20Л. Общие положения технологии планирования
Технология планирования процесса спортивной подготовки - это совокупность методологических и организационно-методических установок, определяющих на конкретный отрезок времени конкретные задачи, подбор, компоновку и порядок задействования наиболее целесообразных средств, методов, организационных форм, материально-технического обеспечения занятий, а также составление конкретной тренировочной документации. Она определяет стратегию, тактику и технику организации процесса спортивной подготовки.
Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намечаемые на основе объективных закономерностей развития спортивных достижений и направленного формирования личности спортсмена. Определяются цели и задачи на различные периоды трени-
ровочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за предыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность. Определяются средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели.
Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.
Планирование на разных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).
К документам перспективного планирования относятся учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов.
Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каждому разделу, длительность каждого занятия.
Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.
В качестве примера в таблице 35 представлен учебный план для учебно-тренировочных групп ДЮСШ по волейболу.
Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися.
В этом документе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР, секций коллективов физической культуры и др.).
Программа, как правило, состоит из следующих разделов: 1) объяснительной записки; 2) изложения программного материала; 3) контрольных нормативов и учебных требований; 4) рекомендуемых учебных пособий.
Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (командный и индивидуальный). Он составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа. Для спортсменов младшего возраста целесообразно составлять групповые перспективные планы на 2-3 года. Для квалифицированных спортсменов необходимо разрабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на 4 и Даже 8 лет.
Основное содержание перспективного плана подготовки спортсмена, команды включает следующие разделы: 1) краткая характеристика занимающихся (спортсмена, команды); 2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам; 3) структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов; 4) основная направленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла; 5) главные соревнования и основные старты индивидуального календаря, планируемые результаты в каждом году; 6) контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам; 7) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки; 8) общие и специфические параметры тренировочной нагрузки; 9) система и сроки комплексного контроля, в том числе и диспансеризации; 10) график учебно-тренировочных сборов и места занятий.
К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки, план подготовки команды на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена.
План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим со-, держание работы на учебно-тренировочный год, а также наиболее целесообразную методическую последовательность прохождения материала по периодам и месяцам на протяжении годичного цикла тренировки, количество часов на каждый раздел работы и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года.
В качестве примера в таблице 36 представлен фрагмент плана-графика тренировочного процесса по волейболу для учебно-тренировочной группы ДЮСШ по волейболу.
Годичный план подготовки (командный и индивидуальные). Он состоит из следующих разделов: краткая характеристика группы занимающихся, основные задачи и средства тренировки, их примерное распределение по отводимому времени, примерное распределение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности, распределение соревнований, тренировочных занятий и отдыха, контрольные нормативы, спортивно-технические показатели (спортивные результаты), педагогический и врачебный контроль.
Ниже приводится образец группового годичного плана тренировки.
Групповой годичный план тренировки
Группа занимающихся
I. Краткая характеристика группы занимающихся
Возраст, спортивный разряд, уровень спортивных достижений в пре дыдущем году, уровень физической, технической, тактической и воле вой подготовленности). Основные недостатки в подготовленности. Со стояние здоровья, уровень физического развития и другие данные по усмотрению тренера и врача
II. Основные задачи тренировки, основные средства тренировки, их при мерное распределение по отводимому времени (в баллах условно обозначе но, что средствам тренировки отводится времени: 5 - много, 3 - сред не, 1 - мало)
Основные задачи Основные Месяцы
тренировки средства -i 1 1 1-i-i 1 1-i 1 1
тренировки IX X XI XII I II HI IV V VI VII VII
Физическая подготовка
Техническая подготовка
Тактическая подготовка
Волевая подготовка
Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-] конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям.
Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на! определенный учебно-тренировочный цикл или календарный срок (например, на месяц). В этом документе планируется методика обучения и спортивного совершенствования в соответствии с требованиями программы и плана-графика годичного цикла спортивной тренировки. В нем в методической последовательности излагается теоретический и практический материал каждого тренировочного занятия. В таблицах 37, 38, 39 приводятся образцы месячного и недельного планов тренировки.
План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана. В этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упражнений и организационно-методические указания.
План подготовки к отдельным соревнованиям (командный и индивидуальный) должен моделировать программу предстоящих соревнований (чередование нагрузок и отдыха) и включать сред-
ства для достижения максимальной работоспособности (на данный период тренировки) и формирования чувства абсолютной уверенности в своих силах.
Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные годичные и оперативные и т.д.) должны включать в себя:
данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о спортсмене или общая характеристика команды);
целевые установки (главные цели периода, на который составляется план; промежуточные цели для отдельных этапов; частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);
показатели, поддающиеся количественному измерению и характеризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние спортсменов;
тренировочные и воспитательно-методические указания;
сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинских обследований.
Периодически сравнивая фактическое изменение контролируемых показателей с планируемыми, можно своевременно обнаружить отклонения в применении средств и методов тренировки. Одновременно можно оценить эффективность применяемых средств и методов, анализируя их влияние на организм спортсмена.
Научно-методическими предпосылками к планированию подготовки в каждом виде спорта должны являться следующие знания:
а) для многолетних и годичных макроциклов - индивидуальные особенности развития спортивной формы отдельного спортсмена, а в командных видах спорта - команды в целом; специфические особенности долговременной адаптации организма к данному виду мышечной деятельности;
6) для отдельного этапа (мезоцикла) - принципиальные тен денции в динамике состояния спортсмена в связи с задаваемой тренировочной нагрузкой, в том числе в зависимости от ее содер жания, объема, интенсивности и чередования;
в) для микроцикла - целесообразные формы сочетания ближних тренировочных эффектов нагрузок различной величины и преимущественной направленности (сроки и полнота восстановления специальной работоспособности организма в зависимости от объема, интенсивности и направленности задаваемых нагрузок).
20.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах
Исходными данными для составления многолетних (перспективных) планов являются оптимальный возраст для достижения наивысших результатов, продолжительность подготовки для их достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к
разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия проведения спортивных занятий и другие факторы. На основе характеристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки определяются спортивно-технические показатели по этапам (годам), планируются основные средства тренировки, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, количество соревнований. Отмечаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых следует сосредоточить основное внимание тренера и спортсмена, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.
В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготовки, преимущественную направленность тренировки на каждом из них, основные соревнования на этапе. Количество и продолжительность соревнований зависят от структуры многолетней подготовки в данном виде спорта, календаря спортивно-массовых мероприятий и других факторов.
Перспективные многолетние планы подготовки составляются как для группы спортсменов (3-го и 2-го разрядов), так и для одного спортсмена (достигшего 1-го разряда и более высоких результатов).
