> Как привести себя в чувство?
Как привести себя в чувство?
С одной стороны я и была в глубине души обидчивая и неувереная в себе. С другой, открытый характер и дружелюбность помогали справиться. А сейчас это так жутко провляться стало, что надо что-то делать. Посление месяцы и ОК ухудшили состояние, и проблемы со здоровьем постоянные. Частенько плакать хочется, вечно глаза мокрые, как одна останусь не сдержать слез. Психую, огрызаюсь на окружающих, а потом ещё сильнее злюсь на себя. Чтобы кого не обидеть, затыкаюсь все чаще и чаще (а ведь всегда была болтушкой). Следить за собой перестала, в зеркало смотреть неприятно, хочется стать совсем незаметной. То жалею себя, то ругаю последними словами. Иногда кажется, что мне страдать нравиться, что нарошно нечего делаю. А мне и вправду ничего делать-то и не хочеться. Забралась бы под одеяло и не вылезала б сутками. Порой, особенно когда в обществе, вроде прихожу в себя, могу улыбатся, пошутить, разговориться, со стороны кажусь разве что приболевшей. Но чуть какая мелочь, и опять все по новой.
Думаю, не одна ж я такая? Может оказывался кто в подобной ситуации? Подскажите, как поступить, как помочь себе??
Плутовка
© (01.12.2005 22:12)
Это плохо, что нет цели. а хорошо то, что сама пришла к выводу того, что мешает тебе радоваться жизни и жить полноценно, не впадая в депрессию и не плакатать каждый раз, когда одна. поставь цель-найти для себя цель в жизни. должен увлекать и быть интересным сам процесс. пойди на курсы иностранного языка, повышения квалификации, готовки, не знаю, то, что тебе по душе. варинатов может быть много, главное жеаление изменить ситуацию
electra
© (01.12.2005 23:12)
Пожалуй, что ситуация с целью и ко мне относится частично.
Допустим на данный момент цель - выучиться, получить знания. Карьеру делать бессмысленно, повышатся по работе тоже.
Остаются улвечения и хобби.
Но я быстро ко всему охладеваю, и заставить себя посещать какие-либо лекици или курсы постоянно просто не могу. С работой таких проблем нет, это "надо" было проиктованно начальством. А сама себя с трудом заставляю, и поощрять пробовала, и расписание составлять, и на пару с кем куда либо записывалась - а конце концов опять начинала пропускать.
Плутовка
© (01.12.2005 23:12)
Зима, недостаток витаминов и солнечного света, постоянные авралы и стресс за стрессом на работе. Приходишь домой уставшим, засыпаешь уставшим, просыпаешься уставшим. Не хочется работать всё сильнее и сильнее, а заставлять себя что-то делать всё тяжелее и тяжелее. Хочется только одного - нырнуть под одеяло и не выныривать оттуда без крайней необходимости как минимум неделю. Знакомая картина?
К сожалению, многим из нас эта картина знакома очень близко и в деталях. И так хочется поменять её на что-то более бодрое и жизнерадостное!
В этой статье я постараюсь привести ряд простых, но действенных методов, которые помогут справиться с этим состоянием и быстро привести себя «в норму».
Наше «нерабочее» состояние вызвано двумя факторами: физиологическим и психологическим . Соответственно, можно приводить себя в чувство, воздействуя на физиологические факторы: повышая мышечный тонус, насыщая мозг кислородом, физически «встряхиваясь».
А можно приводить себя в рабочее состояние, воздействуя на психологические факторы: дополнительно себя мотивировать, правильно настраивать на работу, подключать волевое усилие.
Начнём с физиологии. Как же снять стресс и привести себя в рабочее состояние, воздействуя на организм и физиологию?
Наш организм - наше всё!
1. Свежий воздух. Для того, чтобы быстро привести себя в рабочее состояние, постарайтесь обеспечить максимальный приток свежего воздуха. Он крайне необходим вашему ослабленному и утомлённому организму. А ещё больше он необходим вашему мозгу, особенно если вы регулярно его напрягаете в своей работе.
Поверьте, ваша продуктивность в работе, особенно если она умственная, напрямую зависит от этого фактора. Клетки мозга начинают задыхаться, и все интересы, амбиции и потребности сжимаются в одну - поспать. Но стоит вам как следует «надышаться», заставить кровь побегать по сосудам - и в голове проясняется.
