Все мы рано или поздно задумывались над тем, чтобы ложиться раньше и вставать ссоответственно тоже. Но не у всех хватило силы воли, чтобы это испытать на себе и узнать – что же в этом хорошего. Сегодня мы поговорим о том, как Тим Кук вдохновляет на ранний подьем.
Как научится рано вставать? И зачем это нам нужно?
Если бы меня попросили назвать одну привычку, которая сразу улучшит жизнь любого человека, я бы предложил ложиться спать раньше. Понятное дело, что у всех по-разному: кто-то сидит до 2–3 часов ночи, кто-то - около полуночи или даже 11 вечера, а кто-то вообще работает по ночам и не может себе этого позволить (надеюсь, временно: говорю как человек, прошедший почти год ночных смен). Но во сколько бы вы ни ложились спать сейчас, скорее всего, начав делать это на час-два раньше, вы улучшите своё самочувствие в разы.
Причины по которым мы поздно ложимся спать.
Задумавшись над тем, почему городские жители вообще ложатся спать позже, чем стоило бы, я пришёл к выводу, что привычка возникает в подростковые годы.
В 12–13 лет поздний уход ко сну становится чем-то вроде протеста. Подростки ошибочно воспринимают бодрствование ночью как важный атрибут взрослого человека, который, в отличие от ребёнка, может позволить себе делать всё что угодно - в том числе нарушать режим. Но когда человек становится взрослым, помимо бессмысленных атрибутов появляются и обязанности. Хочется ложиться спать раньше, как это получалось в детстве, - и не выходит. А ведь это снижает работоспособность: если в 15, даже в 20 лет можно было трудиться или отдыхать ночь напролёт, то в 25 сил нет уже поздно вечером.
Принцип «рано заснуть, рано проснуться». Режим корпоративной Америки.
Я, как и многие, не один год пытался ложиться спать раньше. Но перед сном всегда находились дела, которые отвлекали. И тут аргументом ложиться спать раньше внезапно стал твит Тима Кука перед недавней презентацией Apple, в котором он написал, что просыпается в 4:30.
Я много раз слышал о жёстком режиме дня в корпоративной Америке и правиле любого карьериста «если хочешь добиться повышения, приходи на работу раньше босса и уходи позже». Но я никогда не задумывался, зачем главы огромных компаний просыпаются так рано. Само собой, они занятые люди и здоровые 7–8 часов сна явно не набирают - и всё же наверняка есть и другая причина? И я подумал: «А что, если я лягу спать в 22–23 часов и проснусь в 6–7 часов? Что изменится?» Удивительно: чтобы лечь спать раньше в тот же день, хватило простого волевого решения.
Как просыпаться рано утром. Эффект «удлинившегося дня».
Эффект «удлинившегося дня» (вам кажется, что вы больше успеваете, если просыпаетесь раньше) мне был давно знаком, но вот другое преимущество стало откровением. Оказалось, что раннее утро для жителя большого города - это единственный абсолютно спокойный отрезок дня. Большинство людей ещё смотрят сны, самые отчаянные - и те пошли спать, и разве только те, кому надо быть на работе рано утром, просыпаются вместе с вами. Эти 1–2 часа - промежуток, которого, казалось бы, в современном мире быть не может: ни одного лишнего звука и минимум информационного шума. А ещё это время сделать то, на что всегда не хватает сил. Сделать зарядку. Сходить на пробежку. Почитать книгу. Просто посидеть за столом и подумать, ни на что не отвлекаясь - это очень, кстати, важно. Утром сил на это куча.
Как только я начал ложиться спать раньше, у меня появилось больше свободного времени, я перестал опаздывать на работу, да и настроение с самочувствием явно стали лучше. Наверное, в 15 лет я бы возненавидел себя в 25, и меня-подростка не убедила бы даже солидная компания людей, которые просыпаются ещё раньше, чем я сейчас. Ранний сон часто связывают со старостью - но я бы, скорее, связывал его с душевным равновесием. Как удалось убедиться, перейдя на новый режим, после бессонной ночи можно без проблем лечь спать вечером: внутренние часы не сбиваются, если делать из этого исключение, а не привычку.