Групповой план должен содержать данные, намечающие перспективу и основные направления подготовки всей группы. В нем должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные показатели плана по годам - соответствовать уровню развития спортсменов данной группы.
Индивидуальный перспективный план содержит конкретные показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом на основе анализа предшествующего опыта подготовки (фактическое выполнение спортсменом разделов группового плана) с учетом его индивидуальных особенностей.
Составление перспективного плана не должно сводиться к механическому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизменным повторением из года в год одних и тех же задач одного и того же содержания. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, величин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других показателей в каждом году подготовки. Перспективный план всегда должен носить целеустремленный характер.
20.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле
На основе перспективных планов составляются текущие (годовые) планы тренировки спортсменов. В них более подробно перечисляются средства тренировки, конкретизируются объемы тренировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Плани-
рование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей периодизации тренировки в соответствии с закономерностями развития спортивной формы.
Планирование годичной тренировки и определение ее количественных показателей может иметь два варианта - помесячный и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана подготовки тренер выделяет двенадцать месячных вертикальных колонок или 52 вертикальные колонки, соответствующие числу недель в годичном цикле.
Структура годичного плана (число и последовательность макроциклов, периодов и мезоциклов) уточняется в связи с системой индивидуального календаря соревнований спортсмена или команды в каждом конкретном виде спорта. Годичный цикл может состоять из нескольких макроциклов, чаще всего из двух или трех, что диктуется числом главных стартов и временными интервалами между ними, которые определяют набор и чередование периодов.
При планировании двух- и трехцикловой подготовки необходимо учитывать, что введение дополнительного законченного макроцикла в пределах одного года часто приводит к улучшению спортивных результатов, особенно у молодых квалифицированных спортсменов. Использование же трех- и четырехциклового планирования сопровождается как ростом результатов на ближайигие 1-2 года, так и сокращением «спортивной жизни» спортсменов. Поэтому такую структуру можно рекомендовать при наличии достаточных оснований для этого.
В годичный план подготовки вначале вводят календарную сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названий месяцев. Следующей операцией является нанесение на эту сетку главных соревнований, а затем определение границ макроциклов, входящих в состав годичного плана периодов и основных этапов (мезоциклов), обеспечивающих достижение состояния спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. После этого наносится индивидуальный календарь соревнований, а для команд по спортивным играм - весь игровой календарь. Затем следует распределение общих показателей тренировочного процесса по каждой неделе или месяцу макроцикла. Далее также распределяются общие объемы тренировочных нагрузок, частные объемы наиболее специфических и интенсивных средств (до 5-9 показателей): сроки контрольного тестирования, динамика спортивных результатов, сроки тренировочных сборов, основные направления восстановительных мероприятий.
Разделы плана, отпечатанные на развернутом листе, делают этот документ наглядным и очень удобным в практической повседневной работе тренера. Такая форма планирования позволяет осуществлять его анализ на ЭВМ.
При разработке годичных планов необходимо учитывать следующие организационно-методические положения:
Рациональное соотношение нагрузок различной преимуще ственной направленности - от избирательных на ранних этапах подготовительных периодов к комплексным на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периодов;
Последовательное или комплексное совершенствование двигательных качеств, лежащее в основе проявления технико-так тического мастерства, уменьшения влияния лимитирующих фак торов за счет волнообразного характера динамики тренировочной нагрузки, изменения соотношения ее компонентов, объема и интенсивности работы и отдыха.
При планировании средств общей, специальной физической и технической подготовки рекомендуется придерживаться следующей наиболее целесообразной последовательности: в использовании средств общей физической подготовки - от развития общей выносливости в различных видах тренировочной деятельности к специальной и силовой выносливости через основные средства подготовки в избранном виде спорта; от широкого использования средств, развивающих двигательные качества и укрепляющих уровень здоровья спортсмена, - к выполнению специфических для избранного вида спорта упражнений с акцентом на совершенствование определенных двигательных способностей, играющих решающую роль в достижении высоких спортивных результатов.
При планировании средств специальной физической подготовки следует переходить от специальной выносливости к повышению скорости передвижения, быстроты и темпа движений (быстрое напряжение и быстрое расслабление в работе мышц) к контролю над быстрыми движениями (сочетание длины и темпа шагов для создания максимальной скорости); от проработки ведущих мышечных групп с большими амплитудами движений при значительных усилиях до повышения мощности движений и градиента силы при рабочих (в соответствии с параметрами соревновательной деятельности) амплитудах и траекториях движений; в специальных и основных упражнениях избранного вида спорта (прыжки, метания, комбинации и т.д.) от упрощенных условий к усложненным, соревновательным и превышающим соревновательные в отдельных элементах движений, комбинаций и в целом.
Одним из ведущих методических положений является планирование вариативности тренировочных нагрузок по всем компонентам: число и темп повторений, амплитуда и свобода движений, длительность и интенсивность выполнения упражнений, величина отягощений и сопротивлений, смена мест занятий (зал, манеж, стадион, лесной или водный массив, парковая зона, специализированные трассы, побережье и т.д.), время (рано ут-
ром до завтрака, днем, вечером), продолжительность и число занятий, музыкальное, световое, шумовое и т.п. сопровождение занятий, а также разнообразие в организации их проведения для создания эмоциональной насыщенности в подготовке, что особенно важно для достижения необходимой адаптации систем организма спортсмена.
20.4. Оперативное планирование
Этот вид предполагает планирование тренировки на определенный мезоцикл, микроцикл, отдельное тренировочное занятие. Оно осуществляется на основе годичного плана. В спортивных школах наиболее широкое распространение получило планирование тренировки на один месяц. В месячном плане конкретизируются основные положения годичного плана. Наиболее подробно приводятся подбор средств тренировки, динамика объема и интенсивности тренировочных нагрузок, контрольные нормативы. При составлении оперативных планов необходимо, чтобы направленность тренировочных занятий четко соответствовала задачам, решаемым в данный отрезок определенного тренировочного цикла.
Составление общих и индивидуальных планов подготовки для легкоатлетов
Общий годичный план тренировки. Не дожидаясь начала нового года, тренер должен составить общий годичный план тренировки в том виде легкой атлетики, в котором специализируются его ученики. Если это разные специальности, то соответственно составляется столько же общих планов. Общий план - это план для тренера, выражающий результаты его поисков, знаний, опыта, творческих усилий в виде системы спортивной подготовки. На его основе составляются конкретные индивидуальные планы для каждого спортсмена.
