стрессовым. У меня стоит заглавная тема из «Гарри Поттера». Она мелодична и медленно проникает в сон, а поскольку нравится мне, заставляет прислушаться.
Прочитала во многих книгах, что имеет значение не только пробуждение, но и качество сна. Согласна полностью. Сплю чутко, просыпаюсь ночью. Поэтому тут важно перед сном хотя бы час не сильно напрягать мозг, отойти от телевизора или монитора. Компьютерные игры и сериалы очень будоражат нервную систему.
Перед сном проветриваю комнату. Спертый воздух – еще одна причина тяжелого, беспокойного сна. Желательно перед сном принимать горячий душ или ванну с пеной – это расслабляет. Под подушкой довольно часто держу мешочек с лавандой. Имея проблемы с кофеином, отказаться от него полностью не смогла. Но после обеда он под запретом. Говорят, что очень помогают травяные чаи, особенно с мятой, с ромашкой. На себе не проверяла.
И, как бы банально не звучало, важна мотивация. Без нее все пробуждения не просто не сработают, они будут глупы. Вы будете только раздражаться и нервничать. Не давайте себе слабину, особенно в выходные. Хотя через время, уже сейчас, я просыпаюсь на выходных без будильника рано. Не вижу ничего интересного в том, чтобы половину выходного дня проспать. К моменту, когда просыпается муж, у меня прочитано полкниги, приготовлен завтрак и обед.
Можно сказать, что даже если пробовать просыпаться хотя бы немного раньше – вы будете выходить из зоны своего комфорта, что весьма полезно. Можно расценивать это, как проверку своих возможностей на прочность.
2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.
Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники - это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные - это время для веселья и ночных гулянок.
Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.
Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать , вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.
У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.
Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности. Я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.
Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше и проследить, увеличит ли это мою производительность.
Итак, что я выяснил за это время? Много всего.
1. Если вы хотите что-то изменить в жизни, вам нужна поддержка
Когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.
2. Люди внимательны к подробностям
Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Задавали много вопросов. И при этом они считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.
Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.
3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше
В самом начале многие на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.
Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы . И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.
Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.
4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути
Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.
Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.
Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.
Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.
Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?
Я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость, возможность засыпать тогда, когда я захочу, возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел, возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.
Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.
Фото Филипе Кастро Матоса
5. Ваше физическое состояние очень поможет вам
Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с : встаю я сразу по сигналу будильника.
Конечно, это следствие моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.
Все перемены начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.
6. Забудьте фразу «Ещё 10 минуточек»
Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.
Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, к тому же будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.
7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться
После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.
8. Остаётся больше времени на работу
После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние два часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя падает уже во второй половине дня.
Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в интернете, я перенёс на утро и посвятил работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.
9. У меня появилось время, чтобы разобрать почту
Как правило, за эти два часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие» в 6:30 утра - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook - это самый злостный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке на весь день.
И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.
10. Появилось больше времени на тренировки
Фото Филипе Кастро Матоса
Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало занятий три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо 4–5 тренировок.
В этом мне помогают ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать два часа.
11. Новый взгляд на мир
Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.
Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, - всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.
Фото Филипе Кастро Матоса
12. И конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня
Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.
В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!
2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.
Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники - это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные - это время для веселья и ночных гулянок.
Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.
Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.
У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.
Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности, я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.
Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше каждое утро и проследить, увеличит ли это мою производительность.
Итак, что я выяснил за это время? МНОЖЕСТВО ВСЕГО.
1. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, очень важно, чтобы на протяжении всего пути у вас была поддержка со стороны.
Но когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.
2. Люди внимательны к подробностям.
Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Люди задавали много вопросов. И при этом люди считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.
Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я был благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.
3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше.
В самом начале многие люди на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.
Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.
Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.
4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути.
Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.
Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.
Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.
Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.
Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?
В моём случае я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость; возможность засыпать тогда, когда я захочу; возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел; возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.
Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И, несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.
5. Ваше физическое состояние очень поможет вам.
Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с пробуждением: встаю я сразу по сигналу будильника.
Конечно, это является следствием моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.
Все изменения начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.
6. Забудьте фразу “ещё 10 минуточек”.
Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.
Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное “ну ещё 10 минуточек”. Это серьёзно повлияет на ваш день: исследования доказывают, что вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, более того, будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.
7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться.
После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.
8. Остаётся больше времени на работу.
После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние 2 часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.
Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в Интернете, я перенёс на утро и мог посвятить их работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.
9. У меня появилось время, чтобы разгрести почту.