Удивительно, что во многих офисах и торговых центрах вопрос нормального притока свежего воздуха просто игнорируется, а потом работодатели ещё и удивляются, почему у их подчинённых низкая производительность.
2. Глюкоза и витамин С. Лучшей едой для приведения себя в рабочее состояние будет та, где много глюкозы и витамина С. Лучший вариант - это всевозможные сладкие фрукты и ягоды, а также свежевыжатые соки. Также можно налечь на сухофрукты, типа инжира, кураги или фиников.
Организму, особенно когда он утомлён и ослаблен, витамин С крайне необходим. Наш мозг - главный потребитель энергии в организме и топливо, на котором он работает - это глюкоза. Чувство усталости, которое мы испытываем, во многом связано с тем, что мозгу её не хватает, а не потому, что мы реально физически устали. Мозг таким образом предупреждает нас «наперёд», как индикатор бензина в машине.
Как исключение, если нет противопоказаний по диете, для оперативного насыщения мозга энергией можно использовать хороший шоколад (он, кстати, присутствует в «спецпайке» многих профессиональных туристов и путешественников).
3. Зелёный чай и натуральный кофе. Лучшими напитками будут крепкий зелёный чай и натуральный кофе.
Зелёный чай оказывает мягкий тонизирующий эффект и восстанавливает водно-солевой баланс. Кофе оказывает более «жёсткий» стимулирующий эффект (если вы конечно, не пьёте его литрами каждый день). И ни в коем случае не пейте растворимый кофе. Он искусственно насыщен синтетическим кофеином, который, в отличие от естественного, даёт резкий всплеск активности, за которым следует не менее резкий её спад.
В случае с кофе как средством приведения себя в «норму» есть ещё 2 хитрости. Во-первых, выпив кофе, постарайтесь в максимально короткие сроки включиться в рабочий процесс и сесть за необходимую работу. Очень важно, чтобы прирост активности вашего мозга, который вызван кофе, был синхронизирован с началом вашей работы. Вы так увлечётесь работой, что и не заметите, как прошло несколько часов! Ваш мозг будет её делать с минимальными волевыми усилиями, потому что вы «своими руками» сформировали в нём то, что называется рабочей доминантой.
Во-вторых, если вы курите, постарайтесь после кофе воздержаться от сигареты (хоть это и очень тяжело). Если кофе - это «газ», то сигарета - это «тормоз». Сигарета сводит всю пользу от кофе практически «на нет».
Для того чтобы войти в «рабочее» состояние, сначала необходимо выйти из того, что есть. Для этого организм необходимо хорошенько «встряхнуть» - встряхнуть физически. Методов такой встряски достаточно много: контрастный душ, зарядка (любые посильные физические упражнения), пробежка, просто прогулка на свежем воздухе и т.п. Есть такое правило: «Лучший отдых - это смена вида деятельности ».Для статичной, сидячей или офисной работы физическая активность - это наилучший вариант! Не зря же во многих продвинутых компаниях офисы оборудованы тренажёрами, столами для пинг-понга и душами.
Когда я учился в начальной школе, наша учительница в середине каждого урока проводила «физкульминутку». Я помню, что нам всем она (физкультминутка) очень нравилась, и мы с нетерпением ждали, когда же, наконец, можно будет вылезти из-за парты и активно подвигаться. Это очень простое и крайне эффективное решение проблемы утомления и его профилактики. Попробуйте хотя бы неделю после каждых 25-ти минут работы вставать и 5 минут разминаться. Даю гарантию, вы обнаружите, что ваша усталость в конце рабочего дня пошла на убыль.
Но есть и противоположный вариант перезагрузки для тех кто «заматывается», перевозбуждается и реально физически устаёт - это релаксация . Необходимо найти тихий укромный уголок, по возможности удобно и комфортно там умоститься, отключить телефон, закрыть браузер и глаза и хотя бы полчаса просто спокойно посидеть. Можно также послушать спокойную расслабляющую музыку.
Главное при этом помнить, что если мыслями при этом вы будет в работе, нормально расслабиться не получится. Поэтому постарайтесь направлять их на что-то другое: на собственное дыхание, на ощущения в теле, на приятные образы типа: «Я в отпуске, на море, на Сейшельских островах». Через полчаса такой перезагрузки вы с удивлением обнаружите, что сил и трудового энтузиазма заметно прибавилось.