Составляется общий план так же, как и годичный план подготовки (см. стр. 89). Только добавляется еще одна вертикальная графа. В первой графе указывается направленность средств, во второй - перечисляются средства, в третьей - указываются методы, используемые для решения поставленных задач. В следующих четырех графах вносятся примерные величины интенсивности, объема и психической напряженности. Затем в 12 графах отмечается включение того или иного средства по месяцам. При этом надписи сверху в графах должны показывать разделение этих месяцев на периоды и этапы. В результате будет получена полная картина распределения средств тренировки по месяцам, которые лучше измерять средними величинами объема: в часах, километрах, тоннах, числе повторений и т. п.
Затем в общем плане приводится тематика лекций, бесед и других образовательных и воспитательных мероприятий по месяцам, обязательно указываются задачи участия в соревнованиях. Внизу общего плана на каждый месяц проставляется число тренировочных дней, тренировочных занятий, дней отдыха (включая переезды), соревновательных дней, стартов, общее количество требуемых часов на подготовку. Ниже дано распределение по месяцам дней врачебного контроля, научных наблюдений, дополнительных средств питания и восстановления, сеансов аутогенной тренировки, массажа и бани. Наконец, в самой. последней графе справа суммируется объем по каждому средству, -записывается общее количество тренировочных дней, занятий, соревнований и всего того, что указано во второй графе.
Таким образом, при рассмотрении общего плана сразу будет видна вся картина круглогодичной подготовки, ее система. Хорошим подспорьем к такому плану служат приблизительные кривые"изменения общей нагрузки и ее компонентов - объема, интенсивности, психической напряженности на протяжении года. Могут быть даны также кривые, отражающие основные средства тренировки.
Возможны и другие формы общего плана, главное, чтобы он помещался на одном листе и все составные части системы подготовки были видны сразу. В этом случае тренер, врач, ученый и спортсмен лучше представляют себе весь круглогодичный процесс в целом и успешнее могут анализировать его, предлагать изменения или дополнения и т. д.
Индивидуальные планы тренировки
. Индивидуальный годичный план
тренировки - наиболее важный документ для спортсмена. План должен
раскрыть конкретную систему годичной
тренировки, составленную применительно к индивидуальным особенностям
спортсмена. Индивидуальный план составляется на основе общего плана
тренером, желательно вместе с учеником. Теперь цель и задачи плана
совершенно конкретны. Соответственно приобретают конкретность средства,
методы, объем, интенсивность, психическая напряженность. Подробно
составление годичного плана дано ранее.
На основании хода выполнения годичного плана и контроля за эффективностью тренировки в конце каждого месяца составляется новый месячный план, имеющий 31 вертикальную графу (для каждого дня) с заполнением его вперед по одному микроциклу. С учетом анализа прошедших занятий в плане проставляется дозировка нагрузки на следующий микроцикл. Естественно, что в ходе тренировки в план могут вноситься изменения и дополнения не только по уровню нагрузки, но и в подборе средств. Имея такой план, можно не составлять конспект каждого занятия.
Изучение спортсменом своего индивидуального плана должно быть важным фактором его подготовки, даже если спортсмен не принимал участия в составлении плана. Программная перспектива должна быть для спортсмена ясной и запоминающейся. Этого требует не только принцип сознательности, но и активное участие спортсмена в управлении своей подготовкой.
ПРИМЕРНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА В БОКСЕ
Боевая характеристика . Боксер имеет высокий рост. Быстр и подвижен в бою. В основном действует на дальней дистанции. Предпочитает атаковать прямыми ударами, наносит их резко и точно. Умело играет на изменении дистанции для дезориентации противника и хорошо выбирает моменты для неожиданных атак. Может вести бой как, наступая, так и отступая Энергичен и активен в бою. Волевые качества высоки, смел, решителен и стоек в трудных ситуациях. Физически хорошо развит. Опытный турнирный боец. К недостаткам следует отнести излишнюю напряженность. Пропускает удары в голову.
|
Задачи |
Средства |
|
1. Повысить общую и специальную выносливость |
В систематической тренировке широко использовать общеразвивающие упражнения, бегать на средние дистанции, играть в баскетбол, волейбол, грести на лодке. В специальной боксерской тренировке применять многораундовые условные бои, упражняться в нанесении ударов по мешку и груше |
|
2. Увеличить силу плечевого пояса и брюшного пресса |
Практиковать в тренировке упражнения с гирями, гантелями, на гимнастических снарядах, в метании легкоатлетических снарядов, в борьбе с партнером, гимнастические упражнения без предметов |
|
3. Уплотнить раунды активными действиями |
Стремиться в вольных боях действовать активно. Повысить общий темп боя с партнерами. Избегать пауз в бою, сочетать защиты с встречными и ответными ударами. Постоянно сохранять инициативу в бою. Подготавливать атаки финтами. Пользоваться контратаками для перехватывания инициативы боя у партнера |
|
4.Совершенствоваться в наступательной тактике |
В тренировочных боях всегда стремиться быть хозяином положения, удерживая инициативу боя в своих руках. Сковывать действия партнеров финтами, предупреждая и разрушая их атаки встречными ударами, заполняя паузы боя легкими прямыми ударами |
|
5. Совершенствоваться в умении наносить удары при отходах |
Упражняться с тренером в нанесении ударов по лапам на отходах сериями и с акцентом. Совершенствоваться в тактике нанесения ударов сериями на отходах при упражнениях с партнерами в условном и вольном бою |
|
6. Совершенствоваться в активной защите |
Стремиться улучшать умение защищаться в упражнениях с партнерами в условном бою. Обратить особое внимание на упражнения в защите головы в одностороннем условном бою |
|
7. Устранить излишнюю напряженность мышц в процессе боя |
При упражнениях с лапами под тщательным контролем тренера научиться мгновенно расслаблять мышцы после нанесения удара. При упражнениях в вольном бою и с боксерскими снарядами рационально соразмерять свои усилия |
|
8. Совершенствоваться в умении рассчитывать дистанцию в бою |
При упражнениях с партнерами посвящать отдельные из них исключительно дальней, средней и ближней дистанциям. Упражняться в придании резкости ударам с различных дистанций |
|
9. Совершенствоваться в умении легко передвигаться по рингу во время боя |
Посвящать отдельные раунды условного боя действиям с различных дистанций и переходам с одной дистанции на другую Упражняясь в «бою с тенью», посвящать отдельные раунды исключительно маневренным передвижениям. Контролировать свои действия в бою на дальней дистанции в плане умения пользоваться всем пространством ринга |
ТЕКУЩЕЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (ГОДИЧНОЕ)
Годовой план тренировки составляется в соответствии с календарем состязаний. Календарь, в свою очередь, должен составляться таким образом, чтобы не было противоречий с системой планирования по периодам (рис. 119).