В этом и есть истинная свобода: ложиться спать тогда, когда это действительно нужно, и это то, о чём 10 лет назад я не мог даже догадываться.
Также вам будет интересно.
Мотивация – это стимулирование кого-либо
на выполнение
определенных действий, и часто
данное понятие применяется в сфере
управления персоналом. Существуют традиционные методы мотивации, материальные и нематериальные,
нестандартные и так
далее. Об этом
мы все
знаем. Вопросы начинают возникать тогда, когда мотивация касается на самих
– как мотивировать себя? И именно
мотивировать, а не насильно
заставлять делать то
или иное действие? Мотивировать на успех,
на достижение
цели, в целом
на побуждение
к действию?
Что и как
для этого делать, а чего
лучше избегать?
Посмотрим по порядку методы, которые напрямую зависят от вас,
от вашего
мышления и умения
правильно себя настроить:
1) Наши мысли материальны
, и каждый
из нас
в этом
не раз
и не два
убеждался. Поэтому первый подход на пути
к самомотивации
– это избавление от негативных
мыслей, тревожного ожидания и пессимистичных
прогнозов. Каждый раз, когда вы представляете
наихудший исход какого-либо
дела, рисуете его себе в самых
мрачных красках, вы самым
прямым образом способствуете тому, чтобы так оно и произошло
на самом
деле!
«Надейся на лучшее,
готовься к худшему» -
трезво оценивайте ситуацию, подумайте о худшем
исходе, подготовьтесь к нему
и отпустите
эти тревожные мысли. Всё сложится
наилучшим образом уже потому, что вы подготовлены
к любому
развитию событий.
2) Каждый новый день – это новая возможность одержать победу
– над собой, на работе,
на пути
к цели,
в личных
взаимоотношениях и т.д.
Помните, что вы и только
вы делаете
выбор: победить или проиграть в конкретной
ситуации. Только лишь открыв глаза утром, подумайте о том,
что именно сегодня будет лучше, чем вчера, потому что у вас
есть столько возможностей одержать маленькие победы, сделать что-то
хорошее и улучшить
что-либо
в своей
жизни. Вы с самого
утра, даже несмотря на ранний
подъём, зарядите себя позитивной энергией, будете на протяжении
дня находчивы, сильны и уверены
в себе
и в своих
действиях. Вы управляете
своей жизнью и её восприятием
– сделайте так, чтобы каждое утро вам хотелось поскорее встать с кровати,
действовать и просто
наслаждаться жизнью.
3) Вдогонку к предыдущему
подходу следующий: лучшая самомотивация – это та, которая начинается с утра.
Неважно, утро ли
это понедельника, среды или воскресенья – главное, что вы настроили
себя встать раньше, чем обычно и сделали
это добровольно.
Логично же,
что раз вы раньше
встали, то и сделать
успеете больше, чем обычно. Даже если
говорить о раннем
подъеме в воскресенье,
когда нет срочных дел и не нужно
никуда спешить, то у вас
появляется много времени, которое можно потратить на себя:
на чтение
книги, которую давно откладывали, на поход
в бассейн,
встречу с несколькими
старыми друзьями или на неспешную
прогулку с детьми
и семьей
в местном
парке.
4) Только позитив и только
хороший настрой!
Помните, что мы сами
управляем своей жизнью и её восприятием?
Так начните
искать хорошие стороны в каждой,
на первый
взгляд, неприятной ситуации и проблеме.
Вам же
ведь наверняка не очень
нравятся люди, которые постоянно во всем
видят только плохое, от них
слышны лишь одни жалобы (на работу,
на жизнь,
на семью,
на здоровье),
и они
умудряются в любом
положительном деле увидеть подвох и повод
к новому
недовольству? Избегайте таких людей и не позволяйте
их негативу
и недовольству
портить вам настрой. Предлагаю не пополнять
ряды пессимистов, а стараться
постоянно быть в хорошем
настроении, чтобы такие же
позитивно настроенные люди начали к вам
тянуться.