Без психологии не обойтись
1. Вспомните, зачем, ради чего вам надо это сделать. Ещё раз сконцентрируйтесь на своих жизненных планах и целях. Вспомните, что для вас самое главное в жизни. А потом «свяжите» это со своей актуальной работой или задачей, которую вам необходимо выполнить. Для этого необходимо для себя ответить на следующие вопросы:
- Для чего вам необходимо взять себя в руки, привести себя в рабочее состояние и начать выполнять работу?
- Как результаты этой работы, которую вам необходимо сделать, связаны с вашими целями, планами и потребностями?
- Как и насколько эти результаты приблизят вас к вашим заветным желаниям?
Представляйте себе, как вам буде хорошо, когда вы всё вовремя и качественно выполните: «Прямо гора с плеч!». Или представьте себе, что вы добились очень качественного результата благодаря тому, что взяли себя в руки и преодолели своё нерабочее состояние. А ещё, можно собой просто гордиться - вы победили, преодолели себя: свою лень, свое недомогание, свою усталость. Ведь самая большая победа - это победа над собой!
3. Вспомните, когда вам хорошо работалось. Ещё один способ привести себя в рабочее состояние - это вспомнить те эпизоды своей жизни, когда вы были в состоянии максимально сосредотачиваться на деле и эффективно выполнять его, а также выполняли его с удовольствием и энтузиазмом.
Таким образом, воспроизводя в свое голове это воспоминание, можно сознательно «заряжать» себя энергией и мотивировать себя на эффективное выполнение трудного дела.
В психологии такие воспоминания, с помощью которых мы приводим себя в то или иное состояние, называются «якорями». Когда очередной раз вам посчастливится работать с энтузиазмом и удовольствием, постарайтесь запомнить это состояние в деталях: какое у вас самочувствие, что ощущаете в теле, какие эмоции вы переживаете, что делаете и говорите. Потом, когда вам надо будет быстро выйти из «нерабочего» состояния, всё это очень пригодится.
4. Начните с малого. Лучше всего начать работу с небольших простых и посильных задач, которые не вызывают у вас эмоционального отторжения и страха неудачи. В работе почти всё как в спорте - перед серьёзной нагрузкой необходима разминка. Как показывает опыт, одним из эффективных вариантов такой «рабочей» разминки является… приведение в порядок своего рабочего места (стола). Или приведение в порядок своего «рабочего стола» на компьютере. (Естественно, в качестве разминки, можно придумать и другие варианты.) Уверен, что с этим заданием вы блестяще справитесь, потратив небольшое количество усилий. А потом, «размявшиеся», плавно вошедшие в рабочую нагрузку и окрылённые успехом вы мягко втянитесь в более серьёзную работу.
Что же такое «рабочее» состояние, в которое нам, увы, так часто приходится себя приводить? Это состояние, когда мы чувствуем себе собранными, сосредоточенными полными сил, энергии и желания что-то делать.
«Бывает - проснешься, как птица,
Крылатой пружиной на взводе,
И хочется жить и трудиться….»
Мне очень хочется, чтобы вы, уважаемые читатели, пореже приводили себя в это состояние. Наоборот, хочется, чтобы вы никогда из него не выходили! Чтобы оно было вашей жизненной и профессиональной нормой. Чего вам искренне и желаю!
Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.
Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.
1. Медитируйте
Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.
Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.
2. Общайтесь с друзьями
Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.
3. Занимайтесь спортом
Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.
Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.
4. Правильно питайтесь
Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.
Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.
5. Читайте мотивирующие книги
Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.
В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.
6. Поговорите с психиатром
Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.
Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.
7. Принимайте участие в общественной жизни
Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.
8. Заведите дневник благодарностей
Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.
Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.
9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день
Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.
10. Слушайте энергичную музыку
Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.
11. Чаще смейтесь
Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.
С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.
12. Сядьте на семидневную ментальную диету
Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.
Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.
13. Отпустите старые обиды
Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.
Будда
Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.
14. Простите других
Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.
Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.
15. Помогайте людям
Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.
16. Чаще находитесь на солнце
На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.
17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать
Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.
18. Анализируйте свои негативные мысли
Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.