Как правило, за эти 2 часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать весь свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки “Входящие”, когда время всего 6:30 утра, - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook, это самый злосчастный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке с каким-то человеком на весь день.
И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на все их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.
10. Появилось больше времени на тренировки.
Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало тренировок и три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо четыре-пять тренировок.
В этом мне помогают мои ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему, в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать 2 часа.
11. Новый взгляд на мир.
Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.
Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, - всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.
12. И, конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня.
Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.
В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!
Перевод Rosemarina - сайт
2 апреля я поставил перед собой новую цель. Это был один из самых важных лайфхаков в моей жизни.
Вставать в 4-30 утра я решил только по будням, поскольку знал, что в выходные и праздники мои планы и распорядок дня обычно кардинально меняются. Конечно, я бы мог выполнять задуманное ежедневно, но в жизни во всем должен быть баланс, тем более что я изначально планировал продолжать просыпаться в полпятого утра даже по истечении трех недель.
Почему именно три недели? По словам доктора Максвелла Мальца, для того чтобы сформировать новую привычку человеку нужен всего 21 день. Не знаю, работает сказанное им или нет, но для меня такой срок был ничем иным, как просто частью цели. В жизни я всегда руководствуюсь следующим правилом: обязательно ставьте перед собой цель, если хотите изменить либо достичь чего-либо, потому что только так вам станет понятно, добились вы успеха или потерпели неудачу.
Какой была конечная цель этой затеи? Все сводится к продуктивности и рациональному использованию времени. Я постоянно ищу и пробую новые способы улучшения своей работоспособности и жизни в целом. Я отношусь к «жаворонкам», поэтому цель, которую я поставил перед собой, заключалась в том, чтобы увеличить количество утренних часов и посмотреть, как это повлияет на мою продуктивность.
Итак, что же я узнал за три недели своего эксперимента?
1. На пути к достижению цели очень важно, чтобы вас поддерживали. Именно поддержка не даст вам опустить руки и свернуть с начатого пути. Что касается меня, то я решил делиться всем, что со мной происходило в тот период времени, на своей страничке в Facebook. Я понимал, что мне это нужно, ведь если никому не будет известно о моих целях и попытках их достичь, значит, и упрекнуть меня никто не сможет, если я вдруг не выдержу и сдамся. Когда вы делитесь личным опытом и переживаниями, люди интересуются вашими успехами, спрашивают, как продвигаются дела, высказывают свое мнение по поводу различных моментов. Если вы внезапно решите бросить все на полпути, значит, вам придется признать свою слабость и поражение. Сомневаюсь, что бы этим я расстроил кого-либо, поскольку мои успехи, по сути, важны только мне. Но если я своими начинаниями смог вдохновить хотя бы одного человека, то уже не имею права сдаваться, я должен идти до победного конца – ради него.
2. Людям нравится то, что не укладывается в рамки «нормального». Когда человек встает в 4-30 утра, по нынешним меркам это уж точно не нормально, поэтому в комментариях под моими постами всегда разгорались оживленные дискуссии! Люди беспокоились о моем самочувствии, задавали кучу вопросов, говорили, что они бы так не смогли, и прочее. Я благодарен каждому, с кем мне довелось пообщаться. Вы заставили меня задуматься о многих вещах. И эта статья частично является результатом наших бесед.
3. Люди не просыпаются рано, поскольку думают, что им придется меньше спать . Поначалу некоторые люди действительно очень сильно переживали за меня. Больше всего их интересовал вопрос, сколько часов в сутки я сплю. Конечно же, о количестве сна я позаботился заранее. Я достаточно хорошо знаю свой организм, поэтому если я решил вставать в полпятого утра, значит, спать мне нужно ложиться пораньше. Все просто. Чтобы нормально отдохнуть, мне обычно требуется 6-7 часов сна, столько же я спал и во время своего 21-дневного эксперимента. Получается, что спать я ложился в 9-30–10-00 вечера. К моему удивлению, большинство людей, которые постоянно спрашивали о том, сколько часов длится мой сон, сами спали меньше меня.