Да, вы можете
возразить, что есть такие серьезные и трагичные
ситуации в жизни,
когда положительных сторон просто-напросто
нет. Здесь могу сказать только одно: любая подобная ситуация делает вас сильнее, это опыт, который формирует характер и учит
противостоять трудностям. Они показывают,
что для вас на самом
деле имеет значение и к чему
стоит стремиться.
5) Сомнения – враг номер один!
Бывает у вас
такое, что находясь на пути
прогресса и улучшения
своих дел, когда всё хорошо и всё
гладко, начинают появляться сомнения: «А всё ли
я делаю
правильно?», «А правильный ли
путь я выбрал»?
Это называется
«неуверенность в себе»,
и она
в одну
секунду может разрушить всю вашу самомотивацию.
Уверенность в себе
– это не только
значительная часть мотивации, это самый что ни на есть
важный элемент успеха в жизни.
В нашем
случае, когда вы сомневаетесь
в правильности
действий, необходимо научиться доверять самому себе. Если вы дали
себе слово не делать
чего-то
или сделать к определенному
времени, то постарайтесь сдержать обещание. Научившись доверять себе, вы избавитесь
от сомнений
на пути
к лучшей
жизни, и ваша
мотивация сохранится.
6) Пути назад нет!
Вернемся к утреннему
подъёму, когда вы осознанно
встаете пораньше, чтобы успеть сделать больше: согласитесь, у вас
есть выбор, подремать ещё 5 минуточек
или всё-таки
поднять голову от подушки.
Но если,
например, ровно в 6:00 кто-нибудь
выливает на вас
ведро холодной воды, вы не просто
поднимите голову от подушки,
но очень
быстро встанете без какого-либо
намека на сонливость.
Альтернативы здесь нет. Или, например, вы поспорили
со своими
друзьями, что пострижетесь на лысо
или сделаете нечто неприемлемое для вас в случае,
если до конца
года не достигните
своей цели. Не оставляйте
себе выбора и альтернативы
– чем не мощная
мотивация?
7) Почувствуйте свой прогресс
Люди устроены так, что если какой-либо
процесс действий долгое время не дает
прогресса, и прогресс
этот даже в будущем
трудно представить, то этот процесс чаще всего прекращается. Это простое
физиологическое сохранение энергии и сил,
а в каких-то
случаях и обычная
лень. Вы не видите
результата своих действий → уровень мотивации снижается → действия прекращаются → цель не достигнута.
Поэтому старайтесь измерять свои небольшие победы на пути
к главному,
укрепляйте свою мотивацию, покажите самому себе, что работа идет, прогресс есть и с каждым
днем набирает обороты. Например, вы уже
месяц качаете пресс и занимаетесь
фитнесом, но фигура
какой была, такой и осталась,
а на животе
ни намека
на «кубики». Но вы должны
были заметить, что состояние и самочувствие
значительно улучшилось, нет никаких проблем со сном,
а утром
вам стало легче вставать, а устаете
вы на работе
не так
быстро,-
это всё потому, что физические упражнения дали вам дополнительную энергию. Это и есть
ваши небольшие победы, прогресс на пути
к идеалу.
8) Будьте лучше, чем Вы сами!
«Будь лучше, чем ты был
вчера, а не лучше,
чем другие» -
ещё одна угроза мотивации и уверенности
в себе,
когда вы начинаете
сравнивать себя с другими,
идеальными на ваш
взгляд людьми. Частое злоупотребление этой привычкой может привести к совершенной
демотивации.
У каждого из нас
свой уровень достижений, поэтому не стоит
сравнивать свой небольшой прогресс с успехами
других. Разным людям нужны разные периоды времени и разные
объемы нагрузки для того, чтобы достигнуть той или иной цели. Каждый из нас
индивидуален практически по всем критериям и показателям,
сравнивать можно разве что спортсменов на соревнованиях
или музыкантов на конкурсе,
но ведь
и здесь
возникают нюансы и детали
сравнений – а всё
потому, что нужен индивидуальный подход и учет
всех составляющих прогресса.