Календарь должен строиться так, чтобы вначале было отведено время для постепенной подготовки к соревновательному периоду и чтобы после этого периода боксер получил основательный отдых. Если календарь составляется без учета периодизации тренировки, то неизбежно подготовка боксера будет случайной, что не содействует повышению спортивного мастерства.
Длительные промежутки, свободные от состязаний, боксер использует для активного отдыха и занятий по общефизической подготовке.
Непосредственно после длительного отдыха в переходном периоде наступает подготовительный. Основная цель его - постепенно подготовить боксера к интенсивной тренировочной деятельности и большим нагрузкам в соревновательном периоде.
Важнейшие задачи подготовительного периода тренировки боксера - развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости, совершенствование комплекса технических средств.
Подготовительный период делится на два этапа.
Первый этап направлен на достижение хорошей общей физической тренированности. В нем боксер широко использует упражнения, развивающие силу, быстроту, ловкость. Особое внимание уделяется развитию выносливость. Продолжительность первого этапа, в зависимости от физического состояния боксера, около двух месяцев.
Второй этап направлен на достижение специальной тренированности. Боксер, достигший высокой общей тренированности на первом этапе, имеет прочную основу для достижения специальной тренированности и обезопасит себя от перетренированности в соревновательном периоде.
Специальная тренированность достигается специальными боксерскими упражнениями для развития силы, быстроты, ловкости, выносливости, которые на втором этапе преобладают над общеразвивающими.
Соревновательный период
Соревновательный период - время основных состязаний. Активно участвуя в них, боксер сохраняет и совершенствует свою тренированность.
Соревновательный период состоит из ряда микропериодов, определяемых календарем состязаний. В каждом из них спортсмен готовится к состязаниям, участвуете них и отдыхает. Но на всем протяжении соревновательного периода боксер неуклонно совершенствует технические навыки, тактические приемы, развивает физические (силу, быстроту, ловкость и выносливость) и волевые (инициативность, уверенность, смелость, решительность и стойкость) качества.
Тренируясь систематически, боксер получает возможность подходить к началу каждой непосредственной подготовки к текущим состязаниям в отличном состоянии.
Секрет спортивного долголетия выдающихся мастеров любительского ринга заключается не только в их талантливости, но и в том, что в систематической тренировке они постоянно совершенствовали свое спортивное мастерство.
Тренируясь регулярно, рационально чередуя тренировочную работу и отдых, боксер перед каждым состязанием сосредоточивает свое внимание на тактической подготовке к бою с определенным противником, развитии быстроты реакции, способности вести бой неутомимо, в быстром темпе. В предсоревновательной тренировке он достигает нужного уровня боеспособности.
Основные средства предсоревновательной подготовки - специальные боксерские упражнения. Используются и общеразвивающие, но нагрузка в них должна быть такой, чтобы не мешать специальной тренировке и не подменять ее.
Переходный период
Этот период, являющийся как бы промежуточным между двумя большими периодами тренировки, в основном посвящен отдыху спортсмена. Продолжается он около месяца и отличается тем, что боксер сохраняет свою физическую подготовленность, придавая отдыху активный характер. Такой отдых дает боксеру возможность уверенно подойти к новому циклу тренировки.
Задача переходного периода - снять утомление, полученное боксером после „соревновательного периода в целом.
Основное содержание периода - физическая подготовка, в которой используются упражнения неинтенсивного развлекательного характера. Они выполняются со специальными боксерскими упражнениями без партнера, не требующими больших напряжений. Боксерские упражнения служат лишь для поддержания боевых навыков боксера.
В переходном периоде значительно снижается общая нагрузка, благодаря чему снижается и состояние тренированности. Но тем значительнее будет ее повышение в подготовительном периоде.
ОПЕРАТИВНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ (МЕСЯЧНОЕ)
Оперативное планирование тренировки - это разработка и осуществление системы тренировки к конкретным состязаниям. К такой тренировке боксер приступает обычно за месяц, сосредоточивая внимание на задачах предстоящего турнира или матчевой встречи.
Перед ее началом тренер составляет общий план тренировки, в котором отражается содержание всей работы. Чтобы подготовка была действительно всесторонней, она должна содержать упражнения физической, технической, тактической и психологической подготовки боксеров
В общем плане обычно предусматривается подготовка боксеров к определенному сроку с учетом характера состязания (командная встреча, турнир и т. д.) и особенностей соперников (если они заранее известны). Планируются содержание тренировки по дням, интенсивность и задачи занятий на каждом этапе подготовки.
ПЛАНИРОВАНИЕ НЕДЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ
В предсоревновательной тренировке принято планировать занятия по недельным циклам, в которых рационально чередуются тренировка и отдых.
Установившейся традицией у спортсменов стали тренировки через день (например, тренироваться по понедельникам, средам и пятницам, а активно отдыхать по вторникам, четвергам и субботам; воскресенье - выходной день).
Этот простейший, повторяющийся цикл тренировки дает возможность спортсмену один день тренироваться с полной нагрузкой, а другой - последующий - восстанавливать свои силы. Так, постепенно увеличивая нагрузку в занятиях, спортсмен достигает нужной тренированности.
Мастера спорта, стремящегося к высшим достижениям в боксе, уже не может удовлетворить та ритмичная тренировка через день, которая раньше в какой-то мере обеспечивала ему нужную подготовленность к состязаниям.
При современных требованиях к боксеру для трудной турнирной борьбы нужны новые, увеличенные, нагрузки. Поэтому к ритмичному чередованию тренировочных занятий в недельном цикле добавляются дополнительные для достижения большего совершенства в спортивном мастерстве боксера.
Определяя количество и последовательность занятий в цикле по их содержанию и задачам, следует сохранить ритмичное чередование трех основных занятий в неделю. Дополнительные занятия по общей физической подготовке на воздухе или по индивидуальному совершенствованию в технике должны иметь меньшую нагрузку и не мешать восстановительным процессам в организме после больших нагрузок в основных занятиях недельного цикла.
В практике предсоревновательной тренировки принято определять содержание дней недели по следующей направленности:
Понедельник - боевая практика
Вторник - физическая подготовка
Среда - совершенствование техники
Четверг- отдых, баня
Пятница - боевая практика
Суббота - физическая подготовка
Воскресенье - отдых
Недельное планирование может быть очень вариативным, никогда не следует возводить план тренировки в догму. Постепенно уменьшая объем и повышая интенсивность нагрузки, нужно подходить индивидуально к каждому боксеру, сообразуясь с его самочувствием и данными врачебного контроля.