4. Устраняйте препятствия на своем пути к поставленной цели. Люди часто говорят, что не могут чего-то сделать. Однако я считаю, что они просто не хотят. Для того чтобы улучшить жизнь, нужно действовать, а ни сидеть сложа руки. Наше общество в целом стало ленивым, многие люди привыкли плыть по течению и довольствоваться малым. Да, не спорю, у меня были некоторые привилегии, которые помогли мне достичь своей цели: я не женат, детей нет, сам распоряжаюсь своим временем. Но это мой выбор, я создал для себя такую ситуацию. Если бы я жил с родителями, то достичь своей цели мне было бы намного труднее, потому что в таком случае у меня был бы предлог – семья. Я начал воплощать свою затею только тогда, когда знал, что большинство препятствий на пути к цели уже устранены мною. Поразмыслите над тем, что тянет вас вниз и мешает добиться желаемого. Избавьтесь от препятствий, и тогда вам будет легче достичь конченой цели. В моем случае мне не хватало нескольких вещей: полной независимости; возможности ложиться спать тогда, когда потребует мой организм, и работать, где и во сколько захочу. Сейчас это все у меня есть. Я, как правило, работаю в стартапах; гибкий график позволяет мне трудиться в любое время суток, даже в 4-30 утра. Я могу раньше возвращаться домой. Кроме того, от меня никто не зависит, и я ни от кого не завишу. И несмотря на то, что вместе со мной живет еще 7 человек (вместе снимаем дом), я могу спокойно вставать и ложиться спать тогда, когда захочу.
5. Ваше физическое состояние значит многое. Насчет сна мне повезло! ☺ Я засыпаю очень быстро (в среднем 5 минут достаточно), сплю хорошо (ночью просыпаюсь редко) в любом месте и не имею проблем с утренним пробуждением (когда звенит будильник, я сразу же встаю с кровати). Конечно же, это все благодаря моему образу жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, избегаю ненужных проблем и хлопот. Я считаю, что каждому человеку под силу улучшить свой сон. Все начинается с незаметных мелочей, но пройдет время, и вы ощутите их благотворное влияние на себе сполна. Все, что я имею на данном этапе, является результатом многолетней работы над собой. Я поменялся не за один день.
6. Забудьте о «еще 10 минут – и встаю»! К счастью, за свою жизнь мне редко когда приходилось по утрам переводить будильник для того, чтобы поспать несколько лишних минут, и мой 21-дневный эксперимент лишь подтвердил мои сомнения по поводу бесполезности «дополнительного сна». Как по мне, режим «snooze» в современных будильниках является одним из самых худших изобретений, и людям он абсолютно не помогает. Если вам нужно проснуться в определенное время, пожалуйста, не откладывайте это еще на 10 минут. «Дополнительный сон» ничего вам не даст, зато день точно испортит. Подумайте, сколько всего вы могли бы сделать за эти 10 минут!
7. Я люблю поспать, но моему организму достаточно 6-7 часов сна для полного восстановления. Я не люблю валяться в постели, а предпочитаю куда-то пойти и сделать что-нибудь полезное и интересное. Высплюсь на том свете! ☺
8. У меня появилось больше времени на работу. Поскольку я начал просыпаться в 4-30 утра, у меня появилось два дополнительных часа рабочего времени в сутках. Каким образом? Ранее я уже упоминал, что являюсь «жаворонком», поэтому после 6-ти вечера я стараюсь не делать никаких важных дел (моя продуктивность начинает снижаться во второй половине дня). Благодаря тому, что я начал вставать в полпятого утра и ложиться намного раньше, два непродуктивных часа моего позднего вечера, который я обычно проводил за ноутбуком, превратились в дополнительное время для совершения массы полезных дел. Отдохнувший ум и два часа полной тишины тогда, когда остальной мир еще спит, творят чудеса.
9. Сообщения мне больше не мешают. В течение двух дополнительных часов, которые появились у меня утром, я, как правило, отвечаю на электронные письма и планирую свой день. Иметь «ноль входящих сообщений» в 6-30 утра – это здорово, но самый большой плюс заключается в том, что мне не нужно каждый раз проверять почту и незамедлительно отвечать на новые электронные письма и сообщения, особенно на Facebook. Это негативно может сказаться на вашей продуктивности, поскольку есть вероятность того, что вы сильно увлечетесь и весь день потратите на общение с друзьями и знакомыми. И если так подумать, то большинство людей не нуждаются в вашем срочном ответе – ничего плохого не случится, если вы им напишите завтра утром.
10. У меня появилось больше времени на занятия в тренажерном зале. До начала 21-дневного эксперимента я ходил в тренажерный зал три раза в неделю. Но поскольку я стал просыпаться в 4-30 утра, то у меня появилась возможность заниматься чаще и больше по времени.
11. Новый взгляд на мир. Ранее пробуждение позволило мне увидеть то, чего раньше я не замечал. Пойти на пробежку на рассвете или посетить различные места в самое неожиданное время суток при моем «нормальном графике» было невозможно.