Вы сами – вот ваш главный конкурент на пути
к успеху,
тот, кого нужно обгонять и побеждать
каждую минуту, каждый день и становиться
за счет
этого сильнее и лучше.
Говорят, на самом деле никто на свете не любит рано вставать, но всем нравится чувство, которое испытываешь, проснувшись на заре. Это немного похоже на занятия физкультурой: многие люди заставляют себя идти в тренажерный зал, но, придя туда, практически все испытывают весьма приятные ощущения.
Ранний подъем, особенно если есть четкая цель, неизменно рождает в нас чувство радости, полноты сил и энтузиазма на весь день.
Как сделать ранний подъем простым и приятным, а также получать от утра мотивацию на весь день? Знает Хэл Элрод, автор книги «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» , которая вышла в издательстве «МИФ».
Должен сказать, что, если бы не стратегия, о которой я собираюсь вам поведать, я бы до сих пор каждое утро продолжал спать после сигнала будильника или давил на кнопку повтора. И, что еще более вредно, придерживался бы своих прежних ограничивающих установок, оправдывая себя тем, что я, видите ли, не «жаворонок».
Когда утром раздается сигнал будильника, большинство людей спят мертвым сном. Проснуться и вылезти из теплой постели в этот момент кажется им самой непривлекательной перспективой в мире. Если бы вас попросили оценить свой уровень мотивации при пробуждении в ту минуту, когда начинает пищать будильник, по шкале от 1 до 10 (где 10 означает полную готовность проснуться и встретить день с радостью и энтузиазмом, а 1 - больше всего хочется остаться в постели и еще хоть немного поспать), большинство из вас, вероятно, оценили бы его единицей, максимум двойкой.
Совершенно естественно, находясь в состоянии полусна, хотеть нажать кнопку повтора звонка будильника и продолжить спать. Как же повысить уровень мотивации, чтобы вставать рано с энтузиазмом и готовностью полноценно прожить начавшийся день, если уровень вашей мотивации при пробуждении равен всего 1 или 2?
Ответ прост: постепенно, шаг за шагом.
Вот пять простых этапов, которые помогают мне и, стало быть, помогут и вам забыть о кнопке повтора и сделать утренний подъем, даже очень ранний, простым и приятным, в отличие от того, каким он был для вас раньше.
Этап 1: прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения
Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель.
Например, у каждого из нас бывали вечера, когда никак не удавалось заснуть, когда мы находились в крайнем волнении и предвкушении пробуждения на следующее утро - был ли то канун Рождества, ночь перед днем рождения, перед первым днем в школе либо перед долгожданным отпуском.
Как только раздавался звонок будильника, вы открывали глаза с огромной радостью и энтузиазмом; вам просто не терпелось выбраться из постели и встретить этот замечательный только что наступивший день!
Если же вашей последней мыслью перед сном была подобная: «Какой ужас! Мне же завтра нужно встать в шесть часов. Я, конечно же, совершенно не высплюсь и буду чувствовать себя разбитым», то при звуке будильника вам в голову, скорее всего, придет приблизительно следующее: «Черт возьми, уже шесть? Не-е-ет, только не это! Я так хочу спать!».
Следовательно, вам необходимо принять сознательное решение: каждый вечер активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.
Этап 2: поставьте будильник как можно дальше от кровати
Тогда, чтобы нажать кнопку повтора, вам придется встать, что, естественно, поможет проснуться. Движение создает энергию, и, когда вы садитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.
Если же будильник стоит рядом с кроватью, то, когда раздается звонок, вы по-прежнему частично остаетесь в состоянии сна, и в этом случае проснуться бывает гораздо труднее. Я уверен, что иногда вы, полусонный, жмете на кнопку повтора звонка, даже не осознавая, что делаете. Я, например, могу припомнить не один случай, когда убеждал себя в том, что звонок будильника вообще был лишь частью моего сна.
Просто заставив себя встать с постели, чтобы выключить будильник, вы мгновенно поднимете уровень мотивации при пробуждении с 1 до 2. Однако и после этого вам наверняка будет по-прежнему хотеться спать.
Так что...