Боксеры совместно с тренерами должны вести график недельной тренировки.
|
Упражнения |
Дни недели |
||||||
|
Общая физическая подготовка |
|||||||
|
Упражнения на дороге Ходьба на лыжах Гимнастика Борьба Упражнения с гирями Баскетбол Волейбол Спринтерский бег Прыжки Метания |
|||||||
|
Специальная подготовка |
|||||||
|
Вольный бой Условный бой «Бой с тенью» Упражнения: с лапами с мешком с грушей |
|||||||
В соответствующих графах боксер отмечает дозировку каждого упражнения. В числителе указывает количество времени, а в знаменателе - интенсивность упражнений по трехбалльной системе (малая интенсивность - 1 балл, средняя - 2, большая - 3).
ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ БОКСЁРА
Чтобы лучше организовать тренировку, сделать ее разнообразной и эффективной, используются различные формы занятий.
Основными формами служат: 1) утренняя зарядка, 2) теоретические занятия (собеседования); 3) общая физическая подготовка; 4) тренировка на дороге; 5) специальная физическая подготовка; 6) совершенствование техники; 7) боевая практика.
Эти занятия имеют различные содержание, объем и интенсивность, в зависимости от этапов и задач тренировки.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
С утренней зарядки начинается трудовой день боксера, независимо от периода тренировки. Зарядка - необходимое гигиеническое средство, имеющее целью возбудить после сна функциональную деятельность организма спортсмена.
В обычные дни боксер проделывает зарядку дома. В этом случае она содержит комплекс упражнений, составленный таким образом, чтобы вовлечь в работу все группы мышц тела, постепенно возбудить деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма.
В период подготовки к состязаниям боксер проделывает утреннюю зарядку на прогулке.
Физическая нагрузка на организм во время утренней зарядки должна быть небольшой. Основная нагрузка дается в часы общей физической и специальной тренировки: в середине дня (перед обедом) и вечером (перед ужином), т. е. в то время, когда проходят и состязания на первенство.
Не следует смешивать утреннюю прогулку с тренировкой на дороге, которая относится к общей физической подготовке и проводится не утром, а днем, дает большую физическую нагрузку и преследует цель выработать выносливость.
Утренняя прогулка - это зарядка повышенного типа. Она проводится летом и зимой по ровной дороге или тропинке. Костюм для прогулки должен быть легким, не стесняющим движений.
Прогулка начинается с ходьбы. Далее выполняются упражнения типа зарядки, возбуждающие функциональную деятельность организма. Можно проделывать на ходу без большой.нагрузки движения, имитирующие боксерские удары. Прогулка продолжается 30-40 мин. и заканчивается легким бегом и спокойной ходьбой.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ЗАНЯТИЯ
Современный уровень достижений в любом виде спорта очень высок. Поэтому активная деятельность спортсмена стала теперь немыслима без глубоких знаний в вопросах, связанных с его тренировкой и участием в состязаниях.
Мастер спорта, как человек, достигший высокого совершенства в избранном виде спорта, должен много знать из области физической культуры и смежных наук, чтобы уверенно и правильно решать задачи тренировки. Он должен знать основы гигиены спорта, правила соревнований, до тонкости разбираться в технике и тактике бокса. Ему необходимо понимать те функциональные изменения, которые происходят в организме под влиянием тренировки. Он обязан хорошо знать средства и методы спортивного совершенствования.
Самостоятельная работа спортсмена над литературой - прямое выражение принципа активности в тренировочном процессе.
Групповые занятия с тренирующимися боксерами проводятся систематически, для повышения их спортивно-технической грамотности, привлечения их внимания к вопросам текущей тренировки. На них разбираются вопросы, связанные с организацией и содержанием тренировки, просматриваются и обсуждаются хроникальные фильмы, изучаются особенности будущих соперников, рассматриваются вопросы тактической подготовки некоторых участников команды, разбираются факты нарушения дисциплины.
ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЁРА
Эти занятия занимают большое место в тренировке боксера. Они помогают ему всесторонне решать задачи тренировки, способствуют общему физическому развитию и повышают общефизическую тренированность.
Занятия по общей физической подготовке строятся на материале гимнастических спортивно-вспомогательных упражнений. Чем разнообразнее будут занятия, тем лучших результатов достигнут спортсмены.
Как уже отмечалось, содержание каждого тренировочного занятия определяют задачи, которые ставит тренер в дни планируемой им тренировки. В связи с этим он использует необходимые упражнения для развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.
Занятие по общей физической подготовке может быть, например, полностью посвящено той или иной спортивной игре; либо построено на легкоатлетических упражнениях, гребле, тяжелой атлетике; либо быть комбинированным: различные упражнения могут в нем чередоваться в определенной последовательности.
Занятия по общей физической подготовке различны по продолжительности и интенсивности. В свободное от состязаний время они используются довольно широко, но по мере приближения состязаний уступают место занятиям по совершенствованию техники бокса и боевой практике. На заключительном этапе предсостязательной тренировки общеразвивающие упражнения должны содействовать успешному проведению специальных боевых упражнений. Их нагрузка, интенсивность зависят от плана тренировки на каждый день недели (один день может быть посвящен в основном упражнениям в вольном бою, другой- совершенствованию техники, третий - исключительно физической подготовке, четвертый - отдыху и т. д.), состояния тренированности боксера, самочувствия, индивидуальных особенностей.
ТРЕНИРОВКА БОКСЁРА НА ДОРОГЕ
Большой популярностью у боксеров пользуется так называемая тренировка на дороге. Этот вид занятий по физической подготовке сформировался во время длительных прогулок, когда боксер начал перемежать ходьбу с бегом на длинные дистанции для выработки выносливости и бегом на короткие дистанции для выработки быстроты. В дальнейшем традиционная боксерская прогулка приняла комбинированный характер.
Теперь в тренировке на дороге используются самые различные упражнения, выполняемые на ходу (для развития быстроты, ловкости, силы). Но главное назначение тренировки на дороге - выработка выносливости, необходимой для состязаний.
Лучшее место для тренировки - ровная мягкая проселочная дорога, позволяющая боксерам выполнять различные упражнения для ног, построенные на передвижениях, подобных передвижениям боксера на ринге (рис. 120).
Начинается тренировка со спокойной ходьбы, постепенно втягивающей организм в интенсивную работу. Затем боксер выполняет упражнения для ног, делая быстрые шаги во всех направлениях. В сочетании с шагами он имитирует движения удара и защиты. Упражнения проделываются и во время легкого бега мелкими шагами, с поворотами в различные стороны. Они отлично развивают специфическую ловкость боксера.
Последующая часть занятий может содержать быстрые рывки в беге на 30-50 м, прыжки, метание камней, гимнастические упражнения, борьбу, толкания с партнером, упражнения с набивными мячами. Основным упражнением в тренировке служит бег на 1-2 км (в зависимости от периода тренировки).
Тренировка заканчивается спокойной ходьбой.