19. Высыпайтесь
Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.
20. Посвящайте время любимым занятиям
Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.
21. Искорените перфекционизм
Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.
В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.
22. Посвятите время себе
Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.
23. Будьте открыты всему новому
Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.
24. Гуляйте на природе
Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.
25. Не сдавайтесь
Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.
Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.
4 причины разбитости по утрам. Как привести себя в чувства?4 причины разбитости по утрам. Как привести себя в чувства?
Утро. Будильник. Нужно вставать. Может ещё поваляться? Для многих утро ассоциируется с чувством разбитости. Человек просыпается и совсем не хочет куда-то собираться, выходить из дома, и даже утреннее солнце за окном не совсем радует. А вялое состояние совсем не предвещает новых побед в текущем дне.
Что же мы делаем не так и почему так сложно поймать утреннюю бодрость? Основные причины, по которым не хочется вставать с утра:
1. Отсутствие планирования дня.
Человек просыпается, понимает, что ему надо идти на работу (не всегда любимую) и после работы в принципе ничего полезного для своей жизни не делает. Человек проснулся без какого-либо плана действий, он просто плывёт по течению текущего дня. Естественно, у него не будет энергии – ведь целей на день нет. Поэтому организм не генерирует энергию. Она появляется только тогда, когда есть дела, которые надо выполнить. Когда есть план на день, то это уже заранее делает человека собранным, потому как он понимает, что в этом дне надо сделать ещё несколько важных дел, помимо того, что сходить на работу.
2. Отсутствие графика и режима сна.
Во сколько вы ложитесь? Сколько длится ваш сон? Из биологии мы все помним, что сон делится на фазы: быстрая и медленная. На одном из этапов медленного сна организм набирается сил и восстанавливается. Как раз при нарушении этой фазы (если в это время звенит будильник), человек будет чувствовать себя разбитым и уставшим. Потому что этап восстановления не завершился. Надо сказать, чем более уставший человек, тем длиннее будет фаза медленного сна.
Когда человек ложится поздно и мало спит, получается, его организм не успевает пройти все эти фазы сна, а вынужден проснуться посреди фазы. Это всё равно, что наполовину перезагрузить компьютер – вроде бы часть системы перезагружена, но общая работа вызывает сильное зависание и затруднение выполнения процессов. На здоровый сон требуется 6-8 часов. Ложитесь раньше. Не следуйте логике: сейчас я переделаю все дела и только потом лягу спать – так вы отнимаете у себя энергию. Лучше лягте раньше и раньше встаньте, чтобы завершить все свои дела. Это будет более продуктивно, чем изматывать себя, сократив свой сон.
3. Вектор внимания.
На что вы направляете своё внимание перед сном? Время перед сном должно быть спокойным и тихим. После всех выполненных за день дел нужно сбавить скорость. Ваше тело и сознание должно начать расслабляться и успокаиваться перед сном. А если заниматься каким-то энергичным или умственным делом, и потом пойти спать, то организм вообще не поймёт в чём дело и устроит вам ночь размышлений, потому как он находится на пике активности в этот момент. Тогда вы сможете быстрее уснуть и сон ваш будет спокойным и безмятежным.
4. «Головняки».
Это то, что отнимает время перед сном, заставляя вас размышлять и размышлять. И вот, время уже 3 ночи, а вы всё размышляете о смысле жизни. Какой тут может быть здоровый сон? Очищайте свои мысли перед сном. И старайтесь решить все тревожащие вас дела в течение дня. Самый простой способ – медитация.
Что поможет поймать бодрость с утра?
Выпитый стакан воды после сна. Пробуждает чуть ли не мгновенно. Попробуйте.
Физические упражнения. Это не обязательно должны быть какие-то слишком активные упражнения. Здесь важно просто медленно вывести своё тело из состояния спокойствия. Подберите пару лёгких упражнений на утро.
Контрастный душ. Обливать себя ледяной водой, если вы к этому не привыкли – не следует. Просто сделайте воду чуть холоднее, чтобы было комфортно. Заканчивайте контрастный душ прохладной водой. Бодрость обеспечена.
Правильный завтрак – это залог хорошего состояния на весь день. Вредная пища всегда вызывает чувство усталости после еды.
Бодрости и энергии вам!