Этап 3: почистите зубы
Знаю-знаю, что вы думаете. Да неужели, Хэл? Ты советуешь мне почистить утром зубы?
Да, именно так. Дело в том, что, занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даете cебе время проснуться.
Так что, выключив будильник, отправляйтесь-ка сразу же к раковине, чтобы почистить зубы и плеснуть на лицо пригоршню-другую теплой (а лучше холодной) воды. Это простое действие позволит повысить уровень мотивации при пробуждении с 2 до 3 или 4 единиц.
Теперь, когда вы ощущаете во рту приятный свежий мятный вкус зубной пасты, пришла пора следующего этапа.
Этап 4: выпейте стакан воды
Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После шести–восьми часов без воды ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.
Итак, возьмите стакан воды (или можете сделать, как я, - налить воду еще вечером, чтобы утром стакан уже стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее, но не доставляя себе неприятных ощущений.
Цель этого действия - как можно быстрее восстановить запас воды, которой ваш организм лишился за время сна. После этого ваш уровень мотивации при пробуждении вырастет с 3 или 4 до 4 или 5 единиц.
Этап 5: наденьте спортивную одежду
Это последний по порядку, но отнюдь не по степени важности этап. Наденьте одежду, в которой занимаетесь физкультурой, и подготовьтесь к тому, чтобы выйти из спальни и сразу же с головой погрузиться в свое чудесное утро.
Некоторые люди предпочитают начинать день с посещения душа, но я считаю, что мы должны заработать утренний душ, сначала хорошенько попотев! Утренняя зарядка имеет критически важное значение для максимизации потенциала, потому что благодаря ей вы достигаете пика психологического, физического и эмоционального состояния, что дает вам шанс стать в этот день победителем.
На описанные пять простых этапов у вас уйдет около пяти минут, но они наверняка позволят вам повысить уровень мотивации при пробуждении до 5 или 6 единиц.
И тогда вы почувствуете себя достаточно проснувшимся и вам будет несложно поддерживать это состояние.
Если бы вы попытались сделать это в тот момент, когда услышали звук будильника - то есть при уровне мотивации, равном 1, - выполнить эту задачу было бы гораздо сложнее.
Бонус
Имейте в виду, что хотя эффективность моей стратегии доказана опытом многих тысяч людей, описанные выше пять этапов - отнюдь не единственный способ облегчить процесс утреннего подъема. Вот еще пара способов, которые я услышал от поклонников моего метода.
- Установите в спальне таймер освещения
Один мой знакомый включает в своей спальне таймер освещения.
В тот момент, когда начинает звонить будильник, в комнате зажигается свет. Прекрасная идея! Намного легче проснуться, когда в комнате светло; яркий свет говорит вашему разуму и телу, что пришло время вставать.
В общем, независимо от того, используете вы таймер или нет, убедитесь, что после срабатывания будильника в комнате сразу же загорается свет.
- Установите в спальне таймер обогревателя
Другая знакомая рассказала, что в зимнее время программирует обогреватель в своей спальне так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до того, как ей надо проснуться.
Ночью в ее спальне холодно, но к моменту пробуждения становится теплее, что существенно уменьшает соблазн заползти назад под теплое уютное одеяло и еще немного поспать.
Девушка утверждает, что это отлично работает!
Вы тоже можете дополнять и по-своему дорабатывать стратегию утреннего подъема.
Понимаете, что вам надо раньше вставать, но никак не можете побороть себя? Читайте мотивирующую историю Филипе Кастро Матоса (Filipe Casto Matos), который сумел преодолеть себя и научился не только рано вставать за 21 день, но и более эффективно решать рабочие дела.
Филипе и до вызова себе просыпался в 6 утра, но решил усложнить себе задачу, зайти еще дальше, поставив цель - 4.30 утра.
Мужчина решил соблюдать такой режим лишь в рабочие дни, потому что праздники и выходные – это отдельная тема, это время для отдыха и веселья. Можно было бы конечно соблюдать такой режим постоянно, но тогда это было бы очень тяжело для организма, может нарушиться жизненный баланс.