Общая продолжительность тренировки 40-60 мин. Время проведения ее и длительность зависят от служебной занятости и степени тренированности занимающихся.
СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА БОКСЁРА
Особенность этих занятий состоит в том, что в них полностью отсутствуют боевые упражнения с партнером в перчатках и преобладают специальные имитационные упражнения и упражнения в нанесении ударов по снарядам. Дополнительно (в незначительном количестве) применяются общеразвивающие упражнения (со скакалкой и набивным мячом).
Цель таких занятий - предоставить боксеру возможность тренироваться с большой физической нагрузкой, исключив нервное напряжение, обычно вызываемое упражнениями в перчатках с партнером.
ПРИМЕРНЫЙ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ БОКСЁРА
Групповая разминка
Упражнения с ходьбой по кругу 10 мин.
Борьба с партнером в стойке 1 раунд
«Бой с тенью» 1 »
Имитационный бой с партнером без ударов (упражнения в финтах) 1 »
Постановка ударов по снарядам
Упражнения с тренером - удары по ляпам (атаки и контратаки с последующим развитием их сериями ударов) 2 раунда
Слитное нанесение ударов по мешку, соразмеряя силу ударов 1 раунд
То же по груше 1 »
Произвольные упражнения с пневматической грушей 1 »
Упражнения с предметами
Упражнения со скакалкой в быстром темпе (с непрерывными изменениями способов прыгания) 1 раунд
Упражнения с партнером - перебрасывание набивного мяча различными способами 5 мин.
Упражнения без предметов
Для развития силы, на растягивание и расслабление (стоя, сидя, лежа) 10 мин. ..
Под планированием подразумевают, прежде всего, процесс разработки системы планов, рассчитанных на различные промежутки времени, в рамках которых должен быть реализован комплекс взаимосвязанных целей, задач и содержание спортивной тренировки.
Предметом планирования в процессе подготовки спортсменов являются цели, задачи, средства и методы тренировки, величина тренировочных и соревновательных нагрузок, внутренние сдвиги в организме спортсменов под влиянием нагрузок (тренировочный эффект), количество учебно-тренировочных занятий и дней отдыха, системы восстановительных мероприятий, контрольные нормативы, воспитательные мероприятия, условия тренировки и др. Предметом планирования тренировочно-соревновательного процесса являются его содержание, формы и результаты, намечаемые на основе объективных закономерностей развития спортивных достижений и направленного формирования личности спортсмена.
Определяются цели и задачи на различные периоды тренировочного процесса. На основе анализа динамики нагрузки за предыдущий год (или годы) устанавливают величину тренировочной нагрузки, ее объем и интенсивность. Определяются средства, методы, контрольные нормативы и другие показатели.
Основная задача при разработке плана тренировки состоит в том, чтобы с учетом уровня подготовленности спортсмена, его возраста, спортивной квалификации, стажа занятий избранным видом спорта, календаря спортивных соревнований, особенностей вида спорта, условий проведения учебно-тренировочного процесса определить показатели моделируемого состояния спортсмена в планируемый период времени, наметить оптимальную программу тренировки.
Планирование на разных этапах многолетней спортивной подготовки осуществляется в следующих формах: 1) перспективное (на ряд лет); 2) текущее (на один год); 3) оперативное (на месяц, неделю, отдельное тренировочное занятие).
К документам перспективного планирования относятся учебный план, учебная программа, многолетний план подготовки команды, многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов.
Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. Он предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каждому разделу, длительность каждого занятия. Как правило, учебный план делится на два основных раздела: теоретический и практический.
В качестве примера в таблице 1 представлен учебный план для учебно-тренировочных групп ДЮСШ по волейболу.
Учебная программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися. В этом документе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР, секций коллективов физической культуры и др.).
Программа, как правило, состоит из следующих разделов: 1) объяснительной записки; 2) изложения программного материала; 3) контрольных нормативов и учебных требований; 4) рекомендуемых учебных пособий.
Многолетний (перспективный) план подготовки спортсменов (командный и индивидуальный). Он составляется на различные сроки в зависимости от возраста, уровня подготовленности спортсменов, их спортивного стажа. Для спортсменов младшего возраста целесообразно составлять групповые перспективные планы на 2--3 года. Для квалифицированных спортсменов необходимо разрабатывать как групповые, так и индивидуальные планы на 4 и даже 8 лет.
Таблица 2. Учебный план по спортивной специализации «Волейбол» для тренировочных групп ДЮСШ
|
Виды подготовки |
1-й год обучения (12-14 лет) |
2-й год обучения (13-15лет) |
3-й год обучения (14-16 лет) |
4-й год обучения (15-17лет) |
|
1. Теоретическая подготовка |
||||
|
2. Общая физическая подготовка |
||||
|
3. Специальная физическая подготовка |
||||
|
4. Техническая подготовка |
||||
|
5. Тактическая подготовка |
||||
|
6. Интегральная подготовка, включая контрольные игры |
||||
|
7. Инструкторская и судейская практика |
||||
|
8. Экзамены, контрольные испытания (приемные и переводные) |
||||
|
Итого часов |
||||
|
Количество тренировочных дней |
||||
|
Количество занятий |
||||
|
Количество соревновательных дней |
В перспективный план должны быть включены лишь основные показатели (без излишней детализации), опираясь на которые можно было бы правильно составить годичные планы.
Основное содержание перспективного плана подготовки спортсмена, команды включает следующие разделы: 1) краткая характеристика занимающихся (спортсмена, команды); 2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам; 3) структура многолетнего цикла и сроки его макроциклов; 4) основная направленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла; 5) главные соревнования и основные старты индивидуального календаря, планируемые результаты в каждом году; 6) контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам; 7) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки; 8) общие и специфические параметры тренировочной нагрузки; 9) система и сроки комплексного контроля, в том числе и диспансеризации; 10) график учебно-тренировочных сборов и места занятий.
К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки, план подготовки команды на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена.
План-график годичного цикла спортивной тренировки является организационно-методическим документом, определяющим содержание работы на учебно-тренировочный год, а также наиболее целесообразную методическую последовательность прохождения материала по периодам и месяцам на протяжении годичного цикла тренировки, количество часов на каждый раздел работы и распределение временных затрат на прохождение материала разделов по неделям в течение года.
Годичный план подготовки (командный и индивидуальные). Он состоит из следующих разделов: краткая характеристика группы занимающихся, основные задачи и средства тренировки, их примерное распределение по отводимому времени, примерное распределение тренировочных нагрузок по объему и интенсивности, распределение соревнований, тренировочных занятий и отдыха, контрольные нормативы, спортивно-технические показатели (спортивные результаты), Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям. Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на определенный учебно-тренировочный цикл или календарный срок (например, на месяц). В этом документе планируется методика обучения и спортивного совершенствования в соответствии с требованиями программы и плана-графика годичного цикла спортивной тренировки. В нем в методической последовательности излагается теоретический и практический материал каждого тренировочного занятия.