12. Чтобы сделать это, вам нужна сила воли. Если у вас ее нет, есть высокая вероятность того, что вы все бросите на полпути. В противном случае, если у вас есть сила воли, то никто и ничто не сможет вам помешать добиться своего!
Смело следуйте примеру этого парня. Валяться в кровати - пустое. Вам лучше стоит велосипеды Stels Navigator , недорогой и простой агрегат и выезжать на утреннюю прогулку.
P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.
Copyright сайт © - Данная новость принадлежит сайт, и являются интеллектуальной собственностью блога, охраняется законом об авторском праве и не может быть использована где-либо без активной ссылки на источник. Подробнее читать - "об Авторстве"
Вы это искали? Быть может это то, что Вы так давно не могли найти?
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я продолжаю тему о раннем подъеме. И сегодня я хочу Вам рассказать о известных, влиятельных людях которые предпочитают вставать рано.
Я зудумалась о ранних подъемах, когда услышала, что многие извесные, богатые и влиятельные люди встают рано. Я тоже хочу быть извесной и богатой (может не такой как они, но в какой то мере тоже хочу), поэтому захотела внеждрить привычку ранних подъемов в свою жизнь. Я быстро оценила пользу от этой привычки.
Давайте с Вами узнаем кто же встает рано?
Дэн Акерсон, глава General Motors
Акерсон говорит, что он практически всегда встает 4.30-5 часов. Ранно утром ему необходимо звонить в филиал GM в Азии, пока у них ещё не закончился рабочий день.
Дэвид Каш, глава Virgin America (авиакомпания)
Тим Кук, гендиректор Apple
Тим Кук просыпается в 4.30 утра и первым делом проверяет почту. А 5 утра он уже трудится в спортзале.
Роберт Айгер, гендиректор Disney
Айгер встаёт в 4.30 и тоже занимается спортом, проверяет почту, а так же слушает музыку и новости. Причем всё это он делает практически одновременно.
Андреа Янг, руководитель Avon Products
Андреа Янг просыпается в 5 утра и едет в спорт зал, а в 8 утра она уже активно работает в своем офисе.
Ховард Шульц, гендиректор Starbucks
День Шульца начинается со спорта. Часто это поездка на велосипеде с супругой. В офис он приезжает уже к 6 утра.
В то же время президент компании Starbucks, Мишель Гасс, просыпается каждое утро в 4.30 и совершает пробежку.
Джефф Джордан, бывший глава PayPal и OpenTable
Джордан приезжал в офис к 5.
Бывшие президенты: Джордж Буш-старший и Джордж Буш-младший
Буш-старший просыпался в 4 утра, бегал и к 6 был в офисе.
Джордж Буш-младший приезжал в офис немного позже, к 6.45, и часто проводил встречи ранним утром.
День Кондолизы Райс начинался в 4.30, чтобы успеть посетить в спортзал до работы.
Бенджамин Франклин
Бенждамин Франклин часто повторял такую пословицу: «Рано ложись, рано вставай - будешь здоровым, богатым и мудрым». Он просыпался в 5 утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?»
Извесные люди в прошлом тоже встают рано
- Людвиг ван Бетховен вставал на рассвете, варил себе кофе и сразу садился за рабочий стол. Он писал музыку с утра и до двух часов дня, прерываясь на небольшие прогулки.
- Эрнест Хемингуэй всю свою взрослую жизнь вставал с первым лучом солнца.
- Иммануил Кант Ровно в пять утра Канта будил его преданный слуга, отставной солдат. Философ выпивал пару кружек жиденького чая, закуривал трубку и начинал философствовать. Потом читал и готовился к лекциям, которые у него начинались в 7 утра.
- Виктор Гюго просыпался на рассвете от выстрела пушки, доносившегося из ближайшего порта. Он выпивал два сырых яйца, заваривал кофе и запирался, чтобы писать свои романы. Ровно в 11 утра он выходил на крышу, обливался ледяной водой из бочки, пофыркивал и напевал себе что-то под нос. Прохожие с удовольствием любовались этим зрелищем, некоторые соседи даже специально в это время подходили к окнам, чтобы понаблюдать за легендарным романистом.
- Харуки Мураками , японский писатель и переводчик, также входит в число людей, которые рано встают. Когда он берётся за очередной роман, то встаёт в четыре часа утра и пишет пять или шесть часов подряд. Потом он бегает или плавает, читает или слушает музыку. И ровно в девять вечера он уже в постели.
Люди, которые рано встают, как правило, более продуктивны. Радуются каждому дню и очень счастливы. Им неведома бессонница, одно из самых несносных мучений человека.