Была поставлена цель делать это на протяжении именно 21 дня, основываясь на идее доктора Максвелла Мольца о том, что для формирования новой привычки или нового навыка человеку нужен ровно 21 день.
В этом вопросе очень важно поставить себе конкурентную цель, потому что только идя к ней вы сможете понять, смогли вы или не смогли добиться того, что хотели.
Целью эксперимента Филипе было увеличение своей продуктивности, усовершенствование работы, улучшение жизни. Вот основные идеи, которые он вынес из своего эксперимента.
Полезные советы как вставать раньше
1. Когда вы намереваетесь что-то изменить в своей жизни, крайне важно, чтобы на протяжении всего пути к цели у вас была качественная поддержка
С помощью поддержки вы сможете не сойти с намеченного пути, когда у вас появится мысль всё бросить, и будьте уверены, она у вас обязательно появится. Если никто из близких не хочет вас поддерживать, можете сообщить об этом в социальных сетях.
Об этом обязательно нужно рассказать кому-то, чтобы обрести дополнительный стимул двигаться вперед. Когда люди начинают узнавать о вашей новой привычке, они начинают интересоваться, задавать вопросы.
У вас появится страх показать свою слабость, и этого вам будет вполне достаточно, чтобы продолжать двигаться к намеченной цели. Однако, Филипе хотел зажечь своей идеей еще кого-то, и мысль о том, что твоему примеру могут последовать другие люди также мотивирует на продолжение.
2. Люди очень внимательны к подробностям
Не все относятся с пониманием к желанию столь раннего пробуждения, кто-то и вовсе считает это ненормальным, поэтому будьте готовы активно отстаивать своё мнение. Люди переживают, они задают много вопросов, при этом они полагают, что сами никогда не смогут научиться пробуждаться в такую рань.
Будьте внимательны ко всем, кто интересуется вашим экспериментом, они могут натолкнуть вас на очень интересные мысли, и заставить о многом задуматься.
3. Человек не хочет вставать раньше, потому что он думает, что из-за этого будет меньше спать
Многие недоумевают, когда же находить время для сна для такого раннего подъёма. Всё проще простого. Каждый из нас знает, сколько ему нужно времени для того, чтобы выспаться.
Если мы меняем время пробуждения, то определенно нам нужно изменить и время отхода ко сну. Это на самом деле совсем не сложно. Если вам нужно для отдыха 6 или 7 часов, просто ложитесь спать раньше.
На самом деле многие люди спят даже меньше тех, кто рано встает. При этом ранний подъем помогает вам начать высыпаться намного лучше, чем раньше.
4. Вам на пути встретится много препятствий, устраняйте их
Людям очень нравится говорить, что сделать то или иное действие нереально. Безусловно, есть обстоятельства, которые могут вас затормозить на какое-то время. Однако, очень многие люди крайне ленивы, это и мешает им приложить еще немного усилий для улучшения своей жизни.
Такие просто плывут по течению, не особо думая о том, на что они способны на самом деле. Да, возможно легко говорить, когда ваша жизнь принадлежит только вам. С одной стороны, может показаться, что все гораздо легче, когда у вас нет жены, нет детей, и вы живете один, но с другой стороны всё зависит от мотивации и от желания.
Однако, стоит учитывать все же нюансы жизни в семье. Вам приходится считаться с привычками и ритмом жизни своих близких. Поэтому перед началом все же убедитесь, что вам ничего не мешает.
Подумайте обо всех вещах, которые могут помешать вам достичь цели. Это относиться не только к тому, чтобы научиться раньше вставать, но и к желанию есть больше овощей и фруктов, бросить курить и употреблять спиртные напитки, начать заниматься спортом и т.д. Подумайте, как вы можете избавиться от всех препятствий?
К примеру, в случае с Филипе условия были следующими: полная независимость, незахламленность головы мыслями о том, что на тебе висит куча незавершенных дел, возможность засыпать в то время, какое хочется, возможность работать в любое время и любом месте. Для каждого человека эти условия свои.