План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочего плана. В этом документе детально определяют задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упражнений и организационно-методические указания. План подготовки к отдельным соревнованиям (командный и индивидуальный) должен моделировать программу предстоящих соревнований (чередование нагрузок и отдыха) и включать средства для достижения максимальной работоспособности (на данный период тренировки) и формирования чувства абсолютной уверенности в своих силах. Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и индивидуальные годичные и оперативные и т.д.) должны включать в себя:
данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о спортсмене или общая характеристика команды);
целевые установки (главные цели периода, на который составляется план; промежуточные цели для отдельных этапов; частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);
показатели, поддающиеся количественному измерению и характеризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние спортсменов;
тренировочные и воспитательно-методические указания;
сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинских обследований.
Периодически сравнивая фактическое изменение контролируемых показателей с планируемыми, можно своевременно обнаружить отклонения в применении средств и методов тренировки. Одновременно можно оценить эффективность применяемых средств и методов, анализируя их влияние на организм спортсмена.
Научно-методическими предпосылками к планированию подготовки в каждом виде спорта должны являться следующие знания:
- а) для многолетних и годичных макроциклов - индивидуальные особенности развития спортивной формы отдельного спортсмена, а в командных видах спорта - команды в целом; специфические особенности долговременной адаптации организма к данному виду мышечной деятельности;
- 6) для отдельного этапа (мезоцикла) - принципиальные тенденции в динамике состояния спортсмена в связи с задаваемой тренировочной нагрузкой, в том числе в зависимости от ее содержания, объема, интенсивности и чередования.
- в) для микроцикла - целесообразные формы сочетания ближних тренировочных эффектов нагрузок различной величины и преимущественной направленности (сроки и полнота восстановления специальной работоспособности организма в зависимости от объема, интенсивности и направленности задаваемых нагрузок).
Многолетнее (перспективное) планирование тренировки.
Многолетний план подготовки спортсменов составляется на 2, 3 года и более, в зависимости от их возраста, подготовленности, спортивного стажа, цикличности подготовки и других факторов. Исходными данными и оценки его эффективности для составления многолетнего плана являются: продолжительность подготовки для достижения наилучших результатов и темпы их прироста от разряда к разряду, оптимальный возраст для достижения высоких спортивных результатов, индивидуальные особенности спортсменов, материально-техническое обеспечение мест занятий и другие факторы. Вопрос о продолжительности подготовки, необходимой для достижения высшего результата в том или ином виде спорта, имеет большое значение для многолетнего планирования.
Средняя продолжительность достижения лучших результатов в различных видах спорта у женщин составляет 4,3, а у мужчин - 4,8 года специальной тренировки. Эти сроки зависят от вида спорта. Так, в гимнастике для выполнения нормы мастера спорта требуется у женщин 6,1, а в волейболе - 3,5 года. Следовательно, при составлении многолетнего плана для каждого спортсмена можно ориентировочно установить примерное количество лет, необходимое для достижения высоких результатов.
Однако в последние годы в результате совершенствования методики тренировки, врачебного контроля, улучшения социально-бытовых условий жизни спортсмена, материально-технического обеспечения мест занятий и других факторов наблюдается тенденция к уменьшению сроков подготовки спортсменов. Важным показателем при разработке многолетних планов является также величина прироста спортивных результатов во времени - начиная от юношеских разрядов до мастера спорта международного класса.
В различных видах спорта темпы роста спортивных результатов от разряда к разряду относительно стабильны. В среднем требуется 1-2 года занятий для перехода от одного разряда к другому независимо от времени начала специализации. Чтобы правильно строить многолетний план, нужно знать, какой возрастной период наиболее благоприятен для достижения высших результатов. Основным критерием в данном случае является возраст их достижения. В настоящее время в многолетней динамике спортивных результатов выделяют три возрастные зоны: 1) зону первых больших успехов; 2) зону оптимальных возможностей; 3) зону сохранения высоких результатов.
В различных видах спорта возрастные границы зон спортивных результатов у мужчин и женщин неодинаковы. Так, у мужчин в плавании, фигурном катании, прыжках на лыжах с трамплина первая зона находится в пределах 14-17 лет, а в беге на 10 000 м и десятиборье - 23-25 лет. Эти различия связаны со специфическими особенностями данных видов спорта. Для многолетнего планирования достижений спортсменов наибольший интерес представляет первая из зон. От прироста результатов в этой зоне в большинстве случаев зависят и следующие достижения. Поэтому многолетнее планирование должно быть направлено на то, чтобы спортсмены достигли результатов мастера спорта уже в пределах первой зоны. Содержание перспективного плана, методические указания к его составлению. Перспективные планы составляются как для группы спортсменов, так и для одного спортсмена. В первом случае разрабатывается общий, во втором - индивидуальный план. Общие перспективные планы должны содержать лишь отдельные отправные данные, ориентируясь на которые, можно было бы правильно осуществить годовое планирование.
Общий перспективный план тренировки обычно состоит из следующих разделов:
Краткая характеристика группы спортсменов или команды.
Цель и главные задачи многолетней тренировка.
Основная направленность тренировочного процесса по этапам.
Спортивно-технические показатели по этапам.
Контрольные нормативы, характеризующие различные стороны подготовленности спортсменов.
Изменения в составе команды (в спортивных играх).
Педагогический и врачебный контроль.
Места занятий, оборудование и инвентарь.
Краткая характеристика группы спортсменов или команды включает: сведения о возрасте, состоянии здоровья, квалификации, уровне физического развития и подготовленности, основных недостатков в ней. Здесь же указывается, какие материалы и документы послужили основанием для составления плана.
Успех планирования связан, прежде всего, с достаточно обоснованным выбором цели многолетней тренировки в зависимости от возраста, подготовленности спортсменов и т.д. Исходя из конечной цели определяется главная задача. Далее тренеру необходимо определить этапы подготовки, их продолжительность, а также основные соревнования на каждом этапе. Количество этапов, их длительность и содержание в процессе многолетней тренировки во многом зависят от вида спорта и возраста спортсменов.