Даже в марте зима никак не хочет уходить, долго борется с приходом весны и пугает нас нежданными снегопадами и похолоданиями. Как же преодолеть в себе эту зимнюю тоску? Как проснуться, стряхнуть с себя усталость, сонность и некую заторможенность?
Весной всё по-другому, даже время бежит иначе, как-то веселее, активнее и интереснее. Давайте прямо сейчас разработаем программу по подготовке к весенне-летнему сезону.
1. Да здравствует хорошее настроение и позитив!
Думайте о приятном. Читайте умные книги, смотрите интересные фильмы, слушайте позитивную музыку. Общайтесь с тем, кто вам приятен.
Создайте «стену поздравлений»: достаньте поздравительные открытки от друзей и родственников и с помощью скотча или кнопок прикрепите их на лист ватмана или на пробковую доску, и разместите на стене на видном месте. Каждый раз, когда вам станет грустно, просто взгляните на эти поздравления, чтобы понять, как много есть в мире людей, которые вас любят.
В суете рабочих будней мы часто забываем о близких людях. Эта стена будет напоминать вам, что надо позвонить родным и друзьям.
2. Попробуйте изменить хоть что-нибудь!
А может, и правда стоит что-то поменять, например, имидж: причёску, стиль в одежде, привычки…
Изо дня в день вы едете по одной и той же дороге, одним и тем же маршрутом от дома до работы и обратно. Иногда нужно один раз сменить маршрут, чтобы что-то поменять в своей жизни.
3. Долой лишние килограммы!
У вас сидячая работа ? Вам полезно будет размяться, займитесь силовыми упражнениями, они укрепят ваши ослабленные мышцы. Если же вам по своей службе много времени приходится проводить на ногах, то лучше выбрать занятия йогой, они расслабляют тело и успокаивают душу.
А если ваша работа по роду деятельности сходна с выражением «разгружаю вагоны», то лучше взять абонемент в бассейн.
Вас раздражает ваш босс? Но вы не можете уволиться. Найдите его самую удачную фотографию и распечатайте её на цветном принтере. Купите в спортивном магазине боксёрскую грушу, наклейте на неё фото, подвесьте грушу дома и тренируйтесь от души. Это поможет вам снять скопившееся за день напряжение и сбросить пару лишних килограммов, а также укрепит мышцы рук.
Фотография босса будет выступать хорошим мотиватором для занятий спортом. Когда вам будет ну совсем лень вставать с дивана, посмотрите на довольное лицо вашего начальника... В Китае уже давно легализовали этот способ борьбы с депрессией.
4. Перебираем гардероб
Готова ли ваша одежда к весне? Сдайте пальто в химчистку. Поменяйте набойки у весенних сапожек. Пришейте все недостающие пуговицы. Постирайте, погладьте, развесьте, отсортируйте по цветам.
Для женщин иногда бывает очень полезно просто перебирать свои вещи в шкафу, раскладывать их по полочкам – это способствует наведению порядка в доме, успокаивает нервы и даже вдохновляет.
Кроме того, это занятие поможет понять, чего вам недостаёт. Положите рядом блокнот и записывайте: что нужно купить к этой юбке? Может, пояс или ремешок? А к этому платью? В следующий раз, когда вы пойдёте в магазин за новой вещью, прихватите свои записи, и вы будете точно знать, что хотите купить.
Выделите для этого занятия один из выходных дней.
Отложите в сторону то, что вам мало, не нравится или что вы не носите в силу каких-либо других причин: старомодно, изношено, не тот цвет, не идёт фасон, навевает плохие воспоминая, да просто не нравится и всё.
Сделайте что-нибудь с этими ненужными вам вещами, не надо копить дома хлам, он притягивает отрицательную энергию. Поэтому отдайте эти вещи кому-нибудь: в приют, подарите подруге, продайте на барахолке, порвите на тряпки, сожгите, выкиньте их наконец!
5. Оживляем интерьер
Есть такая примета: когда женщине надоедает привычный уклад вещей, она начинает переставлять мебель в квартире. Таким образом, интерьер иногда разительно меняется, а с ним меняется и настроение, и даже образ жизни.
Нет, самой тягать тяжёлые предметы не стоит, лучше попросить кого-нибудь из мужчин. На вопрос о целесообразности этого занятия скажите что-нибудь вроде «Хочу получше оптимизировать пространство нашей квартиры».