Вам повезло, если у вас свободный и гибкий график работы, так как вы можете начинать работать с самого утра, а возвращаться домой значительно раньше. В идеале, если вы ни от кого не зависите в работе, и никто не зависит от вас.
Однако, первостепенна все же мотивация. Кроме Филипе в его доме проживало еще 7 человек, и у него все равно получалось рано ложиться спать.
Как рано вставать
5. Вам очень поможет ваше физическое состояние
Важно хорошо спать. Если вы быстро засыпаете, хорошо спите, ночью практически никогда не просыпаетесь, а утром с легкостью открываете глаза с будильником или нет, то вам повезло.
В подавляющем большинстве случаев такая «удача» связана с образом жизни человека. Правильное питание, физические нагрузки, отсутствие постоянных и глобальных проблем. Большинство людей смогут раньше вставать, если только решатся изменить свой образ жизни.
Любая перемена должна начинаться с мелочей, и уже через несколько недель вы увидите пользу, которую начинают приносить эти мелочи.
6. Вычеркните из своего лексикона фразу "еще только 10 минут"
Это знакомо очень многим из нас. После звонка будильника отсрочить его еще на 10 минут. Это занятие абсолютно бесполезно, оно вас дезорганизует.
Если вы поставили себе цель проснуться в определенное время, то раз и навсегда прекратите так делать. "Еще 10 минут" окажут влияние на ваш день. Исследования доказали, что за эти 10 минут вы не выспитесь, а более того, будете чувствовать себя уставшим, что естественно, скажется на всех ваших действиях в течение дня.
7. Все любят поспать, но телу достаточно 6-7 часов, чтобы отдохнуть и выспаться
Многие люди после того, как их организм физически восстанавливается, то есть когда проходит 6-7-8 часов сна, просто начинают ворочаться в постели и спать "одним глазом". Лучше встаньте и займитесь чем-нибудь полезно-интересным.
8. Появляется больше времени на работу
Если вы жаворонок, то проснувшись на 2-3 часа раньше с утра, у вас появляется лишнее время, которое вы можете посвятить работе. Как правило, у людей-жаворонков вечером продуктивность и эффективность работы резко снижается, многие уже во второй половине дня понимают, что ничего толкового делать больше не смогут.
Поэтому появившиеся свободные часы, которые вечером вы тратите впустую, вы можете перенести на утро и посвятить работе. Теперь можно раньше заканчивать работу и отдыхать тогда, когда вам нужно.
9. У вас появится время разобрать почту
Как правило, в освободившееся время вы сможете распланировать весь свой день и разобраться с электронной почтой. Прекрасно, когда на часах 6 утра, а количество входящих писем в вашем ящике равно 0.
Ещё один плюс заключается в том, что в такое время вам практически никто не ответит на сообщение. Особенно это касается социальных сетей, самых ярых врагов нашего времени, потому что в переписке или просмотре разных страничек можно зависнуть на целый день.
Если хорошо подумать, то вы поймете, что большинству людей не нужны молниеносные ответы на их вопросы, поэтому не произойдет ничего плохого, если вы ответите им завтра.
Как научиться рано вставать
10. У вас появится больше времени на спорт
В случае с Филипе после того, как он научился вставать в 4.30, ему удалось добавить еще одну тренировку в неделю. Ему перестало хватать трех тренировок в неделю и теперь это 4-5 тренировок.
В этом ему помогли ранние пробуждения. Многие приходят на тренировку уставшими, а Филипе говорит, что приходит в зал с чувством выполненного долга, что он уже успел поработать какое-то время.
11. У вас появится новый взгляд на мир
Ранние пробуждения позволят вам увидеть те моменты окружающего мира, которые раньше были скрыты или же на них раньше вы не обращали внимания. Выйти на прогулку или на пробежку до восхода солнца – это прекрасно и невозможно, если ты живешь по стандартному графику.
12. Без силы воли никуда
Чтобы перестроить свой режим дня вам понадобиться сила воли. Если у вас ее нет, то вероятность того, что вы сдадитесь резко увеличивается. Тренируйте свою волю, научитесь добиваться того, что хочется. Ведь если вы захотите на самом деле, то никто не сможет вас остановить.