Общий перспективный план в каждом конкретном случае должен составляться на основе этапности, принятой в данном виде спорта. Важно установить основную направленность тренировочного процесса на каждом этапе: цель и задачи, основные средства по разделам подготовки, их удельный вес. За исключением спортивных игр нет необходимости подробно детализировать соотношения различных сторон подготовки. Планировать спортивно-технические результаты можно по одному или нескольким показателям в зависимости от вида спорта. Специфика того или иного вида спорта во многом определяет содержание отдельных разделов перспективного плана. Например, в видах спорта, где результаты не измеряются объективными величинами, динамику спортивных достижений спортсменов должен отражать ряд контрольных показателей. Так, в ациклических видах спорта (единоборства, спортивные игры) это: 1) объем техники движений; 2) разносторонность; 3) эффективность; 4) уровень развития физических способностей; 5) состояние развития психических функций; 6) места, занимаемые в определенных соревнованиях, и т.д.
Индивидуальный перспективный план, как правило, включает следующие разделы:
Краткая характеристика спортсмена.
Цель и главные задачи многолетней тренировки.
Этапы подготовки и их продолжительность.
Основные соревнования на каждом этапе.
Основная направленность тренировочного процесса по этапам (основные задачи и их значимость).
Распределение занятий, состязаний и отдыха на каждом этапе.
Спортивно-технические показатели по годам.
Контрольные нормативы, характеризующие различные стороны подготовленности спортсмена.
Основные средства тренировки и их распределение по этапам.
Ориентировочный объем и интенсивность тренировочных нагрузок по этапам.
Педагогический и врачебный контроль.
Исходя из краткой характеристики спортсмена, а также цели многолетней подготовки и ее главных задач устанавливают спортивно - технические показатели по годам и планируют основные средства, объем и интенсивность нагрузки, количество соревнований. Определяются те стороны подготовленности (физической, технической, тактической и т.д.), на совершенствовании которых целесообразно сосредоточить главное внимание, чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.
В перспективном плане должны быть предусмотрены этапы подготовки, их продолжительность, а также основные соревнования на каждом этапе. Их количество и продолжительность зависят от структуры многолетней подготовки в данном виде спорта, календаря спортивно-массовых мероприятий и других причин. При планировании спортивно-технических показателей следует исходить как из средних темпов роста результатов в данном виде спорта, так и из индивидуальных особенностей спортсмена, а также условий тренировочного процесса. В индивидуальном плане основные средства должны определяться с учетом особенностей данного спортсмена и необходимости совершенствования слабых сторон его подготовленности. Существенным моментом в многолетнем планировании тренировки спортсменов является определение величины, характера и динамики тренировочных нагрузок. Следует иметь в виду, что прирост спортивных результатов у юных спортсменов зависит не только от тренировочных воздействий, но и от их естественного роста. Условно его можно записать в виде следующего выражения: естественный рост + тренировка = спортивный результат. Не исключено, что тренировочная нагрузка может быть нейтральной или сдерживать рост организма, но в то же время содействовать росту спортивных результатов. Возможны и другие случаи. Скажем, тренировочные воздействия могут активно способствовать естественному росту организма и очень незначительно влиять на рост спортивных результатов.
Таким образом, при планировании тренировочной нагрузки в процессе многолетней тренировки надо исходить, прежде всего, из необходимости увеличения ее объема, особенно для спортсменов младшего и среднего возраста.
Годовой план, его содержание и методика составления.
Содержание многолетнего плана более детально раскрывается в годовом плане. Годовой план включает обычно следующие разделы: краткую характеристику спортсмена; цель и основные задачи на год; календарь основных соревнований и их задачи; цикличность подготовки и задачи периода; спортивно-технические показатели, контрольные нормативы; распределение основных и дополнительных средств в каждом месяце, объем и интенсивность тренировочной нагрузки; педагогический и врачебный контроль и др.
Работа над годовым планом начинается с составления характеристики тренировки в предшествующем году, включающей характеристику спортсмена, динамику тренированности, спортивной формы, тренировочных нагрузок. В план вносятся: подробный календарь всех соревнований года с четкой градацией каждого из них (основные, отборочные, второстепенные, тренировочные и т.д.), с конкретными задачами, например, для основных и отборочных соревнований - показать определенный результат; для второстепенных - опробовать новый вариант тактики, отработать новый элемент техники.
Следующий этап в работе над годовым планом - определение цикличности подготовки в соответствии с требуемой в предстоящем году динамикой спортивной формы.
В зависимости от календаря соревнований, квалификации, стажа, вида спорта, индивидуальных особенностей, способности более или менее продолжительно сохранять состояние спортивной формы может применяться одноцикловое или двухцикловое построение годовой тренировки.
Установив цикличность подготовки, необходимо определить содержание тренировочного процесса по видам подготовки (физическая, техническая, тактическая и т.д.). Определив задачи тренировки по циклам и периодам года, а также основные средства и методы их реализации, можно перейти к узловому вопросу планирования - определению величины и характера тренировочных нагрузок.
Годовой план может быть представлен в форме плана-графика, либо в форме таблицы, либо в форме таблицы-графика.
Таким образом, разнообразие применяемых в практике форм документации по планированию дает тренеру широкую возможность выбора в соответствии со спецификой вида спорта.
Месячное (мезоцикловое) и недельное (микроцикловое) планирование.
На основе годового плана можно составить план тренировки на менее короткие периоды тренировочного процесса - этап, месяц (мезоцикл), неделю (микроцикл), тренировочный день и отдельное занятие. Каждый из этих планов предполагает четкую детализацию того, что было запланировано в предшествующем до него плане. Как правило, чем крупнее временной масштаб планирования, тем меньшая степень детализации плана. И, наоборот, чем короче и ближе планируемый фрагмент тренировочного процесса, тем с большей вероятностью можно в деталях спроектировать его. В спортивной практике широкое распространение получило планирование тренировки на месяц (мезоцикл), неделю (микроцикл). Планируя тренировку в мезо- и микроциклах, необходимо, прежде всего, учитывать:
Преимущественную направленность ее (на развитие выносливости, силовых, скоростных или координационных способностей; на техническую подготовку или на комплексное решение нескольких задач).
Характер применяемых средств и методов тренировки.
Закономерности переноса двигательных навыков и физических способностей (переноса тренированности) при определении содержания занятий в каждом микроцикле и серии микроциклов. Параметры объема и интенсивности тренировочных нагрузок, их соотношение и изменение в процессе тренировки.
Порядок чередования нагрузок различной направленности и вели чины, как в рамках отдельного тренировочного дня, микроцикла, так и мезоцикла.
Контрольные упражнения или показатели, свидетельствующие о правильности развития спортивной формы и др.
Формы составления месячных и недельных планов могут быть различны.
Во многом это зависит от специфики вида спорта, квалификации спортсмена, условий подготовки, опыта практической работы тренера, его кругозора и творческого отношения к планированию тренировочного процесса.
Наиболее целесообразны план-таблица или план-график.
План-таблицу месячного плана можно составить в виде системы нескольких недельных микроцикловых планов.