Если вы девушка субтильная, а сильного плеча поблизости нет, то вам достаточно просто сменить занавески и покрывала, передвинуть тумбочку в другой угол и прикупить что-нибудь для интерьера: пару диванных подушек, новый коврик в ванную или каких-нибудь симпатичных безделушек на журнальный столик.
6. Пересматриваем свои приоритеты
Вы уже определились со своими жизненными планами? Точно знаете, чего хотите и идёте к намеченной цели? Если не уверены, то составьте план-максимум. Итак, чего вы хотите достичь в этом году? Пусть в этом плане будут три большие главные цели (учтите, как минимум одной из них вам придётся добиться) и несколько второстепенных.
К примеру: сменить работу, поехать отдыхать к морю, получить образование – это главные цели. Теперь распишите по подпунктам путь к ним. Потом раскидайте эти пункты во времени. Что, не хотите заниматься менеджментом собственной жизни?!
Тогда действуйте по обстоятельствам, но при этом не забывайте держать в уме ваши цели. Например, вы хотите сменить работу или получить образование, значит, надо начать поиск новой работы или скопить денег и подать документы в вуз.
И помните: никогда не поздно учиться, менять профессию или социальный статус. Если вы будете себе твердить, что ещё слишком рано, то придёт время, когда вы посчитаете, что для каких-то перемен в жизни уже слишком поздно. Не бывает не «слишком поздно», не «слишком рано», всё надо делать тогда, когда к этому есть желание. Именно ваши устремления решают всё.
7. Планируем отдых и реализуем его
Не сидите дома в выходные. Даже если у вас нет денег на развлечения, в Интернете есть сайты, которые расскажут вам, куда пойти, если ваши финансовые возможности сильно ограниченны.
Если хотите поехать отдохнуть на море или в экскурсионный тур по Европе, то не лишайте себя этой возможности. О хорошем отдыхе вы будете вспоминать целый год.
Накопите денег на поездку: прежде чем покупать очередную не совсем-таки жизненно необходимую вам вещь, закройте глаза и подумайте о том, как приятно лежать на песчаном пляже, так тепло светит солнышко, и море шумит где-то рядом... А теперь откройте глаза и посмотрите на вещь, которую собрались купить. Она вам всё ещё нужна? Вы готовы променять на неё хороший отдых? Трижды повторите про себя «Нафиг! Нафиг! Нафиг!» и повесьте вещь обратно на вешалку или верните на полку.
Чтобы избежать соблазна – не ходите по таким магазинам вообще. А чтобы «успокоить» в себе эту потребность куда-то ходить, купите билет в музей и гуляйте по галереям, любуйтесь произведениями искусства. Деньги сэкономите, изучите искусство и воспитаете в себе не только чувство прекрасного, но и стиль, и чувство меры. Ибо известные полотна великих художников всегда вдохновляют.
8. Заводим талисман
У каждого человека есть потребность о ком-то заботиться. Хорошо, если у вас есть дети. А если вы одиноки на данный момент?
Вам нужен талисман, что это будет – решать вам. Может, растение, а может, животное, о котором вы будете заботиться. Нужно, чтобы это «нечто» нуждалось в вашей постоянной заботе и защите, ну прям, чтоб как «тамагочи», но только живой, не электронный.
Этот талисман будет вас «звать» домой, ждать вас и благодарить за заботу: цветок расцветёт, а кошка будет мурлыкать у вас на коленях.
9. Расширяем круг своих интересов и заводим новых друзей
Вам кажется, что ваша жизнь скучна и однообразна? И ничего нового в ней произойти не может? Вам нужно расширить круг своих интересов.
Возьмите себе за правило хотя бы раз в месяц пробовать нечто новое, необычное для вас. Не важно, что это будет: китайская кухня, прыжки с парашютом или платье с откровенным декольте.
Не слушайте «доброжелателей», которые будут вам говорить, что это невкусно, дорого, опасно или вам совсем не идёт. Жизнь у вас одна, и в ней нужно всё успеть, всё попробовать.
Найдите себе новое интересное хобби, познакомьтесь с новыми людьми, которые смогут разделить ваши интересы, поделятся с вами опытом и изменят вашу жизнь к лучшему.